Mulți oameni evită adesea nevoia de a mânca gustări, deoarece se vor îngrășa. Din fericire, există rețete de batoane proteice pe care le poți prepara acasă ca o gustare sănătoasă. Citiți mai multe mai jos.
Ce sunt batoanele proteice?
Batoanele proteice sunt gustări care sunt făcute pentru a fi o sursă practică de nutrienți. Inițial, această mâncare a fost populară printre activiștii de fitness. Cu toate acestea, datorită gustului său delicios, acest aliment începe să fie consumat de mulți oameni.
După cum sugerează și numele, batoanele proteice folosesc o proporție mare de proteine în fabricarea lor, astfel încât produsele proteice sub formă de pudră sunt de obicei adăugate la rețetele de batoane proteice.
Se crede că proteinele ajută o persoană să-și controleze greutatea, deoarece au un efect care te poate menține sătul mai mult timp. În plus, pudra proteică va sprijini și dezvoltarea mușchilor pentru cei care doresc să obțină un corp atletic.
Rețete de batoane proteice pe care le poți încerca acasă
Din păcate, uneori, batoanele proteice care sunt vândute pe piață au un preț ridicat. Pentru a ocoli acest lucru, vă puteți face propriul baton proteic acasă, cu următoarele rețete.
1. Reteta batoane proteice cu curmale
Sursa: The Healthy Tart Aceasta reteta de batoane proteice poate fi incercata pentru cei dintre voi care doresc sa fie practic pentru ca nu necesita cuptor. Pur și simplu dai la rece aluatul la frigider până se întărește.
Pe langa faptul ca este delicios, adaugarea de curmale bogate in beneficii la aceasta reteta poate fi un indulcitor natural. Curmalele conțin și fibre care pot ajuta la digestie.
Materiale necesare:
- 250 de grame de ovăz (de modă veche, nu instant)
- 1 lingură pudră de proteine
- 10 curmale, pune deoparte semințele
- 1 lingurita extract de vanilie
- Un vârf de cuțit de sare
- 4 linguri lapte
- 100 de grame de ciocolată neagră, topită
Modul de a face:
- Pune ovăz înăuntru robot de bucatarie sau amestecați până se transformă într-o pudră, apoi adăugați toate celelalte ingrediente, amestecând până se omogenizează totul. Dacă aluatul este încă prea dens, adăugați puțin lapte până când aluatul devine ușor moale, dar nu lipicios.
- Transferați aluatul în tava pregătită, apoi apăsați până când are o textură fermă.
- Acoperiți aluatul cu hârtie de copt sau hârtie de copt și dați la frigider până la o oră.
- Scoateți batonul călit din tigaie, tăiați în 12 bucăți sau după gust.
- Batoanele proteice sunt gata de mâncat.
2. Reteta cu mere
Sursa: Copiii mei Lick The Bowl Chiar dacă nu folosiți pulbere proteică suplimentară, puteți obține totuși aportul din ovăz ca ingredient principal în această rețetă de batoane proteice. Gustul, care este asemănător plăcintei cu mere, este potrivit și ca gustare pentru copii.
Merele care sunt ingrediente adăugate vor ajuta la atingerea aportului de antioxidanți care pot face organismul mai protejat de radicalii liberi care cauzează boli.
Materiale necesare:
- 250 de grame de fulgi de ovăz instant
- 250 de grame de ovăz (rulat sau de modă veche)
- 2 linguri de seminte de chia (optional)
- 1 lingurita de scortisoara pudra
- 2 mere, piure
- 2 linguri de miere
- 2 linguri de unt, topit
Modul de a face:
- Puneți ovăzul, semințele de chia și scorțișoara într-un castron. Se amestecă până se omogenizează bine.
- Adăugați untul și merele pasate, amestecați din nou până când toate ingredientele sunt combinate.
- Pregătiți o foaie de copt pentru copt, tapetați-o cu hârtie de copt sau ungeți-o ușor.
- Puneți aluatul în tavă, apăsați și aplatizați până se solidifică.
- Coacem la cuptor la 180 de grade Celsius timp de 25 de minute.
- Se răcește puțin, apoi se taie în bucăți după gust.
- Batonul proteic este gata de servire.
3. Reteta cu unt de arahide
Sursa: Bare Blends Alunele sunt o plantă bogată în nutrienți, bogată în proteine și antioxidanți.
Nu vă faceți griji dacă adăugați unt de arahide în această rețetă de batoane proteice, deoarece untul de arahide conține grăsimi nesaturate care vor ajuta la reducerea colesterolului LDL care provoacă colesterolul. Iată rețeta.
Materiale necesare:
- 500 de grame rulat ovăz
- 8 linguri de unt de arahide
- 3 linguri de miere
- 2 linguri de pudră de proteine
- 1 lingurita extract de vanilie
- Un vârf de cuțit de sare
Modul de a face:
- Pune ovăz înăuntru robot de bucatarie sau într-un blender și măcinați-l până la o pudră.
- Adăugați toate celelalte ingrediente, reporniți mașina până când toate ingredientele sunt bine amestecate sau până când consistența aluatului seamănă cu un aluat de prăjitură care se poate forma.
- Pregătiți o tavă de copt și tapetați-o cu unt sau folosiți hârtie de copt.
- Turnați amestecul în tavă, apăsați-l până devine ferm și uniform.
- Lăsați aluatul la frigider sau congelator timp de 30 de minute.
- Scoateți din tavă aluatul care s-a întărit, tăiați în 10 bucăți sau după dorință.
- Batoanele proteice sunt gata de servire.
