memoria musculara sau memoria musculară este un fenomen când mușchii din corpul tău își amintesc ce le-ai făcut. De exemplu, faci antrenamente cu greutăți de mult timp, dar din anumite motive ai încetat să-l faci timp de 3-6 luni. Acest lucru vă face să pierdeți puterea și mușchii pe care i-ați construit atât de mult timp. Cu toate acestea, când începi din nou antrenamentul, poți restabili mușchii pierduți în doar câteva săptămâni, ca și cum mușchii își amintesc ce ai lăsat în urmă.
Mulți oameni cred asta memoria musculara cauzate în principal de mecanismele sistemului nervos. Mecanismele sistemului nervos pot explica creșterea forței, dar nu explică cum se poate recâștiga rapid dimensiunea mușchilor.
Cum își „amintesc” mușchii?
Spre deosebire de alte celule, celulele musculare au mai mult de un nucleu și posibil mii. Nucleul funcționează ca o celulă de control (permițând creșterea musculară rapidă, simultană și coordonată și repararea țesutului muscular) și deoarece mușchii tăi au un număr foarte mare de celule și sunt mai complexi decât orice altă celulă din organism, una sau două nuclee singure nu își vor putea face treaba.
Când ai mușchi mai mari, trebuie să adaugi și mult nucleu. O creștere a nucleului cu creșterea musculară a fost demonstrată în mai multe studii. S-a demonstrat că persoanele care iau steroizi și care cresc ușor mușchi au mai mulți nuclei musculari decât în mod normal.
Credem că pe măsură ce mușchiul se micșorează, și nucleul dispare. Cu toate acestea, recent, studii care folosesc diverse modele animale au arătat că atrofia sau contracția musculară nu este activă până la 3 luni, așa că nu pierdem nucleul așa cum ne imaginăm.
Deoarece mușchii au același număr de nuclei chiar și după ce te oprești de antrenament, vei construi cu ușurință mușchii înapoi la dimensiunea anterioară. Deci, acest nucleu pare să acționeze ca o „celulă de memorie”. Ei știu câți mușchi aveți înainte de a opri exercițiile.
Cum funcționează memoria musculară
Iată ce se întâmplă de fapt în timpul ciclului de exercițiu, renunțarea/oprirea exercițiului și revenirea la exercițiu:
1. Exercițiile fizice creează un nucleu care duce la creșterea musculară
Atunci când un mușchi este supraîncărcat din cauza antrenamentului de rezistență, se obține un nou nucleu. Exercițiile suplimentare (împreună cu o dietă adecvată) permit nucleului să sintetizeze proteinele musculare care fac fibrele musculare mai mari și mai puternice.
2. Scăderea/încetarea exercițiului duce la atrofie, dar nucleul rămâne
În perioadele de declin, mușchii se apără împotriva atrofiei datorită prezenței unui nucleu. Și chiar dacă această perioadă de scădere a efortului continuă, nucleul nu va dispărea chiar dacă celulele satelit vor dispărea și vor face ca mușchii să devină mai mici.
3. Când exercițiul continuă, nucleul este gata și gata
Acesta este motivul pentru care, după o perioadă de declin, mușchii antrenați anterior se vor dezvolta mai rapid pe măsură ce antrenamentul se reia. Cea mai grea parte a creșterii musculare (formarea unui nou nucleu) a fost făcută, iar nucleul poate intra imediat în acțiune și poate începe să sintetizeze proteine.
De ce mulți spun că nucleul dispare atunci când mușchiul este redus?
Asta pentru că, într-un studiu anterior, au numărat nucleele împărtășite de țesutul conjunctiv și alte celule (celule satelit). Și nucleul fie dispare, fie moare din cauza lipsei de efort. Studiul a avut concepția greșită că nucleul muscular se credea că moare pe măsură ce mușchiul era epuizat. De fapt, nucleul pe care l-au studiat nu era un adevărat nucleu muscular.
În comparație cu vechea cercetare, noua cercetare utilizează o tehnică diferită pentru a studia nucleul. Noul studiu numără doar nucleele efective și putem vedea că numărul de nuclee nu este în scădere.
