Bananele sunt un fruct de bază pentru tratarea diareei la copii datorită proprietăților lor probiotice. Dar, dacă întâmpinați dificultăți în defecare, consumul de banane agravează constipația?
Conținut sănătos în banane
Bananele sunt delicioase ca meniuri de mic dejun, deserturi sau chiar consumate așa. Da, să te obișnuiești să mănânci banane îți poate face digestia mai sănătoasă și chiar îi poate ajuta pe cei care țin dietă. Pentru că bananele sunt o sursă de fibre pe care vă puteți baza pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre.
O banană conține 110 de calorii, 30 de grame de carbohidrați și 3 grame de fibre. Nu numai că, mâncând banane, poți obține și diverse vitamine și minerale, cum ar fi:
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Vitamina A
- Riboflavină
- niacina
- Fier
- Mangan
- Potasiu
- Acid folic
Este adevărat că consumul de banane te face să fii constipat?
Unii oameni cred că bananele le pot provoca constipație. Cu toate acestea, până acum nu există dovezi științifice care să fie de acord dacă bananele sunt un aliment care provoacă constipație.
Un sondaj efectuat în Germania asupra persoanelor cu sindrom de intestin iritabil – dintre care cele mai multe simptome sunt constipația – a constatat că 29-48% dintre participanții care au avut dificultăți în defecare au recunoscut că acest lucru se datorează faptului că au mâncat banane.
Cu toate acestea, încă nu există cercetări care să afirme cu certitudine că consumul de banane îngreunează defecarea. Dimpotrivă, bananele pot face ca bacteriile bune din tractul digestiv să prospere. Desigur, cu cât sunt mai multe bacterii bune în tractul digestiv, cu atât este mai puțin probabil să suferi de indigestie.
Deci, consumul de banane este bun pentru cei dintre voi care au dificultăți în defecare?
Dacă credeți că toate fibrele vă pot depăși constipația, atunci de fapt nu este adevărat. Practic, există două tipuri de fibre, și anume fibre solubile în apă și insolubile. Ambele au roluri diferite în organism.
Fibrele solubile acționează pentru a reduce diareea pe care o experimentați, în timp ce fibrele insolubile sunt eficiente în combaterea constipației. Pe de altă parte, fibrele solubile pot agrava constipația, la fel și fibrele insolubile în cazurile de diaree.
În acest caz, bananele conțin mai multe fibre insolubile, unde acest tip de fibre joacă un rol important în lansarea mișcărilor intestinale. Prin urmare, fibrele din banane vor ajuta la absorbția mai multă apă în intestine, făcându-i mai ușor pentru intestine să împingă fecalele.
Mai mult sau mai puțin, fibrele din banane funcționează ca un laxativ – desigur, bananele sunt mai bune decât aceste medicamente.
Mănâncă alte fibre în afară de banane
Dacă doriți să scăpați rapid de constipație și să faceți din nou fără probleme, ar trebui să combinați în alimentație toate tipurile de alimente fibroase. Vă puteți baza pe alte alimente cu fibre insolubile, cum ar fi:
- Unele coji de la fructe, cum ar fi merele.
- orez rosu
- Cereale
- Brocoli
- Morcov
- rosii
- Spanac
Dacă simptomele de constipație persistă chiar dacă ați mâncat mai multe banane și diverse alte alimente cu fibre, este mai bine să consultați un medic.
