Interesat de antrenament tabără de pregătire ? Pentru iubitorii de sport, probabil că această activitate nu trebuie ratată. Bootcamp în sine este de obicei destinat unei persoane care dorește să facă o activitate fizică intensă. În acest fel, obiectivul dvs. în exerciții poate fi atins mai rapid.
Cu toate acestea, înainte de a vă înscrie la curs antrenament de boot camp Mai întâi, citiți acest articol pentru a afla beneficiile și riscurile. Drept urmare, vei ști dacă acest tip de sport este potrivit pentru tine sau nu.
Ce este sportul tabără de pregătire?
Termen tabără de pregătire plecat de fapt de la pregătirea militară pe care trebuia să o facă un soldat. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă imaginați că un sergent vă va spune să o faceți flotări pe pământul noroios când merg la cursuri tabără de pregătire .
După cum a raportat Clinica Mayo, tabără de pregătire este un program de antrenament fizic care se desfășoară pe o perioadă de timp, antrenat și supravegheat de instructori de la un centru de fitness sau antrenor personal. Scopul acestui program este de a construi puterea și forma fizică și de a ajuta oamenii să intre într-o rutină regulată de exerciții fizice.
Acest program efectuează de obicei antrenament fizic în aer liber ( în aer liber ) cu sau fără unelte. De obicei, însă, există utilizarea unui număr de dispozitive de asistență, cum ar fi frânghii pentru cățărare și activități de remorcher.
În plus, unii tabără de pregătire De asemenea, oferă informații despre alimentația alimentară și provoacă participanții să își ajusteze dieta în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales dacă scopul tău este să participi la un exercițiu pentru a pierde în greutate.
Exercițiul fizic în antrenament de boot camp include în general exerciții de bază, cum ar fi alergare, sărituri, flotări , ridicări de picioare , în sus și în jos scări și în sus și în jos dealuri. Clase multiple tabără de pregătire include chiar și exerciții de yoga și pilates.
Deși simplu, tabără de pregătire în sine este ambalat mai variat, interesant și în grupuri. Deci, de aceea, acest sport nu numai că antrenează fitness-ul, ci oferă și ceva distractiv și creează un sentiment de camaraderie între participanți. tabără de pregătire .
Beneficiu antrenament de boot camp pentru fitness corporală
Sport tabără de pregătire include o combinație de antrenament de forță, cardio și aerobic într-un model de intervale. Această activitate combină o sesiune scurtă de antrenament de mare intensitate, urmată de un antrenament ușor pentru recuperare, înainte de a o lua de la capăt.
Acest exercițiu, care durează în general aproximativ 40 de minute, are o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi următoarele.
1. Îmbunătățește sănătatea inimii
Organul inimii din corpul uman este compus din mușchi care trebuie să se miște pentru a-l face din ce în ce mai puternic. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât ritmul cardiac va crește, ceea ce în același timp poate îmbunătăți sănătatea acestui organ vital.
Frecvența cardiacă medie a participanților la sport tabără de pregătire este de 77% frecvența cardiacă maximă, unii oameni ajung chiar și la 91%. Această condiție este aceeași cu antrenamentul cardio HIIT în care ritmul cardiac mediu crește la peste 80% din ritmul cardiac maxim.
Potrivit unui studiu din Gerontologie experimentală , exercițiile de mare intensitate care declanșează o creștere a ritmului cardiac poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și la creșterea capacității metabolice, chiar și la bărbații în vârstă.
2. Pierde in greutate
În plus, o creștere a ritmului cardiac face ca vasele de sânge să poată curge mai mult și mai rapid sângele în celulele musculare. Această condiție permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și în repaus. Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului pe care îl faci, cu atât vei arde mai multe calorii.
Bootcamp poate fi o alternativă la exercițiile de slăbit pe care le faci, deoarece o sesiune de antrenament poate arde până la 1.000 de calorii. În plus, acest sport este eficient și pentru construirea forței musculare, a rezistenței și pentru a te antrena pentru a fi mai disciplinat în a trăi un stil de viață sănătos.
3. Ajutor la activitățile zilnice
John Porcari, directorul programului de fiziologie a exercițiilor clinice de la Universitatea din Wisconsin, a declarat că mișcările din program tabără de pregătire pune accent pe antrenamentul funcțional în ansamblu, de la partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului până la mușchii de bază ai corpului.
Beneficiile acestor mișcări pot fi mai mari decât doar construirea forței musculare prin antrenamentul cu greutăți numai în sala de sport. Ca rezultat, acest lucru poate fi util în antrenamentul corpului pentru a-ți desfășura activități zilnice, de exemplu atunci când urcați scările sau transportați alimente grele.
Lucruri la care ar trebui să fii atent înainte de a le urma tabără de pregătire
Dacă te-ai obișnuit să faci mișcare, probabil că ai deja fitness-ul de bază pentru a ține pasul tabără de pregătire . Cu toate acestea, dacă faci rar exerciții, dar vrei să urmezi tabără de pregătire , ar trebui să consultați un medic sau un antrenor. Ambele pot judeca dacă acest sport este potrivit pentru tine sau nu.
Dacă primești undă verde, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent atunci când iei pentru prima dată un curs tabără de pregătire precum următoarele.
- Bea multă apă cu una sau două ore înainte de antrenament. Nu uitați să furnizați întotdeauna apă de băut în timpul exercițiilor pentru a evita deshidratarea.
- Continuați să vă motivați și să vă păstrați mintea calmă în timp ce faceți exerciții de mare intensitate. Acest tip de exerciții vă poate face inima să bată repede și mușchii să se simtă arși.
- Acordați atenție și concentrați-vă asupra fiecărei instrucțiuni pe care le oferă antrenorul. Nu vă pierdeți concentrarea care poate interfera cu activitățile celorlalți participanți.
- Încercați să nu vă opriți din mișcare pentru a preveni durerea musculară după exercițiu. De exemplu, făcând jogging pentru a continua să trimiteți sânge proaspăt către mușchi.
- Bea electroliți după antrenament, deoarece efort tabără de pregătire Nivelurile intense pot face corpul să piardă majoritatea electroliților esențiali.
Începeți încet și încet pentru a vă asigura că mișcarea dvs. este corectă, atunci când învățați mișcări noi în timpul practicii tabără de pregătire . Dacă vă simțiți obosit, faceți imediat o pauză și nu vă forțați corpul.
Nu toată lumea este potrivită pentru exerciții prin clasă tabără de pregătire . Cineva care are 40 de ani și peste, este însărcinată, nu a făcut sport de mult timp sau are anumite afecțiuni de sănătate, este o idee bună să consulte un medic înainte de a începe tabără de pregătire sau orice program de exerciții.
De asemenea, este important să anunțați instructorul dumneavoastră de exerciții dacă aveți probleme de sănătate sau nevoi speciale. Instructorii vor ajusta de obicei tipul de exercițiu pentru cei dintre voi care au dificultăți cu anumite mișcări sau sport.
