Chiar și în mijlocul unei activități aglomerate, este important pentru tine să stabilești un program regulat de exerciții. Termen limita Biroul te face să te stresezi ușor, vestea bună este că exercițiile fizice pot fi soluția potrivită pentru a-ți împrospăta mintea. Pentru aceia dintre voi care doresc să găsească modalități de a continua să facă mișcare, consultați beneficiile și sfaturile de mai jos.
Beneficiile exercițiilor fizice în mijlocul aglomerației
Chiar dacă sunteți ocupat cu munca toată ziua și vii acasă doar noaptea, pe cât posibil ia-ți cât mai puțin timp pentru a-ți face mișcare. Exercițiile fizice sunt ca un eliberator de stres, deoarece vă pot schimba starea de spirit în bine.
Când faceți exerciții fizice, există o creștere a producției de endorfine care pot reduce anxietatea și stresul, astfel încât efectul vă face mai relaxat și fericit.
Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru tine, nu? Mai ales dacă lucrezi adesea sub presiune.
Cum să stabilești un program de exerciții în mijlocul unei vieți aglomerate
Chiar dacă știți deja care sunt beneficiile exercițiilor fizice, chiar și în mijlocul aglomerației, uneori este încă dificil să vă rezervați timp pentru a face această activitate.
Cu toate acestea, nu vă faceți griji. Este încă foarte posibil să programați exerciții fizice regulate în mijlocul unei zile aglomerate în fiecare zi. Pe lângă adunarea intențiilor, desigur, trebuie să faci următoarele sfaturi pentru a organiza un program de exerciții.
1. Schimbați-vă stilul de viață
Acest prim sfat este primul pas pe care ar trebui să-l faceți înainte de a stabili un program regulat de exerciții. Da, schimbându-ți stilul de viață, astfel încât planul tău de exerciții să funcționeze bine.
Cu siguranță aveți nevoie de suficientă energie pentru a face diverse activități și sporturi. De aceea, trebuie să ai un timp de somn regulat, cel puțin 8 ore în fiecare zi.
Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. În plus, reduceți aportul de cofeină, astfel încât corpul să rămână în formă atunci când vă treziți dimineața.
Insuflarea gândurilor pozitive pentru a putea face mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți motivația de a desfășura în mod regulat aceste activități.
Astfel, ești mai pregătit să-ți gestionezi programul de exerciții în mijlocul programului tău încărcat, atât dimineața, între orele de lucru, cât și noaptea.
2. Utilizarea aplicațiilor sportive
O tactică inteligentă pentru a gestiona un program de exerciții în mijlocul unei vieți aglomerate este să descărcați o aplicație pentru sport. Această metodă poate fi făcută pentru a înregistra și monitoriza succesul exercițiului dvs.
Un studiu publicat în 2015 a arătat că aplicațiile sportive pot atrage interesul sportiv, astfel încât o persoană să își poată îmbunătăți abilitățile sportive prin funcțiile disponibile.
Chiar și aplicațiile sportive care acum sunt echipate și cu diverse funcții care vă fac mai ușor să faceți exerciții. Puteți determina locația exactă împreună cu programul care vi se potrivește. De asemenea, puteți alege cu ușurință un antrenor personal prin intermediul aplicației.
3. Luați cursuri de gimnastică
Pentru cei dintre voi care preferă să facă mișcare noaptea, încercați să urmați un curs de exerciții. Cel puțin acest mod te ajută să te angajezi să gestionezi un program de exerciții în mijlocul programului tău încărcat.
Exercițiul după muncă este cu siguranță momentul potrivit pentru a elibera stresul după ce ai trecut prin diferite zile aglomerate.
Când se alătură la o clasă de sport, o persoană va fi mai motivată să facă mișcare, de exemplu, luând un curs de zumba.
Zumba presupune deplasarea întregului corp de la umeri la picioare. Ritmul muzicii și atmosfera energică dintr-o clasă de Zumba te pot face să fii mai entuziasmat de antrenament.
În plus, să faci în mod regulat zumba poate stabiliza, de asemenea, tensiunea arterială și circulația sângelui către inimă.
Nu numai zumba, alte sporturi precum yoga și kickboxing sunt, de asemenea, benefice pentru fitness-ul corpului tău. Alegeți un sport care vi se potrivește cel mai bine și vă bucurați de el, astfel încât să vă facă mai entuziasmat să îl urmați.
4. Fă-ți timp pentru exerciții fizice oriunde
Există întotdeauna o modalitate de a organiza un program de exerciții, chiar dacă aveți un timp ocupat. Unul dintre ei se obișnuiește să meargă oriunde.
Puteți face acest exercițiu simplu atunci când mergeți la și de la serviciu sau vă aflați la birou. De exemplu, puteți lua transportul public și puteți merge pe jos de la gară sau de la stația de autobuz până la serviciu. Dacă este posibil, puteți folosi scările în loc să folosiți liftul.
Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate reduce grăsimea corporală și crește puterea musculară. Beneficiile suplimentare ale mersului includ reducerea riscului de probleme cardiace, accident vascular cerebral și întărirea oaselor.
5. Faceți sport acasă în timp ce vă uitați la televizor
Nu trebuie să mergi la sală, poți face sport acasă, de exemplu făcând fantezi în timp ce se uită la televizor.
Metoda este destul de ușoară. În primul rând, întindeți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul stâng până când atinge podeaua și îndoiți piciorul drept până când formează un unghi de 90 de grade. Faceți de 10 ori în 3 seturi, alternativ.
După aceea, puteți face 20 de flotări în 3 seturi, ghemuiți de 20 de ori în 3 seturi sau ridicați mreana 3 seturi în 12 repetări.
În acest fel, nu trebuie să petreci mult și să petreci timp pe drum doar pentru a te antrena. De asemenea, puteți seta o alarmă pe telefon ca memento.
