Diabetul și hipertensiunea arterială sunt în general cauzate de o dietă nesănătoasă. Două din trei persoane cu diabet sunt, de asemenea, cunoscute că au hipertensiune arterială. Dacă sunteți unul dintre cei care au ambele boli, sau ambele, nu vă faceți griji. Poți să mănânci bine, menținând totuși un corp sănătos, într-adevăr. Cum să? Consultați sfaturi pentru gestionarea diabetului și a hipertensiunii în acest articol.
Ghid pentru implementarea unei diete pentru diabet și hipertensiune arterială
Iată un ghid de dietă pentru persoanele cu diabet zaharat și hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
1. Creșteți aportul de fibre
Dieta pentru diabet și hipertensiune arterială trebuie îmbogățită cu o dietă bogată în fibre.
Fibrele nu sunt ușor digerate de organism, astfel încât lansează sistemul digestiv fără a provoca o creștere a zahărului din sânge.
Acesta este motivul pentru care alimentele bogate în fibre pot ajuta în general la scăderea zahărului din sânge la stabilizarea, la prevenirea constipației, la scăderea colesterolului și la tratarea diferitelor tulburări digestive.
Fibrele se găsesc în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. De aceea, nu uita să adaugi mereu aportul de fibre la alimentele pe care le consumi în fiecare zi.
Pentru cerealele integrale, scopul tău este să mănânci trei până la cinci porții de cereale integrale în fiecare zi și cel puțin jumătate din aceste porții sunt cereale integrale.
2. Folosind condimente bune
Pentru că aveți tensiune arterială mare, nu ar trebui să obțineți mai mult de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi, adică mai puțin de o linguriță de sare pentru toate alimentele pe care le consumați într-o zi.
Deci, exersează-ți limba.
În loc să folosești sare, asezonează-ți felurile de mâncare cu lime verde, usturoi, rozmarin, ghimbir, chili, oregano sau chimen pentru a îmbogăți gustul.
Pe lângă faptul că face mâncarea mai delicioasă, utilizarea acestor condimente vă va oferi și beneficii pentru sănătate.
3. Aranjați conținutul farfurii
Pentru a lua obiceiul de a avea o dietă echilibrată, îți poți vizualiza farfuria ca pe un ceas.
Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Apoi, un sfert din porție este umplut cu proteine slabe, cum ar fi pește la grătar, fasole sau pui. Sfertul rămas este umplut cu grâu, cum ar fi orezul brun.
4. Limitați cafeaua
Cofeina poate crește glicemia și tensiunea arterială. Dacă aveți glicemie sau tensiune arterială crescută după ce ați băut cafea, limitați aportul de cofeină la 200 de miligrame, aproximativ 2 căni de cafea pe zi.
Evitați modul de preparare a cafelei folosind presa franceza sau espresso, dar alege cafeaua facuta cu hartie de filtru.
Hârtia de filtru va absorbi un compus uleios din boabele de cafea numit cafestol, care poate crește colesterolul.
De asemenea, puteți lua în considerare trecerea la cafea decofeinizată, deoarece unele studii arată că poate reduce glicemia.
5. Importanta aportului de potasiu
Bananele sunt o sursă bună de potasiu. La fel și pepenii, broccoli, morcovii cruzi, fasolea, cartofii, pâinea integrală și fasolea.
Potasiul poate reduce efectele sodiului, care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu rinichii, prea mult potasiu poate agrava de fapt problemele cu rinichii.
Întrebați-vă medicul dacă trebuie să limitați cantitatea de care aveți nevoie.
6. Reduceți consumul de alcool
Bere, vin, iar cocktailurile conțin zahăr și vor determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor.
Nu numai că, alcoolul îți stimulează și pofta de mâncare și te poate face să mănânci în exces.
Limitarea este cheia. Pentru bărbați, ar trebui să vă limitați la maximum 2 pahare de alcool pe zi. În timp ce femeile, limitați consumul de alcool la maximum 1 băutură pe zi.
7. Evita alimentele bogate in grasimi
Evitați grăsimile trans, denumite uleiuri parțial hidrogenate care se găsesc în prăjirea și copt.
De asemenea, nu uitați să limitați aportul de grăsimi saturate, care se găsesc mai ales în bucățile grase de carne și în produsele lactate grase. Acest lucru se datorează faptului că ambele pot crește colesterolul, ceea ce duce la boli de inimă.
8. Poate mânca nesănătos, dar porții mici
Din când în când, s-ar putea să mănânci alimente nesănătoase. Doar asigurați-vă că controlați porțiile.
Daca vrei sa mananci inghetata, poti comanda o dimensiune mica. Vrei să mănânci prăjitură? Împărtășește-l cu partenerul sau prietenul tău.
Mănânci la un fast-food? Nu comanda cartofii prajiti si inlocuieste-i cu o salata.
Tu sau familia ta trăiești cu diabet?
Nu ești singur. Alăturați-vă comunității pacienților cu diabet și găsiți povești utile de la alți pacienți. Inscrie-te acum!
