După ce ajung la bătrânețe, majoritatea oamenilor își reduc activitățile zilnice, deoarece rezistența lor este mult redusă, au anumite afecțiuni de sănătate sau nu există oportunități. De fapt, vârstnicii (vârstnicii) trebuie să rămână activi făcând o varietate de activități utile în fiecare zi, astfel încât bătrânii să fie sănătoși și în formă. Într-adevăr, care sunt beneficiile de a face activități pentru vârstnici și ce activități pot fi făcute?
Importanța de a face activități pentru vârstnici
Activitățile sunt o parte importantă a vieții fiecăruia. Făcând activități, toate părțile corpului tău funcționează, astfel încât devii și mai sănătos din punct de vedere fizic. Nu numai că, activitățile desfășurate cu un scop anume pot duce și la un sentiment de satisfacție și fericire, mai ales atunci când ceea ce este vizat este realizat.
Ei bine, același lucru se aplică bătrânilor sau bătrânilor. La fel ca beneficiile consumului de vitamine pentru persoanele în vârstă, activitățile pot, de asemenea, să facă organismul mai sănătos și să ducă la fericire. De fapt, chiar și pentru cei care au anumite boli, precum diabetul sau accidentul vascular cerebral, efectuarea de activități poate fi o modalitate de a-și controla starea.
Mai mult decât atât, activitățile, fie ele fizice, sociale sau alte activități utile, pot oferi diverse beneficii sănătății persoanelor în vârstă. Iată care sunt diversele beneficii pe care le pot obține bătrânii dacă rămân activi și desfășoară activități.
1. Antrenează echilibrul corpului
Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la pierderea echilibrului și la cădere, ceea ce poate duce la fracturi sau alte probleme de sănătate. În ceea ce privește realizarea activităților, în special cele fizice, pot ajuta la antrenarea echilibrului organismului. Mușchii și sistemul de coordonare vor funcționa mai bine, iar reflexele se vor îmbunătăți.
2. Preveniți boala
Diverse studii arată că vârstnicii activi prezintă un risc mai scăzut de boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul și osteoporoza. În plus, efectuarea diferitelor activități poate întări și sistemul imunitar. Persoanele în vârstă pot obține aceste beneficii dacă fac activități fizice și sociale. Motivul este că cineva care este activ social tinde, de asemenea, să fie mai activ din punct de vedere fizic.
3. Îmbunătățiți funcția cognitivă
Odată cu creșterea în vârstă, vârstnicii se confruntă de obicei cu o scădere a funcției cognitive, variind de la memorie, claritatea minții, până la capacitatea de a gestiona emoțiile. În ceea ce privește realizarea activităților, fie că sunt fizice, sociale sau activități de ascuțire a creierului pentru vârstnici, poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor cognitive, cum ar fi demența sau boala Alzheimer.
4. Menține sănătatea mintală
Nu numai din punct de vedere fizic, activitatea poate aduce beneficii și sănătății mintale a vârstnicilor. Activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, poate elibera endorfine, care acționează ca ameliorând stresul și conduc la sentimente de fericire. În ceea ce privește activitățile sociale, cum ar fi conectarea cu alte persoane, vă pot menține starea de spirit pozitivă, ceea ce la rândul său poate preveni tulburările mintale la vârstnici, inclusiv depresia.
5. Să ai un somn de calitate
Vârstnicii activi fizic și social tind, de asemenea, să aibă o calitate mai bună sau odihnitoare a somnului. Bătrânii trebuie să aibă acest lucru pentru a-și menține sănătatea. Mai mult, bătrânețea este adesea asociată cu probleme de somn, precum insomnia la vârstnici.
6. Îmbunătățiți relațiile sociale
După cum sugerează și numele, activitățile sociale pot ajuta cu siguranță la îmbunătățirea relațiilor tale sociale cu alte persoane, astfel încât să nu mai fii singur. Cu toate acestea, de fapt, puteți obține aceste beneficii și dacă faceți activitate fizică. Motivul este că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos sau exercițiile de dimineață, îți permite să cunoști alte persoane, astfel încât poate ajuta la extinderea rețelelor sociale.
Cum să alegi activitatea potrivită pentru persoanele în vârstă?
Deși condiția sa fizică nu mai este la fel de puternică ca atunci când era tânăr, activitățile pentru vârstnici sunt foarte diverse. Acest tip de activitate poate fi sub formă fizică, socială sau pur și simplu desfășurarea de activități simple acasă.
Cu toate acestea, înainte de a determina ce activități sunt potrivite, există mai multe lucruri la care seniorii trebuie să le acorde atenție. Pe lângă hobby-uri și interese, vârstnicii trebuie să fie conștienți de condiția lor fizică și să înțeleagă ce cerințe fizice sunt necesare pentru a desfășura anumite activități. Această considerație trebuie făcută astfel încât vârstnicii să poată rămâne activi în siguranță și să poată obține beneficii optime.
De exemplu, persoanele în vârstă pot să nu facă activități de alpinism dacă au dureri de genunchi. Pe de altă parte, persoanele cu această afecțiune pot încă să poată merge în fiecare dimineață.
Bătrânii care au deficiență de auz pot avea dificultăți dacă trebuie să asculte radioul pentru a primi știri. Cu toate acestea, el poate citi în continuare ziarul pentru a fi la curent cu cele mai recente informații despre lume.
Același lucru este valabil și pentru alte activități care necesită abilități cognitive, cum ar fi memoria, înțelegerea și concentrarea. De exemplu, activități precum cititul, scrisul sau meșteșugurile necesită, în general, abilități cognitive mai mari. În timp ce te uiți la televizor, cântat sau grădinărit necesită abilități cognitive mai scăzute, așa că oricine poate face asta.
Activitate fizică pentru vârstnici
În plus, nu faceți și activități, în special fizice, în exces. Fii activ în funcție de abilitățile tale și asigură-te că nu ești complet singur atunci când faci activități fizice, astfel încât asistența să poată fi acordată cât mai curând posibil dacă este nevoie în orice moment.
Dacă este necesar, consultați un medic pentru tipul potrivit de activitate și durata de timp în funcție de starea vârstnicului. Cu toate acestea, pentru a desfășura o activitate fizică sigură și optimă, vârstnicii pot lua în considerare și următoarele recomandări:
- Cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă în timpul săptămânii.
- Fiecare activitate fizică, asigurați-vă că durata durează cel puțin 10 minute.
- Dacă ești obișnuit cu aceste recomandări minime, fă-ți un obicei din a face 300 de minute de activitate fizică moderată sau 150 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână.
- Vârstnicii care au probleme de coordonare corporală ar trebui să facă exerciții de echilibru de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Antrenament muscular de cel puțin 2 ori pe săptămână.
O gamă largă de activități pentru vârstnici
Pe baza acestor considerații, iată o varietate de opțiuni de activitate care sunt în general sigure pentru persoanele în vârstă:
1. Sportul
Activitatea fizică este importantă pentru persoanele în vârstă, deoarece s-a demonstrat că are un impact pozitiv asupra sănătății acestora. O formă de activitate fizică care poate fi efectuată este exercițiile pentru vârstnici, fie că sunt făcute singuri sau împreună cu alții, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau bowlingul.
În plus, exercițiile pentru vârstnici sau doar exercițiile de întindere pentru vârstnici pot fi, de asemenea, o opțiune.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/
2. Meșteșuguri
Dacă aveți grijă de bătrâni, încercați să-i invitați ocazional să facă activități de artizanat. Puteți invita persoanele în vârstă să picteze, să deseneze, să tricoteze sau ceva mai complex, cum ar fi să facă ceramică. Această metodă poate ajuta la umplerea timpului liber al bătrânilor, astfel încât aceștia să nu fie plictisiți și singuri, precum și să-și perfecționeze abilitățile artistice.
3. Grădinărit
Grădinăritul poate fi și o activitate fizică pentru persoanele în vârstă. Activitățile încep de la cele simple, cum ar fi plantarea, udarea plantelor și curățarea frunzelor uscate, sau cele care se bazează mai mult pe abilitățile fizice, cum ar fi săparea pământului.
Pe lângă umplerea timpului liber, această activitate poate ajuta și la satisfacerea nevoilor nutriționale ale vârstnicilor de vitamina D din lumina soarelui.
4. Citirea și scrisul
Dacă bătrânilor le plac cărțile, lectura poate fi alegerea corectă a activității. Acest lucru poate fi făcut de către vârstnici singuri acasă sau în anumite cluburi de carte, crescând în același timp relațiile sociale cu alte persoane, în special în rândul vârstnicilor.
Nu doar cititul, pentru bătrânii cărora le place să facă povești, și scrisul poate fi o opțiune. Acest lucru le poate ajuta să-și perfecționeze abilitățile de gândire și să le sporească creativitatea.
5. Gătitul
Pentru iubitorii de gastronomie în vârstă, gătitul poate fi, de asemenea, o alegere de activități distractive. Invitați-l să fie creativ în bucătărie și să facă o varietate de meniuri alimentare sănătoase pentru bătrâni pe care le poate consuma. Pe lângă faptul că este distractiv, aceasta poate fi și o modalitate de a implementa o dietă sănătoasă a vârstnicilor pentru a le susține nevoile nutriționale.
6. Dansează și cântă muzică
S-a dovedit că muzica are un impact pozitiv asupra oricui. De fapt, musicoterapia este una dintre cele mai comune opțiuni de tratament pentru persoanele cu demență și boala Parkinson.
Prin urmare, activitățile, cum ar fi ascultarea muzicii, cântatul la un instrument muzical sau dansul, pot fi, de asemenea, o opțiune pentru persoanele în vârstă. Puteți să-l duceți pur și simplu la un concert sau să vă alăturați unui anumit club de muzică sau de dans.
7. Îngrijirea animalelor
Pentru iubitorii de animale, creșterea animalelor poate fi o activitate interesantă și pentru persoanele în vârstă. Există multe tipuri de animale de companie din care puteți alege, cum ar fi câini, pisici, pești sau păsări. Cercetările au arătat că creșterea animalelor poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale fizice și psihice.
8. Voluntar
Voluntariatul în diverse activități, evenimente sau comunități sociale, cum ar fi strângerea de fonduri, poate fi, de asemenea, o opțiune de activitate pentru persoanele în vârstă. Pe lângă umplerea timpului liber, această activitate poate fi și o modalitate bună de a face față sentimentelor de inutilitate pe care le pot simți persoanele în vârstă.
9. Joc de ascuțire a creierului
Neputința de a călători în afara casei nu împiedică persoanele în vârstă să își poată continua activitățile. Dacă acesta este cazul, persoanele în vârstă se pot angaja în continuare în alte activități interesante și distractive cu membrii familiei. Una dintre ele este să joace un joc sau jocuri pentru a ascuți creierul, cum ar fi șahul sau cărțile. Acest joc poate preveni, de asemenea, declinul funcției creierului la vârstnici.
Cu o varietate de opțiuni de activitate, nu există niciun motiv pentru care bătrânii să fie leneși. Deși nu este la fel de energică ca înainte, activitățile trebuie încă implementate ca stil de viață sănătos pentru vârstnici. Totuși, rețineți că vârstnicii nu trebuie decât să aleagă activitățile potrivite în funcție de condițiile lor pentru a obține beneficii optime. Noroc!
Sunteți confuz cu privire la pensie? Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne productiv
