Dacă îți place să faci mișcare dimineața, poate pentru a lupta împotriva somnolenței și a slăbiciunii trebuie să bei mai întâi o ceașcă de cafea pentru a te simți mai împrospătat. Cu toate acestea, este într-adevăr în regulă să bei cafea înainte de antrenament?
Se dovedește că, conform diverselor studii, poți obține diverse beneficii sănătoase dacă bei cafea înainte de a începe să faci mișcare dimineața. Consultați explicația de mai jos și nu vă fie teamă să beți o cafea înainte de a face mișcare!
Beneficiile consumului de cafea înainte de antrenament
Puteți bea cafea înainte de antrenament, nu după. După exerciții, aveți nevoie de nutriție care poate ajuta la refacerea organismului.
Între timp, dacă bei cafea înainte, conținutul de cofeină din cafeaua ta poate face sesiunea de antrenament la maximum. Mai multe detalii, luați în considerare trei beneficii importante ale consumului de cafea înainte de exercițiu mai jos.
1. Preveniți durerile musculare
Potrivit unui studiu de la Universitatea Illinois din Statele Unite (SUA), consumul de cafea cu aproximativ o oră înainte de exercițiu poate preveni durerile musculare.
Rezultatele unui studiu similar au fost dovedite și de experți de la Universitatea din Georgia din SUA. Consumul de cafea cu o oră înainte de antrenament poate reduce durerea cu până la 48%.
Astfel, vei fi mai confortabil la exerciții. Mai ales dacă faci un exercițiu de mare intensitate sau trebuie să faci exerciții pentru o perioadă lungă de timp.
2. Promovați circulația sângelui
Experții de la Universitatea Ryukyus din Japonia au demonstrat că consumul de cafea vă poate îmbunătăți circulația sângelui cu până la 30%.
Cu cât fluxul sanguin este mai fluid, toate părțile corpului, cum ar fi țesutul muscular și oasele, vor primi un aport adecvat de oxigen și celule albe din sânge.
Acest lucru va ajuta mușchii și oasele să funcționeze atâta timp cât vă mișcați activ sau faceți exerciții fizice. Atunci performanța ta sportivă va fi mai bună.
3. Creșteți rezistența fizică
Un studiu din Journal of Applied Physiology arată că consumul de cafea înainte de exerciții fizice poate ajuta la creșterea rezistenței fizice. Sunteți mai puțin obosit și vă puteți bucura mai mult de antrenamentul de fitness în fiecare zi.
Motivul este că cofeina din cafea este capabilă să împrospăteze mintea și să te facă să te simți mai energic.
Reguli sigure pentru consumul de cafea înainte de exerciții fizice
Deși puteți bea cafea înainte de antrenament, există câteva reguli de care trebuie să țineți cont dacă doriți să profitați la maximum de ea. Consultați următoarele reguli de siguranță pentru a bea cafea înainte de a începe să faceți exerciții.
1. Bea cafea cu o oră înainte de antrenament
Cofeina din cafea durează între jumătate de oră până la o oră pentru a fi absorbită complet de organism. Așadar, încearcă să bei cafea când te trezești dimineața, înainte de a începe să faci mișcare.
2. Nu adăugați lapte de vacă sau zahăr
Laptele de vacă va fi procesat mai mult timp de către organism, astfel încât sunteți expus riscului de indigestie atunci când faceți exerciții fizice. Cafeaua prea dulce vă poate face instabilă și glicemia. Cercetările arată că cele mai bune beneficii apar atunci când cafeaua este băută fără lapte (cafea neagră).
3. Continuați să beți apă
Amintiți-vă, cafeaua este un diuretic sau determină organismul să elimine lichide. Fie că este prin transpirație sau prin urină Așa că în timpul exercițiilor fizice ar trebui să bei multă apă pentru a preveni deshidratarea.
4. Bea cafea și faci sport în mod regulat
Dacă faci în mod regulat exerciții fizice care încep cu o ceașcă de cafea în fiecare zi, corpul se va adapta mai ușor. Corpul este capabil să citească semnalul de a nu excreta prea multe fluide corporale atunci când faceți exerciții fizice.
