Necesarul de calorii al copiilor într-o zi, cât ar trebui să fie?

Caloriile nu sunt întotdeauna rele. Caloriile sunt o sursă de energie de care organismul are nevoie pentru activitate. Toată lumea are nevoie de calorii, inclusiv copiii. Cu toate acestea, știi câte calorii trebuie să aibă copilul tău în fiecare zi? Eits, acesta nu este un lucru banal, știi!

În calitate de părinte, trebuie să calculați cu atenție numărul necesar de calorii zilnic ale copiilor din fiecare aliment și băutură. Motivul este că aportul excesiv de calorii poate crește riscul de obezitate la copii. Consultați recenzia completă de mai jos.

Necesarul caloric al fiecărui copil poate fi diferit

Caloriile sunt cantitatea de energie din fiecare aliment. Necesarul caloric al fiecărui copil este diferit, în funcție de vârsta copilului, sexul și nivelul de activitate fizică.

Pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales la vârsta pubertății, copiii au nevoie de mai multe calorii pentru a-și pregăti corpul pentru diferitele schimbări care duc la maturitate. Cu cât copilul tău este mai activ, cu atât are nevoie de mai multe calorii pentru a furniza energie în timpul activităților.

Nevoile de calorii ale băieților și fetelor sunt, de asemenea, diferite, deși au aceeași vârstă și ambii sunt copii activi. Acest lucru se datorează faptului că bărbații sunt în general mai înalți și au mai multă masă musculară decât femeile, așa că au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa optim.

Nu numai că, bărbații au în general un metabolism mai mare și o capacitate pulmonară mai mare. Acesta este ceea ce le permite să muncească mai mult în timpul sportului și a altor activități fizice.

De câte calorii are nevoie un copil într-o zi?

Pe baza ratei de adecvare a nutriției care a fost determinată de Ministerul Sănătății indonezian prin Regulamentul ministrului sănătății nr. 75 din 2013, acesta este numărul necesar de calorii zilnice ale copiilor:

  • 0-6 luni: 550 Kcal pe zi
  • Varsta 7-11 luni: 725 Kcal pe zi
  • Varsta 1-3 ani: 1125 Kcal pe zi
  • Varsta 4-6 ani: 1600 Kcal pe zi
  • Vârsta 7-9 ani: 1850 Kcal pe zi

La varsta de 10 ani nevoile calorice ale copiilor incep sa fie diferentiate in functie de sex.

Băiat

  • Varsta 10-12 ani: 2100 Kcal pe zi
  • Vârsta 13-15 ani: 2475 Kcal pe zi
  • Vârste 16-18 ani: 2675 Kcal pe zi

Fată

  • Varsta 10-12 ani: 2000 Kcal pe zi
  • Vârsta 13-15 ani: 2125 Kcal pe zi
  • Varsta 16-18 ani: 2125 Kcal pe zi

Ghidul RDA de la Ministerul Sănătății este o referință generală pentru necesarul de calorii. După cum sa explicat mai sus, nevoile de calorii ale fiecărui copil pot diferi în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.

Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați necesarul zilnic de calorii în funcție de vârstă, sex și cât de activ este copilul dumneavoastră în fiecare zi. Micutul tău se joacă activ sau tinde să fie lene să se miște pentru că este doar ocupat să se uite la televizor sau să joace jocuri?

Pentru a vă fi mai ușor să calculați necesarul de calorii al copilului, verificați calculatorul necesar de calorii sau accesând următorul link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Care sunt sursele bune de calorii pentru copiii în creștere?

Aproape fiecare mâncare și băutură conține calorii. Practic, caloriile sunt rezultatul unei combinații de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care organismul le procesează apoi în energie. Pentru a afla câte calorii conține un aliment, puteți citi eticheta cu informații despre valoarea nutritivă de pe ambalajul alimentelor. Eticheta conține toate informațiile de care aveți nevoie, inclusiv cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Chiar și așa, tot trebuie să fii mai înțelept în a alege ce surse de calorii sunt bune pentru creșterea și dezvoltarea copilului. De asemenea, trebuie să limitați porția de aport în fiecare zi. Motivul este că caloriile care se acumulează prea mult în organism vor fi convertite în depozite de grăsime dacă nu sunt echilibrate cu activitatea fizică pentru a le arde. Această grăsime este originea cauzei excesului de greutate sau a obezității la copii.

Prin urmare, alegeți surse alimentare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt bune pentru creșterea copiilor, cum ar fi:

  • Surse de carbohidrați: cartofi, paste, orez, pâine integrală
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate
  • Surse de proteine: carne, pește, ouă și nuci
  • Fructe și legume bogate în fibre

Asigură-te că micuțul tău nu mănâncă prea multe alimente dulci sau grase, cum ar fi dulciuri, prăjituri, fast-food sau băuturi gazoase. Aceste alimente conțin calorii ridicate, dar conținut nutrițional zero.

Cu toate acestea, caloriile nu sunt singurul nutrient pe care trebuie să-l împliniți dacă doriți ca micuțul dvs. să rămână sănătos. Asigurați-vă că dieta copilului conține o nutriție echilibrată, care este bună pentru creștere și dezvoltare. In plus, invita-ti micutul sa faca miscare in timp ce se joaca pentru a arde caloriile in exces in corpul lui. Cu cât intră mai multe calorii în organism, intensitatea activității fizice trebuie și ea crescută pentru a preveni transformarea caloriilor în grăsime.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!

‌ ‌

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found