O parte din oameni poate fi obișnuită să-și țină emoțiile sub control și să nu le exprime în exterior. De fapt, să te obișnuiești să ții totul pentru tine și să nu-l împărtășești cu ceilalți face ca povara mentală și mentală să crească. Acest lucru poate reprezenta apoi un pericol de suprimare a emoțiilor, astfel încât poate afecta indirect sănătatea fizică și psihică.
Diverse pericole ale adăpostirii emoțiilor
Când emoțiile nu sunt eliberate, energia negativă care rezultă din emoții nu părăsește corpul și va fi reținută în corp. Energia negativă care ar trebui eliberată devine stocată în organism și poate interfera cu funcția organelor corpului, inclusiv a creierului. Iată câteva dintre pericolele de a adăposti emoții pentru sănătate:
1. Crește riscul de îmbolnăvire și deces
Energia ca rezultat al emoțiilor este energie care nu este sănătoasă pentru organism. Energia emoțiilor reprimate poate fi cauza tumorilor, a întăririi arterelor, a articulațiilor rigide și a slăbirii oaselor, astfel încât aceasta se poate transforma în cancer, poate slăbi sistemul imunitar și poate face organismul susceptibil la boli.
Suprimarea emoțiilor are, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății fizice și mentale. Cercetările efectuate timp de 12 ani arată că oamenii care își suprimă adesea sentimentele au mai multe șanse să moară tineri. De cel puțin 3 ori mai mare, în comparație cu oamenii care sunt obișnuiți să-și exprime sentimentele.
Cercetare publicată în Journal of Psychosomatic Research S-a descoperit că reținerea emoțiilor poate crește riscul de a muri din cauza bolilor de inimă și a cancerului. Acest studiu susține, de asemenea, cercetările anterioare care leagă emoțiile negative, cum ar fi furia, anxietatea și depresia, cu dezvoltarea bolilor de inimă (Kubzansky și Kawachi, 2000).
Persoanele care sunt obișnuite să-și suprima emoțiile vor purta gânduri negative în organism care pot perturba echilibrul hormonal. Acest lucru crește riscul de boli asociate cu deteriorarea celulelor, cum ar fi cancerul.
Riscurile pentru sănătate cresc atunci când o persoană nu are un mod de a-și exprima sentimentele. În orice caz, cercetătorii avertizează că emoțiile suprimate în corp și minte pot duce la probleme grave de sănătate fizică și psihică și chiar la moarte prematură.
Unii experți sugerează să poți exprima emoțiile pe care le simți, în special emoțiile triste, pentru a menține sănătatea mintală. Furia poate ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului.
2. Predispus la inflamație (inflamație)
Mai multe studii au arătat o relație între incapacitatea de a exprima emoțiile și susceptibilitatea la inflamație sau inflamație.
Cercetătorii finlandezi raportează că persoanele cu un diagnostic de incapacitate de a exprima emoții, cunoscută și sub numele de alexitimie, au niveluri mai ridicate de substanțe chimice inflamatorii, cum ar fi proteina C-reactivă de înaltă sensibilitate (hs-CRP) și interleukina (IL-6), în corpul.. CRP este un marker inflamator al bolii coronariene.
Un alt studiu realizat de Middendorp, et al. (2009) la pacienții cu artrită reumatoidă au descoperit că persoanele care sunt încurajate să schimbe sentimente și să exprime emoții vor avea niveluri mai scăzute de markeri inflamatori în sânge decât cei care își păstrează sentimentele pentru ei înșiși.
În 2010, un studiu efectuat pe 124 de studenți a constatat că situațiile sociale în care oamenii se simt judecați sau respinși cresc nivelul a două substanțe chimice proinflamatorii, și anume interleukina-6 (IL-6) și factor de necroză tumorală alfa (TNF-alfa) care se găsește adesea în bolile autoimune.
Rezultatul opus a fost găsit în studiile care arată că oamenii fericiți au niveluri mai scăzute de substanțe chimice inflamatorii. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul Asociației pentru Științe Psihologice, a descoperit că o abordare a vieții cu o atitudine pozitivă a fost un antidot puternic împotriva stresului, durerii și bolilor.
Aceste studii arată că suprimarea emoțiilor poate declanșa boli în organism. Markerii inflamatori s-au dovedit a fi mai mari la persoanele care nu-și puteau exprima emoțiile. Inflamația în sine poate apărea în diferite boli, cum ar fi boli de inimă, artrită, astm, demență, osteoporoză, sindromul colonului iritabil (IBS) și unele tipuri de cancer. Prin urmare, persoanele care nu își pot canaliza gândurile și sentimentele pot fi atacate de diverse boli.
Cum să nu mai reținem emoțiile?
A te ține de emoții nu este soluția pentru problemele tale. Trebuie să-l dai afară și să-l exprimi pentru a-ți reduce povara mentală și mentală. Reținerea emoțiilor pentru perioade lungi de timp poate avea efecte negative asupra sănătății tale fizice și mentale. Prin urmare, trebuie să știți să gestionați emoțiile și să evitați pericolele de a adăposti emoții.
Iată câteva moduri prin care puteți face acest lucru:
- Fi onest cu tine insuti
Asta nu înseamnă că trebuie să-ți exprimi tot timpul toate sentimentele, dar în multe situații îți poți spune cum te simți cu adevărat. Nu vă ascunde și nu ocoli propriile sentimente.
- Află ce simți
Uneori nu știi ce simți. Recunoaște sentimentele pe care le ai pentru tine însuți și reflectă la ceea ce le provoacă.
- Vorbește despre sentimentele tale cu alte persoane
Dacă ești emoționat, vorbește despre cum te simți și gândești cu altcineva. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați.
- Fii observator
Trebuie să știi când este cel mai bine să-ți eliberezi emoțiile. Nu de fiecare dată și în orice loc îți poți exprima emoțiile. Uneori trebuie să-l ții o vreme și să-l dai afară la momentul potrivit. Dacă nu o poți reține, respiră adânc și schimbă-ți poziția corpului. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați.
