4 exerciții pentru dismenoree pentru a ameliora durerile menstruale

Exercițiul pentru dismenoree este o modalitate de a face față durerilor menstruale fără medicamente pe care le puteți face. Motivul este că exercițiile fizice pot ajuta organismul să se relaxeze și să reducă durerea. Care sunt mișcările gimnastice recomandate? Haide, vezi următoarea explicație!

Dismenoree mișcări gimnastice care sunt recomandate pentru a depăși durerile menstruale

Lansând Cochrane, există o serie de studii care implică 854 de femei care arată că exercițiile ușoare, cum ar fi exercițiile aerobice și yoga, pot ajuta la reducerea durerilor menstruale sau a dismenoreei.

Mișcările gimnastice recomandate sunt următoarele.

1. Poza triunghiului

Puteți face mișcări gimnastice pentru a depăși dismenoreea cu această poziție. Să urmăm acești pași.

1. Stai cu picioarele mai late decât șoldurile. Îndreptați-vă degetele drepte și stângi spre interior la un unghi de 45 de grade.
2. Țineți ambele picioare drepte în timp ce vă sprijiniți pe șolduri prin piciorul drept.
3. Trageți-vă trunchiul spre dreapta cât de mult puteți pentru a regla lungimea prin coloana vertebrală.
4. Pune mâna dreaptă deasupra sau sub genunchi și întinde brațul stâng direct peste umăr.
5. Rotiți șoldul drept înainte și șoldul stâng înapoi. Te poți uita la podea pentru a-ți întinde gâtul.
6. Țineți 10 inspirații și expirații pe fiecare parte, de 3 până la 5 ori. Inspirați profund timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de până la 3 ori pe fiecare parte.

Funcția acestei poziții de exercițiu pentru dismenoree este de a vă deschide zona pelviană. Astfel încât să existe suficient loc pentru abdomenul inferior care se confruntă cu dureri menstruale.

2. Poziția semilună

Pe lângă poziția triunghiulară, puteți încerca și poziția de gimnastică cu jumătate de lună pentru a ameliora dismenoreea. Metoda este după cum urmează.

1. Poziționați-vă îndoind genunchiul drept și așezând vârfurile degetelor mâinii drepte pe podea sau pe un bloc paralel cu sub umeri.
2. Ridicați piciorul stâng la aceeași înălțime cu șoldul, în timp ce piciorul drept începe să se îndrepte.
3. De asemenea, puteți să vă ridicați piciorul și să vă extindeți brațul stâng în sus.
4. Respirați adânc, mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și repetați de până la 3 ori pentru a deschide zona șoldului.

Funcția acestei poziții de exercițiu pentru dismenoree poate ajuta la oprirea sângerărilor abundente și la ameliorarea cauzei crampelor în timpul menstruației.

3. Poza șezând unghi larg

Următoarea poziție de gimnastică pentru dismenoree este ședința unghi larg. Această mișcare este foarte ușoară și o puteți face în felul următor.

1. Stai pe podea cu picioarele desfăcute
2. Flexează-ți picioarele și întinde-le pe fiecare în lateral.
3. După aceea, pune-ți mâinile pe podea în fața ta.
4. Păstrați umerii cât mai relaxați posibil.
5. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi atingeți brațele și pliați-le înainte.
6. Strângeți-vă mâinile într-o poziție de salut sau le puteți plasa la capătul fiecărui picior.
7. Țineți această poziție timp de 2 până la 5 minute pentru rezultate mai bune.

Această mișcare va trage mușchii abdominali ai coapsei și a coloanei vertebrale. Unde aceste părți sunt părțile care simt cel mai adesea dureri menstruale.

Puteți face această mișcare pentru a reduce oboseala corpului și pentru a regla fluxul sanguin, astfel încât menstruația să se desfășoare lin și bine.

4. Mișcarea mincinoasă leagă

Poți face această ultimă mișcare de gimnastică pentru dismenoree destul de ușor urmând acești pași.

1. Începeți într-o poziție așezată, cu tălpile picioarelor atingându-se. Nu uitați să vă mișcați interiorul coapselor.
2. Puteți continua sprijinindu-vă cu un cot sprijinit pe podea, apoi coborâți corpul pe podea până când spatele este pe podea într-o poziție confortabilă.
3. În această etapă, concentrați-vă doar pe sprijinirea spatelui pe covoraș sau pe podea.
4. Poziționați brațele cât mai confortabil posibil deasupra capului. Ține-ți palmele într-o poziție neutră sau cu fața în sus.
5. Închideți ochii și începeți să respirați în mod regulat. Faceți această poziție atât timp cât doriți.
6. De asemenea, puteți pune perne sau pături pliate sub genunchi sau coapse, dacă simțiți nevoia de sprijin pe acea parte.
7. Faceți această poziție timp de 5 până la 10 minute în timp ce respirați încet și profund.

Această mișcare are ca scop deschiderea zonei pelvine. Scopul este de a reduce balonarea, crampele, durerile de spate și oboseala atunci când apar dureri menstruale.

Mișcări de gimnastică care trebuie evitate în cazul dismenoreei

Deși exercițiile fizice sunt bune pentru durerile menstruale, există câteva ipostaze care ar trebui evitate, inclusiv:

• atitudine de lumânare sau suport de umăr (picioarele sus, corpul sprijinit pe brațe și pe spate),
• mâna (o poziție de capotaie, și anume mâinile dedesubt și picioarele deasupra, în această poziție palmele susțin întregul corp) și
• alte mișcări cu picioarele în sus.

Aceste mișcări pot declanșa blocarea vaselor de sânge din uter, astfel încât să mărească volumul de sânge menstrual care iese.