7 greșeli de amatori când folosești o bandă de alergare

Pentru cei dintre voi care fac exerciții de rutină, cum ar fi alergarea sau plimbările pe îndelete sau plimbările rapide, desigur că veți fi leneși când vremea nu este susținătoare. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți utiliza în continuare banda de alergare care este acasă sau merge într-un loc fitness. Cu toate acestea, nu vă lăsați să faceți diverse greșeli folosind banda de alergare urmatoarele, da.

Problema este că, în loc să facă corpul sănătos, exercițiile pe o bandă de alergare fără a fi atent poate îmbolnăvi corpul și chiar răni.

Diferite erori la utilizare banda de alergare

Ce, banda de alergare acea? Banda de alergare este un instrument fitness folosit pentru alergare sau mers fără mișcare. Acest instrument este echipat cu caracteristici de viteză, contor de puls, distanță parcursă și numărul de calorii arse.

Deși face mai ușor pentru cineva să facă exerciții, adevărul este că mulți oameni chiar greșesc atunci când îl folosesc banda de alergare. Deci, riscul de accidentare atunci când faceți sport cu acest instrument este, de asemenea, încă obișnuit. Deci, pentru a evita rănirea, ar trebui să evitați diferite obiceiuri greșite atunci când utilizați o bandă de alergare, cum ar fi:

1. Nu te încălzi mai întâi

Exercițiile de încălzire sunt o activitate importantă înainte de a începe orice sport, inclusiv alergarea sau mersul rapid benzi de alergare. Funcția sa este de a pregăti mușchii pentru a fi mai flexibili, de a crește elasticitatea țesutului conjunctiv și de a crește treptat ritmul cardiac. În acest fel, exercițiile de încălzire pot evita durerile musculare sau rănirea după utilizare.

Efectuarea exercițiilor de încălzire nu trebuie să fie lungă, tot poți să le faci chiar dacă ești ocupat sau te grăbești. Pur și simplu petreceți aproximativ 5 până la 7 minute cu răsucirea gleznelor, mișcări cu piciorul și ridicarea picioarelor până la înălțimea genunchilor.

2. Poartă pantofi care nu se potrivesc

Atunci cand vrei sa faci exercitii nu doar sa incalzesti corpul care este important, trebuie luata in considerare si alegerea pantofilor. Există multe tipuri de pantofi pentru sport. Mersul pe jos și alergatul uzează adesea tocurile. Așadar, alegeți pantofi sport special pentru alergare, cu tălpi de amortizare suplimentară pentru a proteja călcâiul și oasele piciorului de răni.

3. Ochii se concentrează pe picioare

Sursa: VeryWell Fit

Când alergați sau mergeți, mișcarea se va concentra asupra picioarelor dvs. Ei bine, asta nu înseamnă că ochii tăi continuă să privească în jos. De multe ori faci această greșeală fără să-ți dai seama. Poziție cu capul în jos când se folosește banda de alergare vă poate face să vă pierdeți echilibrul. Ca urmare, riscul de cădere va fi și mai mare.

În plus, portur pune, de asemenea, tensiune pe mușchii gâtului și umerilor, ceea ce poate reduce aportul de oxigen pentru organism. Această condiție te poate obosi rapid.

Si ce ar trebui sa fac? Poziționați-vă corpul în picioare drept, cu ochii privind înainte. De asemenea, ai grijă să ții umerii în linie cu picioarele, astfel încât să nu te apleci prea mult înainte.

4. Stați aproape de monitor banda de alergare

Sursa: VeryWell Fit

Mulți oameni sunt îngrijorați că vor pierde un pas când folosesc banda de alergare, așa că alegeți să stați aproape de monitor. Cand banda de alergare începeți să vă mișcați, stând lângă monitor vă poate limita mișcarea. Când încerci să faci un pas înapoi sau înainte, postura ta se va schimba.

Ca urmare, șoldurile în jos vor ieși în afară. Dacă nu corectați imediat poziția și postura, echilibrul corpului poate fi perturbat. Mișcarea mâinii drepte cu piciorul poate deveni desincronizată. Pentru a evita acest lucru, puteți pune un semn pe bază banda de alergare, de exemplu cu bandă adezivă sau bandă adezivă, astfel încât să vă păstrați poziția corpului și distanța pe care vă aflați.

5. Ținând-o în lateral banda de alergare

Sursa: VeryWell Fit

Ținând-o banda de alergare vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul pe picioare. Din păcate, acest lucru va reduce sarcina pe picioare dacă continuați să faceți acest lucru. Aceasta înseamnă că vor fi arse mai puține calorii.

Ținând-o în lateral banda de alergare poate schimba, de asemenea, postura și crea tensiune în mușchii gâtului, mușchii umerilor și mușchii brațelor. Această postură poate face corpul să se îndoaie și, în cele din urmă, poate provoca dureri de spate.

Așadar, cel mai bine este să ții brațele de lângă când motorul este pornit și când mergi într-un ritm lejer. Pe măsură ce mișcarea se accelerează, vă puteți îndoi brațele până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade.

6. A păși prea departe

Sursa: VeryWell Fit

A merge mai scurt și mai repede este mai bine decât a merge prea departe. A face pași mai scurti vă permite să vă concentrați mai bine și vă face mușchii să ardă mai multe calorii. În timp ce mergi prea departe, poate interfera cu concentrarea, echilibrul corpului și te poate face să cazi.

7. Munciți din greu

Atunci când se utilizează banda de alergare S-ar putea să te simți provocat de cei din jurul tău să prindă viteză. Poți crește viteza, atâta timp cât o faci treptat. Prea devreme la început te poate slăbi rapid. Este posibil să observați un ritm cardiac mai rapid și mai puține dureri sau dureri musculare după exercițiu. Dacă continui să o faci, corpul tău se va îmbolnăvi în loc să fie proaspăt.

Deci, resetează-ți ritmul la antrenament. Începeți cu o încălzire, o plimbare lejeră și o plimbare rapidă pe măsură ce viteza crește și începeți să faceți jogging. Jog timp de una până la trei minute și apoi reduceți viteza. Apoi, reveniți la mersul rapid timp de 3 până la 5 minute și continuați cu jogging timp de una până la trei minute.

Pe lângă stabilirea ritmului, stabilește-ți și programul de antrenament. Raportând de la Prevention, Benjamin Fegueroa, expert în fitness la Fox Rehabilitation, recomandă ca exercițiile de mare intensitate să fie făcute de două sau trei ori pe săptămână. Între timp, exercițiile de intensitate moderată se fac de trei sau cinci ori pe săptămână.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found