De ce ar trebui să fie îndeplinite nevoile de zinc, mai ales în timpul postului?

Pentru a menține corpul puternic și sănătos pe tot parcursul lunii de post, zincul este un mineral care este una dintre cheile succesului tău în post. De ce are nevoie organismul de zinc, mai ales în timpul postului? Cât zinc este necesar?

Faceți cunoștință cu zincul mineral

Zincul este un tip de mineral care funcționează pentru a menține sistemul imunitar. Raportat pe pagina Știri medicale de azi, corpul uman are nevoie de zinc pentru a activa o celulă numită celulă T, care funcționează în următoarele două moduri.

  • Reglați și controlați răspunsul sistemului imunitar din organism atunci când există agenți patogeni (bacterii sau viruși) care atacă.
  • Atacă celulele canceroase care interferează cu celulele sănătoase din organism.

conform Jurnalul American de Nutriție ClinicăCând oamenii au deficit de zinc, corpul lor este mai susceptibil la microbi decât cei care au suficient zinc în corpul lor.

Prin urmare, organismul nu trebuie să aibă deficit de zinc sau vă veți îmbolnăvi mai ușor. Nu numai că te îmbolnăvește mai repede, dar deficiența de zinc poate reduce pofta de mâncare, poate interfera cu creșterea copiilor, căderea părului și diareea.

De ce are nevoie organismul de zinc, mai ales în timpul postului?

În post, organismul are mai puțin timp să mănânce și să bea. Toate tiparele zilnice de alimentație se vor schimba. Acest timp relativ redus pentru a mânca și a bea poate face organismul mai predispus la deficiențe nutriționale.

Mai mult, dacă timpul pentru sahur și iftar nu este reglementat prin alegerea alimentelor potrivite. Dacă există o lipsă de nutrienți, sistemul imunitar se va slăbi.

Prin urmare, prezența zincului este din ce în ce mai necesară în timpul lunii de post pentru ca organismul să se poată adapta bine la schimbările care apar în timpul postului.

Cu suficient zinc în organism, sistemul imunitar va fi puternic. Nu te îmbolnăvești ușor. Închinarea în post poate fi, de asemenea, efectuată în mod optim, fără tulburări, cum ar fi gripa și tusea, care te fac ușor slab și neputincios.

Unde pot fi satisfăcute nevoile de zinc?

Puteți satisface nevoile de zinc pentru organism mâncând alimentele de mai jos.

  • Stridii, acest tip de hrană este cea mai bună sursă de zinc mineral.
  • Carne de vita, pasare, homar, crab, cereale cu zinc adaugat. Acest aliment este o sursă bună de zinc.
  • Nuci, seminte, ciocolata neagra, cereale integrale, lapte si alte produse lactate cu zinc adaugat. Aceste alimente conțin o parte din zincul mineral, dar nu la fel de mult ca stridiile sau carnea roșie.

Funcționează mai optim atunci când este împreună cu vitamina C

Pe lângă zinc, există un alt micronutrient de care organismul are nevoie și anume vitamina C. Știați că celulele albe din sânge care funcționează ca apărare imunitară conțin vitamina C care este foarte bogată în compoziția sa.

Nivelurile ridicate de vitamina C din celulele albe din sânge pot proteja celulele sănătoase din organism împotriva daunelor cauzate de bacterii sau viruși.

Vitamina C este, de asemenea, bogată în antioxidanți care pot bloca daunele radicalilor liberi. Radicalii liberi se formează atunci când organismul descompune alimentele sau când sunteți expus la fumul de tutun, poluare sau radiații.

Prin urmare, vitamina C este necesară și în timpul postului pentru a întări apărarea organismului, la fel cum organismul are nevoie de zinc.

Pentru a satisface nevoile de vitamina C și zinc în timpul postului, le puteți obține din alimente și băuturi în timpul iftar și sahur.

Cu toate acestea, dacă simți că nu ai reușit să satisfaci nevoile acestor doi nutrienți, este mai bine să iei suplimente. Suplimentele sunt capabile să răspundă optim nevoilor de vitamina C și zinc în timpul meselor scurte și al băuturilor în timpul lunii Ramadan.

Câtă vitamina C și zinc sunt necesare în timpul postului?

Potrivit Ministerului Sănătății indonezian, necesarul zilnic de zinc pentru adulți, indiferent dacă țin sau nu, este de 13 miligrame pentru bărbați și de 10 miligrame pentru femei.

Între timp, necesarul zilnic de vitamina C necesar pentru a nu te îmbolnăvi ușor este de 90 de miligrame pentru bărbați și de 75 de miligrame pentru femei.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found