Alergarea este, în general, prima alegere pentru începători pentru a începe să facă activitate fizică. Oricât de ușor pare, alergarea necesită mai mult decât intenție, mai ales dacă nu ai obișnuit să faci exerciții înainte. Consultați următorul articol pentru a afla câteva sfaturi de alergare pentru începători, astfel încât să nu cazați și să vă obosiți ușor.
Diverse sfaturi pentru începerea alergării pentru începători
Există diverse motive pentru care începi să faci mișcare, fie că este din cauza unei invitații a unui prieten sau inspirat de articolele de sănătate care spun că exercițiile fizice au multe beneficii, precum pierderea în greutate, prevenirea riscului de boli de inimă, până la prevenirea îmbătrânirii premature.
Ei bine, una dintre activitățile sportive care sunt destul de ușor și ieftine pentru tine este alergarea. Alergarea poate fi făcută oricând și oriunde, precum și eficientă pentru arderea grăsimilor decât alte sporturi, știi.
Deși nu necesită mult echipament special, trebuie să acordați atenție unor sfaturi de alergare pentru începători, așa cum este citat din Runners World de mai jos.
1. Verificarea stărilor de sănătate
Dacă nu ai mai fost activ în sport de multă vreme, este o idee bună să consulți un medic înainte de a începe să alergi pentru a-ți afla starea de sănătate.
Acest lucru trebuie să faceți mai ales dacă aveți peste 40 de ani, sunteți obez (indice de masă corporală 35 sau mai mare) sau aveți antecedente familiale de boli de inimă.
Dacă medicul a permis acest lucru, faceți cu atenție activități pentru a crește fitness-ul corpului. Fă-o încet, cu intensitate scăzută, acordând atenție stării corpului tău indiferent dacă există sau nu o tulburare.
2. Purtați pantofii potriviti pentru alergare
Unii oameni aleg să alerge în orice pantofi au. De fapt, folosirea pantofilor de alergare greșiți și tehnicile de alergare grăbite sunt adesea cauza rănilor.
Fiecare aleargă într-un mod diferit. Pronația (mișcarea de pedalare din talpa piciorului în timpul alergării) unii oameni poate fi excesivă sau chiar mai puțin, așa că există câțiva pantofi de alergare care sunt special conceputi pentru acești oameni pentru a evita potențialele răni.
Pantofii de alergare greșiți pot provoca, de asemenea, durere de fiecare dată când te miști, ceea ce poate reduce motivația, mai ales dacă ești un alergător începător.
3. Alegeți un loc sigur pentru a alerga
În general alergarea este o activitate în aer liber sau în aer liber , așa că trebuie să alegeți un loc de alergare sigur pentru a evita riscul unui accident. Înainte de a alerga, asigurați-vă că ați trasat câteva rute sigure, fără trafic.
Puteți alege un traseu în jurul unei zone de complex rezidențial cu trafic minim sau a unui parc oraș care are o pistă de alergare ( pistă de jogging ) inauntru.
Dacă vă este lene să părăsiți casa sau condițiile meteorologice nu sunt favorabile, puteți alerga și folosind o bandă de alergare în interior sau de interior cu o intensitate de alergare pe care o poți regla în funcție de capacitatea ta.
4. Începeți prin a merge
Poți fugi imediat, dar amintește-ți consecințele, da. Fiind un începător care a făcut rar exerciții înainte, starea ta actuală a corpului nu este obișnuită și este ușor să te rănești în timp ce alergi.
Unul dintre sfaturile de alergare pentru începători este să înceapă prin a merge pe jos. Mersul pe jos are aproape aceeași mișcare ca și alergarea fără prea mult stres asupra oaselor și articulațiilor. Cu toate acestea, nu mergeți ca și cum ați face o plimbare pe îndelete la mall. În schimb, trebuie să mergi repede și cu tempo.
Când corpul tău se simte pregătit pentru o activitate de intensitate mai mare, înseamnă că poți începe să alergi. Cu toate acestea, este o idee bună să includeți în continuare sesiuni de mers pe jos pentru pauze de alergare la fiecare câteva minute.
5. Evitați grăbirea
Alergarea directă pe distanțe lungi poate duce la răni de alergare prelungite. Scopul alergării este să te facă mai sănătos și nu invers. Nu vă grăbiți să ajungeți la linia de sosire, ci creșteți treptat kilometrajul și durata alergării.
În unele ocazii, este posibil să poți alerga mai repede de două ori mai mult decât înainte și să nu te simți obosit. Dar cel mai bine este să evitați acest lucru pentru că s-ar putea să obosiți mai târziu. Începeți întotdeauna să alergați ușor și creșteți viteza încet.
6. Stabiliți un plan de antrenament pentru alergare
Un alt sfat de alergare pentru începători este să conceapă o strategie sau un plan de antrenament. Nu toată lumea plănuiește un program de rulare. De fapt, a avea un plan detaliat este foarte benefic. Acesta vă poate urmări kilometrajul și viteza de alergare, astfel încât să vă puteți crește treptat timpul de antrenament pentru a vă consolida puterea.
Planul de antrenament oferă un sentiment de realizare care vă va spori încrederea în sine. Nu numai kilometrajul și durata, dar ar trebui să planificați și timpul, frecvența și aportul de alimente înainte și după exercițiu.
7. Exersează răbdarea și consecvența
Unii oameni încep să alerge pentru a pierde în greutate. Din păcate, uneori sunt nerăbdători și se așteaptă la schimbări semnificative într-o perioadă scurtă de timp. De asemenea, corpul tău are nevoie de timp pentru a-ți condiționa mușchii, articulațiile și oasele înainte de a putea arde calorii și a pierde în greutate.
Alergarea constantă, de exemplu de două ori pe săptămână, face corpul să se adapteze rapid. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele în exercițiu, inclusiv să reduceți pentru a obține greutatea corporală ideală.
Cum să faci din alergare o activitate distractivă?
Pe lângă unele dintre sfaturile de alergare de mai sus, citate de NHS, există și o serie de lucruri mici care vă pot ajuta să vă creșteți motivația în timp ce alergați, cum ar fi următoarele.
- Stabiliți anumite provocări care sunt utile pentru a vă menține motivat să alergați, cum ar fi alergarea pentru o cursă sau pentru o organizație de caritate.
- Alergați cu un prieten sau partener cu același nivel de abilitate de alergare.
- Păstrați un jurnal cu antrenamentele de alergare, cum ar fi traseul, distanța, ora din zi, condițiile meteorologice și cum vă simțiți.
- Faceți variații ale alergării, astfel încât să nu devină plictisitor, cum ar fi schimbarea rutelor sau adăugarea altor activități fizice.
- Alăturați-vă unei comunități de alergare pentru a vă putea angaja să alergați obișnuit.
Se pare că există o mulțime de sfaturi de alergare pentru începători pe care ar trebui să le ții cont pentru a experimenta pe deplin beneficiile acestei activități. Aderarea la programul de rulare pe care l-ați creat poate părea descurajantă la început, dar nu lăsați-l să vă streseze, bine?
Relaxează-ți mintea astfel încât frica să-ți dispară. La urma urmei, alergatul este un exercițiu fizic ieftin. Toată lumea se poate bucura și culege beneficiile.
