Mușchii vaginali care se slăbesc uneori devin o barieră în calea plăcerii sexuale cu un partener. Lăsarea vaginală, apare de obicei la femeile care au experimentat procesul de naștere sau naștere.
Ei, dar nu fi trist, există încă modalități naturale și ușoare de a face vaginul strâns pentru a face sexul mai plăcut. Puteți face exerciții Kegel pentru a restabili tonusul mușchilor pelvini vaginali. Cum să faci acest exercițiu? Și care sunt beneficiile pentru vagin? Haide, uită-te bine la explicația de mai jos.
Ce este exercițiul Kegel?
Exercițiile Kegel sunt exerciții pentru tonifierea mușchilor pelvieni inferiori. Prin urmare, corpul dumneavoastră și alte părți ale corpului nu trebuie să se miște.
Inițial acest exercițiu a fost elaborat de un obstetrician din Statele Unite și anume dr. Arnold Kegel în anii 1940. Scopul principal la acea vreme era depășirea problemei incontinenței urinare la femeile care tocmai făcuseră pe lume.
De-a lungul timpului, s-a dovedit că acest exercițiu poate depăși diverse probleme din jurul pelvisului și organelor intime dacă este făcut în mod regulat.
Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei?
Închideți vaginul după naștere
Exercițiile Kegel sunt utile pentru strângerea vaginului și accelerarea recuperării după naștere, mai ales atunci când femeile au făcut o epiziotomie, care este o metodă de foarfecă vaginală care se face în mod obișnuit atunci când femeile nasc. Nu de puține ori acest lucru poate face vaginul să se simtă liber.
Exercițiile Kegel pot promova o circulație fluidă a sângelui în zona vaginală. Sângele care conține oxigen și diferiți nutrienți este necesar pentru a regenera diferite celule și țesuturi vaginale care au fost deteriorate de o epiziotomie.
Depășirea hemoroizilor
Exercițiile de gimnastică sau Kegel pot ajuta la depășirea hemoroizilor (hemoroizii), mai ales după nașterea vaginală. Acest lucru se datorează faptului că Kegels poate îmbunătăți circulația sângelui în rect și vagin.
Strângeți lăsarea vaginală din cauza vârstei
Kegel-urile sunt utile pentru strângerea unui vagin slăbit, de exemplu atunci când femeile intră la menopauză. Aceste beneficii pot ajuta la realizarea unei performanțe sexuale mai satisfăcătoare.
Deci, cum faci exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel pentru strângerea mușchilor vaginali pot fi făcute culcat sau stând în picioare. Dacă este prima dată când încerci acest exercițiu pentru podeaua pelvină, cel mai bine este să-l faci culcat, cu genunchii îndoiți. Această poziție va minimiza forța gravitațională, astfel încât corpul tău să fie mai relaxat.
Pentru a determina unde se află mușchii podelei pelvine, încercați să strângeți mușchii din zona vaginală ca și cum ați fi ținut în urină când faceți pipi. Mușchii care se contractă sunt mușchii podelei pelvine. Apoi, puteți urma pașii următoarelor exerciții Kegel:
- În primul rând, strângeți mușchii podelei pelvine timp de aproximativ 3 până la 5 secunde.
- În timp ce tonificați acest mușchi, nu vă ține respirația și nu vă strângeți stomacul, coapsele și fesele.
- Relaxați din nou mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
- Repetați acest exercițiu muscular de până la 10 ori.
- Pentru rezultate maxime, faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
(Sursa: www.shutterstock.com) Odată ce te obișnuiești să faci exerciții Kegel, încearcă să ții și mai mult mușchii podelei pelvine. Începeți prin a ține timp de 6 secunde, până când puteți ține timp de 10 secunde. Dați decalajul adecvat, care este de 6-10 secunde.
Nu uitați să respirați normal în timp ce faceți exerciții Kegel pentru femei. Dar nu este recomandat să ții mușchii podelei pelvine atunci când vrei să faci pipi, da. Acest lucru vă poate dăuna vezicii urinare.
Păstrează organele intime curate, astfel încât sexul să fie mai distractiv
Nu este suficient să faci doar exerciții Kegel, pentru a strânge mușchii vaginali slăbiți. Pentru ca relațiile intime cu partenerul tău să fie mai plăcute, trebuie să fii sârguincios în menținerea și îngrijirea igienei vaginale. Acest lucru se aplică totuși celor dintre voi care nu au născut sau au născut.
Începeți prin a vă schimba lenjeria în mod regulat, de două până la trei ori pe zi. De asemenea, puteți folosi produse feminine care conțin povidonă-iod pentru a preveni infecțiile vaginale, mai ales în timpul menstruației. Și nu uita să fii sârguincios în a-ți schimba șervețelele igienice atunci când ai menstruație, cel puțin la fiecare 4-6 ore.
