Alergarea este mai bine cunoscută ca exerciții cardio pentru a menține sănătatea inimii. Cu toate acestea, alergarea are și beneficiul de a reduce greutatea și de a menține o greutate corporală ideală prin caloriile arse în timpul alergării. Într-adevăr, câte calorii la alergare sunt arse de organism? Iată detaliile.
Corpul arde calorii în timpul alergării, dar câte sunt arse?
Mulți antrenori de fitness au dovedit că alergarea este una dintre cele mai eficiente moduri de a arde grăsimile. Dar se dovedește că caloriile arse nu depind de durata în care alergi, ci de cât cântărești.
Calorii în timpul alergării care sunt arse dacă greutatea ta este normală
Formula generală este de 60 de calorii pe 1 km pentru greutatea moderată, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde aproximativ 60 de calorii pentru fiecare km pe care îl alergi. De exemplu, dacă petreceți 20 de minute alergând pe 2,4 km, caloriile pe care le ardeți în timpul alergării sunt de 144 de calorii. Cu toate acestea, dacă alergi cu o viteză mai mare și poți acoperi de două ori distanța în aceeași perioadă de timp, atunci caloriile pe care le arzi sunt de 288 de calorii.
Prin urmare, dacă nu aveți mult timp la dispoziție, este mai bine să creșteți intensitatea exercițiului pentru a obține același efect. Dar asigurați-vă că nu vă împingeți pentru că exercițiile fizice excesive se transformă de fapt dăunătoare sănătății.
Calorii arse în timpul alergării dacă ești supraponderal sau obez
În comparație cu alergătorii care au o greutate normală, alergătorii care sunt supraponderali tind să ardă mai multe calorii în timpul alergării. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în timp ce alergi.
Interesant este că acest beneficiu poate fi obținut și dacă alergi cu greutăți, atât pentru alergătorii normali, cât și pentru cei supraponderali. Cu greutate suplimentară atașată de braț, încheietura mâinii sau gleznă, greutatea corporală totală crește. Până la urmă această metodă te va face să arzi mai multe calorii.
Totuși, ține cont și de faptul că numărul de calorii arse va depinde de nivelul de fitness al unei persoane și de compoziția corpului, și anume de raportul dintre masa musculară și depozitarea grăsimilor.
Câte calorii arzi după ce termini de alergat?
Dacă alergi repede, ritmul cardiac crește semnificativ. După o sesiune de alergare obositoare, corpul tău va avea nevoie de timp să se recupereze și să se răcească pentru a reveni la starea inițială. Pe măsură ce inima ta continuă să bată repede, corpul tău va continua să ardă mai multe calorii chiar și după ce te-ai oprit din alergat. Practic, așa lucrează organismul pentru a arde calorii alergând. Iată un exemplu de mod excelent de a alerga pentru a susține mai multe calorii arse în timpul și după alergare:
- 5 minute de încălzire
- 1 minut de sprint urmat de 1 minut de alergare lenta. Repetați de 5 ori.
- 5 minute de răcire
Asigurați-vă că luați aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a mânca ceva după alergare. Acest întârziere al foamei oferă organismului posibilitatea de a post și de a arde grăsimea în exces. Drept urmare, puteți pierde în greutate și mai repede. Faceți clic pe următorul link pentru a afla sfaturi pentru a ține foamea la distanță după un antrenament.
Sfaturi pentru o alergare sigură și fără răni
Începeți-vă alergarea cu o plimbare sau o plimbare rapidă la început, mai ales dacă nu v-ați obișnuit niciodată să faceți exerciții sau dacă ați fost într-o pauză de prea mult timp. Nu vă împingeți să alergați pe distanțe lungi pentru prima dată. În loc să te epuizezi, găsește-ți propria rutină de alergare stabilind un program personal de alergare. Dacă aveți antecedente de leziuni la nivelul articulațiilor sau ale picioarelor, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe să alergați pentru a evita răniri suplimentare.
