Luna de post din acest an este plină de ocupații? Cum poți pregăti atunci un sahur delicios și hrănitor? Nu-ți face griji. Poți avea sahur cu un meniu ușor de făcut, delicios, plin de nutriție și te sătura toată ziua. Da, puteți face smoothie-uri pentru sahur.
Meniul Sahur cu smoothie-uri este foarte practic. Nu este nevoie să gătești și îți ia doar câteva minute să bei smoothie-ul tău preferat. De asemenea, puteți pregăti ingredientele înainte de culcare.
Nutrienții necesari pentru sahur
Mulți oameni ezită să pregătească smoothie-uri pentru sahur de teamă să nu fie sătui. De fapt, un pahar de smoothie-uri groase și dense este bogat în nutrienți care te pot sătura toată ziua.
De fapt, sațietatea poate dura mai mult decât sahurul cu meniu de orez prăjit.
Pentru a rămâne sătul mult timp și a nu duce lipsă de nutrienți pe tot parcursul zilei, iată o listă de nutrienți care trebuie îndepliniți în zori.
- Carbohidrați complecși, de exemplu din fructe, nuci și cereale integrale.
- Fibre, de exemplu din legume, cereale, fructe și cereale integrale.
- Proteine, de exemplu din iaurt, lapte de vacă și lapte de soia.
- Vitamine și minerale, de exemplu din fructe și legume.
- Grăsimi nesaturate, de exemplu din nuci, fructe și legume.
Reteta de smoothie pentru sahur
Ca o variantă a meniului de sahur pentru tine și familia ta, poți încerca să-ți faci propriile smoothie-uri pentru sahur acasă.
Unele dintre următoarele rețete de smoothie pot satisface toate nevoile dumneavoastră nutriționale pentru sahur:
1. Smoothies fulgi de porumb si lapte de soia
Materiale necesare:
- O cană de lapte de soia rece
- O jumătate de cană de cereale de porumb ( fulgi de porumb )
- O banană Ambon care a fost congelată în frigider
- Jumătate de cană de căpșuni
- Cuburi de gheață la nevoie
Modul de a face:
Combinați toate ingredientele pentru rețeta de smoothie pentru sahur de mai sus într-un blender și amestecați până la omogenizare (aproximativ un minut). Se serveste rece.
2. Smoothies ovaz si banana
Materiale necesare:
- O jumătate de cană de grâu integral ( ovaz )
- O cană de lapte de migdale sau lapte de vacă
- O banană
- Două linguri de miere
- Un sfert de lingurita de scortisoara pudra
Modul de a face:
Combinați grâul integral, laptele, banana și mierea într-un blender și amestecați până la omogenizare. Turnați smoothie-uri în pahare și presărați deasupra scorțișoară pudră pentru meniul de suhoor. Se serveste rece.
3. Smoothie de legume și mere
Materiale necesare:
- 125 ml suc de portocale (poate fi inlocuit cu apa pura de cocos)
- O cană de frunze de spanac
- O cană de castraveți tăiați subțiri
- ceasca frunze de telina
- Un măr roșu (aproximativ 200 de grame) care a fost tăiat în bucăți
- Cuburi de gheață la nevoie
Modul de a face:
Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Se serveste rece.
4. Smoothies ovaz și unt de arahide
Materiale necesare:
- Două linguri de unt de arahide
- O banană Ambon care a fost congelată în frigider
- Un sfert de cană de cereale integrale ( ovăz)
- O jumătate de cană de lapte de vacă sau lapte de soia
- Un sfert de lingurita de scortisoara pudra
Modul de a face:
Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare, aproximativ două minute. Se toarnă într-un pahar și se presară deasupra scorțișoară pudră. Servește smoothie-urile cât sunt reci pentru suhoorul tău.
5. Smoothie cu ghimbir papaya
Materiale necesare:
- Un papaya mic sau mediu din California
- O jumătate de cană de iaurt
- Două linguri de suc de lămâie
- O jumătate de lingură de miere
- O jumătate de lingură de ghimbir decojit
- Cuburi de gheață la nevoie
Modul de a face:
Tăiați ghimbirul în pătrate mici. Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Se serveste rece.
6. Smoothie cu spanac, banane și migdale
Sursa: www.fannetasticfood.comMateriale necesare:
- O cană de lapte de migdale
- O lingură de migdale
- O cană de frunze de spanac
- O banană Ambon care a fost congelată în frigider
- Un sfert de lingurita de scortisoara pudra
- O lingură de miere
Modul de a face:
Combinați toate ingredientele într-un blender suficient de puternic pentru a zdrobi migdalele. Amestecă toate ingredientele până devine moale. Se serveste rece.
7. Smoothie cu avocado și mere
Materiale necesare:
- O cană de apă pură de cocos
- Un măr sărac (sau măr roșu)
- O cană de frunze de spanac
- O jumătate de banană Ambon care a fost congelată la frigider
- Un avocado
- Cuburi de gheață la nevoie
Modul de a face:
Tăiați toate fructele în cuburi mici. Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender și pasați până la omogenizare. Smoothi-urile pentru sahur dvs. sunt gata de mâncat.
