Știai că în corpul tău există cel puțin 100 de trilioane de bacterii? Bacteriile se răspândesc și se află pe suprafața pielii, în gură și nas. Cu toate acestea, majoritatea acestor bacterii trăiesc în sistemul digestiv, inclusiv în intestine.
Cunoașteți bacteriile din intestin
Bacteriile bune se găsesc în intestinul uman și funcționează pentru a ajuta digestia și metabolismul organismului. Nu numai bune pentru sănătatea digestivă, bacteriile bune pot preveni și bolile de inimă.
Bacteriile bune lucrează și pentru a întări sistemul imunitar, ajută la dezvoltarea sănătății mentale și cognitive a copiilor și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Experții chiar numesc stomacul al doilea creier al oamenilor, deoarece are bacterii în el. Aceste bacterii au o relație directă cu creierul și pot regla dispozitie iar acțiunile tale sunt aproape la fel ca și creierul.
Experții afirmă că bacteriile bune se formează din copil la scurt timp după naștere. O naștere normală poate face copilul să aibă din ce în ce mai multă varietate de bacterii bune. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, dezvoltarea și creșterea acestuia.
În organism, bacteriile bune cresc în intervalul de aciditate (pH) de 6,7 – 6,9. Cu toate acestea, nu toate bacteriile din intestinul uman sunt bune, există mai multe tipuri de bacterii care pot interfera efectiv cu sănătatea.
Cum să menții și să crești bacteriile bune din intestine
Numărul bacteriilor bune sau rele este determinat de diverși factori, în special de stilul de viață. Apoi, cum să crești numărul de bacterii bune și să scazi numărul de bacterii rele?
1. Reduceți consumul de zahăr și alimente procesate
Zahărul este un tip de carbohidrat simplu (monozaharid) care este foarte ușor digerat de organism și constă din glucoză și fructoză.
Când prea mult zahăr intră în organism, acestea vor fi absorbite imediat și nu au nevoie de ajutorul bacteriilor bune pentru a-l digera, astfel încât bacteriile bune să nu primească „hrană”. Acest lucru face ca bacteriile bune să moară de foame.
Apoi, bacteriile flămânde vor mânca stratul de mucus al pereților intestinali. De fapt, stratul de mucus din intestin acționează ca un protector al intestinului și, dacă este deteriorat, va apărea inflamația intestinului.
În plus, zahărul este principala sursă de hrană a bacteriilor rele din organism, și anume: Candida albican care este o bacterie care atacă și distruge peretele intestinal.
2. Mănâncă mai multe legume, fructe și fibre
Consumul de legume și fructe poate crește tipul de bacterii bune din intestin. Spre deosebire de zahăr, fibrele chiar au nevoie de bacterii bune pentru a-l digera și astfel pot fi absorbite de organism.
Fibrele pot fi numite o sursă de hrană care este necesară pentru bacteriile bune, deoarece procesul digestiv nu este ușor.
Consumul recomandat de fibre pentru a mânca într-o zi este de 33-39 de grame pe zi. În plus, fibrele funcționează și pentru a menține stratul de mucus din intestine.
7 alimente bogate în fibre care trebuie să fie în dieta ta
3. Limitarea antibioticelor
Antibioticele sunt dușmani ai bacteriilor din organism. Nu numai că bacteriile rele luptă împotriva antibioticelor, dar și bacteriile bune sunt afectate.
Într-un studiu s-a afirmat că persoanele care iau antibiotice pentru o perioadă lungă de timp cu doze mari vor reduce numărul și tipurile de bacterii bune din intestin.
4. Consumul de probiotice
Probioticele sunt microorganisme care pot ajuta la menținerea numărului de bacterii bune și la echilibrarea numărului de bacterii rele din organism.
Există două tipuri de probiotice și anume: Lactobacillus și Bifidobacterium. Se găsesc într-o varietate de alimente și băuturi, cum ar fi iaurt, tempeh, kimchi, ciocolata neagra, și alimente fermentate.
5. Fără stres
Atunci când vă confruntați cu stres, organismul va elibera diferite tipuri de hormoni pentru a răspunde la stresul care apare, cum ar fi creșterea adrenalinei și sistemul imunitar eliberând citokine, substanțe pentru a face față inflamației.
Dacă stresul continuă, sistemul imunitar va continua să trimită semnale inflamatorii tuturor părților corpului, inclusiv bacteriilor bune.
În circumstanțe normale, bacteriile bune împreună cu sistemul imunitar vor păzi și lupta împotriva tuturor obiectelor străine care intră în organism. Cu toate acestea, atunci când semnalele inflamatorii continuă să fie primite de bacteriile bune din intestin, acestea pot interfera cu funcția și chiar numărul acestora.
7 hormoni care îți afectează sistemul digestiv
6. Dormi suficientNumărul de bacterii din organism este foarte ușor de schimbat. Un motiv se datorează lipsei de somn. Când doarme, bacteriile care există în mod natural se vor reproduce sau se vor produce singure.
Deși nu există o legătură dovedită între cele două, experții au emis ipoteza că bacteriile sunt legate de circulația sângelui, reglarea inimii și ciclurile de somn, precum și influențele asupra hormonilor care funcționează pentru a controla somnul.
Când organismul nu doarme suficient, hormonii vor fi perturbați, iar ritmul circulației nu este normal. Acesta este ceea ce afectează bacteriile bune din organism.
7. Exercitarea
Bacteriile bune din intestinul uman trebuie să fie active fizic și să se miște în mod regulat. Un studiu realizat în Irlanda a implicat până la 40 de jucători sportivi rugby explica acest factor.
Rezultatele studiului au arătat că bacteriile bune de la jucătorii sportivi au fost mai diverse decât bacteriile bune de la persoanele care nu făceau exerciții regulate.
Nu numai atât, se știe și că a existat o creștere a numărului de Lactobacillus, Bifidobacterium, și B. coccoides la persoanele care fac exerciții fizice regulate.
8. Limitați consumul de carne roșie și diverse produse de origine animală
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a efectuat un experiment pe mai mulți respondenți cărora li s-au administrat o varietate de alimente cu proteine animale timp de câteva săptămâni.
Rezultatele au arătat că numărul de bacterii bune la respondenți a scăzut. Un alt experiment a fost efectuat pe șobolani care au fost hrăniți cu alimente de origine animală, iar rezultatele au fost cunoscute pentru numărul de bacterii Bilophila în intestinul de șobolan a crescut.
Aceste bacterii sunt bacterii rele care provoacă inflamații în sistemul digestiv.
