Pentru femeile însărcinate, fructele precum pepenii galbeni au beneficii pentru a ameliora greața. Acest fruct are un gust dulce și o textură moale, așa că este adesea consumat ca desert.
Care sunt beneficiile pepenilor galbeni pentru sarcina si dezvoltarea fetala? Iată explicația.
Beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile gravide
Pepenele galben este un fruct pe care îl puteți găsi cu ușurință în piețele tradiționale până la moderne.
Acest fruct dulce cu pulpă verde gălbuie este adesea folosit ca desert, toppinguri salata de fructe, sau salata.
Nu doar delicios, pepenele galben are și beneficii pentru sănătatea organismului.
Pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame sau o porție de pepene galben conține următorii nutrienți.
- Apă: 80 ml
- Carbohidrați: 7,8 grame (g)
- Fibre: 1 g
- Calciu: 12 miligrame (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Potasiu: 167 mg
Pepenele galben este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, K, A și zinc. Pentru mai multe detalii, iată care sunt beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile însărcinate.
1.Preveniți deshidratarea
De la 100 de grame de pepene galben, conținutul de apă din acesta ajunge la 80 ml. Adică, pepenii verzi pot face organismul să evite deshidratarea sau lipsa lichidelor.
Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2019, nevoile de lichide ale femeilor însărcinate sunt de aproximativ 2650 ml pe zi.
Mamele chiar au nevoie de lichide pentru a susține dezvoltarea fătului și propria lor sănătate.
Motivul, lipsa lichidelor la femeile gravide poate declanșa complicații ale sarcinii, de exemplu, puțin lichid amniotic și hiperemesis gravidarum (greață și vărsături severe).
2. Menține vasele de sânge sănătoase
Când ne referim la datele indoneziene despre compoziția alimentelor, pepenii galbeni au un conținut ridicat de potasiu, care ajunge la 167 mg.
Potasiul joacă un rol în ajutarea vaselor de sânge și a sănătății inimii, în reducerea crampelor la picioare și în echilibrarea nivelului de electroliți din organism.
Toate aceste afecțiuni sunt cele mai frecvente plângeri ale femeilor însărcinate și le fac inconfortabile.
3. Reduce riscul de constipatie
In 100 de grame de pepene galben, contine 1 gram de fibre care servesc la depasirea constipatiei la gravide.
Într-adevăr, conținutul de fibre din pepene galben nu este la fel de mult ca în alte fructe. Cu toate acestea, este suficient ca început pentru mamele care nu sunt obișnuite să mănânce alimente bogate în fibre.
Condițiile de constipație în timpul sarcinii pot apărea deoarece dimensiunea uterului se mărește odată cu dezvoltarea fătului.
Pentru a depăși constipația, mamele pot consuma 200 de grame de pepene galben de 2-3 ori pe săptămână. Atenție la porție deoarece prea mult poate declanșa diaree.
4. Ajută la formarea colagenului
Pepenele galben conține vitamina C până la 37 mg în 100 de grame. Vitamina C este utilă pentru strălucirea pielii și formarea colagenului.
Colagenul este o proteină care menține și repară țesutul pielii.
Desigur, aceasta este o veste bună pentru femeile însărcinate care nu au experiență strălucirea sarcinii astfel încât poate fi mai strălucitor cu consumul obișnuit de pepene galben.
5. Reducerea riscului de malformații congenitale la bebeluși
Cum pot pepenii să reducă riscul de malformații congenitale la bebeluși? Prin conținutul de acid folic din acesta.
Pe baza cercetărilor de la Alimente , 100 de grame de pepene galben verde conțin 7,82 mcg de acid folic.
Pepenele galben care conține acid folic este util pentru reducerea riscului de malformații congenitale la bebeluși, cum ar fi:
- spina bifida,
- anencefalie (stare nedezvoltată a creierului) și
- encefalocel (țesut cerebral care iese prin trahee).
Citând din Clinica Mayo, gravidele au nevoie de acid folic, mai ales în primul trimestru, în jur de 400-600 mcg pe zi.
Femeile însărcinate pot mânca pepene galben tăindu-l drept sau amestecându-l într-o salată de fructe ca o variantă.
Având în vedere că pepenele galben are multe beneficii pentru femeile însărcinate și dezvoltarea fătului, ar trebui să consumați regulat acest fruct, de exemplu o săptămână de 2-3 ori.
