5 sfaturi pentru a îmbunătăți funcția creierului după un accident vascular cerebral

Un accident vascular cerebral apare atunci când fluxul de sânge de la inimă la creier este întrerupt, fie din cauza unui cheag de sânge care îl blochează, fie din cauza spargerii unui vas de sânge din creier, astfel încât sângele nu poate circula în anumite părți ale creierului. Când sângele bogat în oxigen nu ajunge la creier, celulele creierului încep să moară și apoi suferă leziuni permanente ale creierului. Leziunile cerebrale după un accident vascular cerebral pot determina o persoană să experimenteze scăderea abilităților cognitive (inclusiv dificultăți de vorbire, pierderea memoriei/dificultăți de amintire, dificultăți de gândire și de înțelegere a limbajului), precum și tulburări de coordonare cu alte părți ale corpului.

Cu toate acestea, există câteva moduri simple pe care le puteți face în fiecare zi după un accident vascular cerebral pentru a îmbunătăți activitatea creierului și a accelera procesul de recuperare.

Sfaturi pentru îmbunătățirea funcției creierului după un accident vascular cerebral

1. Practică mindfulness

Sănătate mintală este practica concentrării în așa fel încât să fii pe deplin conștient și să interiorizezi emoțiile pe care le simți și ceea ce faci chiar acum. Mai simplu spus, mindfulness este conștientizarea de sine a momentului din fața ochilor tăi.

Practica mindfulness este una dintre cheile principale pentru a evita și a face față anxietății și stresului. Starea de mindfulness tinde să ajute o persoană să accepte starea emoțională sau situația care este trăită, mai degrabă decât să forțeze să o schimbe.

Mindfulness poate fi practicat prin meditație pentru a face mintea mai calmă și mai stabilă. În afară de meditație, sănătate mintală poate fi, de asemenea, antrenat în timp ce desfășoară alte activități concentrându-se sau bucurându-se de o activitate care se desfășoară. Calm este important după un accident vascular cerebral. O minte calmă împiedică creierul să fie copleșit pentru a funcționa, precum și prevenirea creșterii nivelului cortizolului, hormonul stresului, care poate încetini recuperarea după un accident vascular cerebral.

2. Mișcare activă

Făcând activitate fizică sau sport după un accident vascular cerebral ajută cu adevărat procesul de recuperare al organismului și îmbunătățește abilitățile de gândire.

Motivul este că, fiind mai activă, inima va circula mai ușor sângele oxigenat către creier pentru a îndeplini diverse funcții cognitive. Aportul de oxigen către creier crește, de asemenea, producția de serotonină și endorfine, doi hormoni necesari pentru a menține starea de spirit stabilă. În plus, activitatea fizică regulată vă poate preveni stresul.

Nu este nevoie să faceți exerciții fizice prea intense după un accident vascular cerebral. Aceste beneficii pot fi deja obținute pur și simplu mergând activ timp de 30-45 de minute în fiecare zi.

3. Aplicarea unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă consistentă este esențială pentru recuperarea după ravagiile unui accident vascular cerebral. Este necesară o dietă regulată pentru a reobișnui mușchii tractului digestiv să se întoarcă la consumul de alimente după ce se confruntă cu slăbiciune. De asemenea, sunt necesare ajustări ale tipului de hrană, cum ar fi alegerea alimentelor cu o textură netedă și densă. Evitați alimentele greu de digerat.

În plus, trebuie luat în considerare și conținutul nutrițional și încercați să vă concentrați pe nutrienții care s-au dovedit a fi buni pentru creier. Conținutul de nutrienți precum acizii grași omega-3 din alimentele pe bază de fructe de mare poate încuraja o mai bună creștere a nervilor creierului. Omega-3 este, de asemenea, cunoscut ca fiind important pentru menținerea stării de spirit și prevenirea declinului cognitiv.

Dacă este necesar, luați și suplimente care sunt benefice pentru creier, cum ar fi vitamina B și vitamina E. Și evitați alimentele bogate în sare pentru a menține tensiunea arterială stabilă și pentru a preveni riscul de accident vascular cerebral din cauza hipertensiunii arteriale.

4. Încercarea de lucruri noi distractive

La fel ca în cazul exercițiilor fizice ușoare, activitățile pe care le găsești plăcute îți pot oferi creierului o pauză și eliberează hormonii pentru starea de spirit fericită, serotonina și oxitocina. În plus, a face lucruri noi va face ca creierul să funcționeze mai bine pentru a produce noi celule nervoase și a menține neuronii existenți în viață și în stare bună.

5. Dormi suficient

Somnul este important pentru toată lumea, în special pentru persoanele care se recuperează după un accident vascular cerebral. Somnul este un moment pentru ca creierul să se odihnească, să spele plăcile rele care provoacă boli și să reducă stresul și să proceseze informațiile în memoria pe termen lung.

Somnul adecvat vă asigură, de asemenea, că treceți printr-un somn REM (faza de vis) de calitate superioară. În această fază creierul începe să crească noi celule nervoase și teci de mielină. Pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral, somnul este un moment important pentru organism și creier pentru a începe procesul de recuperare și formarea de noi celule.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found