A sta noaptea târziu, cu siguranță, nu este sănătos. Au existat multe studii care demonstrează că a sta până târziu nu este bun pentru sănătatea noastră. Dar ceea ce se numește teme de școală/facultate, lucru la birou sau doar activități sociale cu prietenii ne fac uneori să stăm trezi până târziu.
Într-un studiu recent realizat în Coreea de Sud, citat de Business Insider, oamenii care stau treaz târziu noaptea sunt mai expuși riscului de a dezvolta boli legate de creșterea zahărului din sânge (care poate declanșa și alte câteva boli), în comparație cu persoanele care nu. nu stau până târziu.
Cercetare publicată în Jurnal de Endocrinologie Clinică și Metabolism , a constatat că oamenii care stau trează până târziu au o calitate slabă a somnului și diverse obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, ședința constantă și mâncarea târziu în noapte. Așa că cei care stau până târziu au un nivel ridicat de grăsimi în sânge. Din păcate, cei mai mulți dintre cei care stau până târziu sunt mai tineri sau mai ales tineri.
Oamenii care stau treaz până târziu au de 1,7 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2 și sindrom metabolic, care sunt o serie de simptome, inclusiv hipertensiune arterială, niveluri crescute de zahăr din sânge și prea multă grăsime pe abdomen și niveluri anormale de colesterol, care pot apărea concomitent. și crește riscul de diabet și alte boli cardiovasculare. În plus, persoanele care stau trează târziu au de 3,2 ori mai multe șanse de a dezvolta sarcopenie (slăbiciune musculară) decât persoanele care nu stau trează până târziu, a spus dr. Kim.
Dar ce se întâmplă dacă a sta până târziu este inevitabil, în timp ce sarcinile și activitățile de rutină așteaptă a doua zi? Câteva dintre sfaturile de mai jos le puteți face.
După ce a stat până târziu poate dormi o vreme
„Antidotul pentru privarea de somn este somnul”, spune Mark Rosekind, Ph.D., un expert în managementul oboselii, care conduce și programul de management al oboselii pentru Administrația Națională pentru Aeronautică și Spațiu (NASA).
În studiul condus de Rosekind, piloții de pe zborurile transpacific care au dormit în medie 26 de minute au avut o abatere de performanță cu 34% mai mică și au prezentat jumătate din semnele de somnolență.
David Dinges, Ph.D., președintele diviziei de somn și cronobiologie de la Universitatea din Pennsylvania, spune că doar 10 minute de somn scurt are beneficii. Creierul tău se va mișca rapid către un val lent de somn.
Cu toate acestea, dacă dormi mai mult, adică aproximativ 40-45 de minute, s-ar putea să te simți amețit când te trezești. Aceasta se numește inerție de somn și apare atunci când te trezești dintr-un somn profund.
Bea cafea sau alte băuturi cu cofeină
Cafeaua sau alte băuturi energizante vă vor crește claritatea. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 100-200 mg de cofeină, în funcție de greutatea lor corporală, potrivit cercetărilor realizate de Rosekind.
„Este nevoie de aproximativ 15-30 de minute pentru a simți efectele cofeinei și beneficiile se vor simți timp de 3-4 ore. Dacă în câteva ore vei continua să consumi cofeină, performanța ta va fi la un nivel bun”, a spus Rosekind.
Trăind într-un loc plin de lumină
Corpul tău va lucra pe un ciclu de lumină și întuneric, așa că lumina puternică îți va afecta nivelul de vigilență în fiecare zi, inclusiv după ce ai stat până târziu. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor stinge luminile după ce au stat până târziu să doarmă, chiar dacă cel mai bine este să țină luminile aprinse sau să lași lumina soarelui să rămână. pe .
„Toți cei care obosesc, deseori sting lumina”, a spus Dinges. De fapt, dacă vrei să stai treaz, stai într-o cameră puternic luminată.
Misca-ti corpul
După ce ați stat până târziu, ar trebui să vă mișcați întotdeauna corpul cu mici exerciții sau alte activități pentru a vă menține sângele să curgă corect. Dacă faci mișcare, îți vei face mușchii și creierul să funcționeze bine. Chiar și creșterea activității dvs. sau continuarea conversației cu alte persoane poate crește vigilența creierului.
„Dar dacă încetezi să lucrezi sau să vorbești, vei simți din nou somn”, spune Rosekind.
Evita multifunctional după ce a stat până târziu
Memoria dvs. de lucru este perturbată după ce nu ați dormit din cauza stării până târziu. Aceasta înseamnă că nu poți face multe lucruri și nu le poți ține cont simultan, sau ceea ce este cunoscut sub numele de multitasking. Un studiu pe 40 de adulți tineri care au lucrat 42 de ore a arătat că capacitatea lor de performanță a memoriei a scăzut cu 38%.
Cunoașteți limitele
Puteți încerca să vă spălați fața cu apă rece sau să deschideți o fereastră sau să vă răcoriți camera. Te vei simți mai bine după duș și îmbrăcat bine. Dar nu există nicio modalitate de a-ți păcăli corpul și mintea. Indiferent cât de puternic sau proaspăt te simți, vei avea totuși nevoie de somn normal și asta este important.
Vestea bună este că, odată ce îți cunoști limitele pentru a sta treaz până târziu, când în sfârșit te întorci la culcare, vei dormi mai adânc decât de obicei, cu valuri mai lente de somn.
„Mai bine dormi până te trezești singur. Aceasta înseamnă că poți dormi 9-10 ore, ceea ce este o adevărată recuperare după timpul tău de odihnă”, a spus Dinges.
CITEȘTE ȘI:
- Care este relația dintre cofeină și hipertensiune arterială?
- Cantitatea de somn necesară variază pentru fiecare grupă de vârstă
- Multitasking-ul nu este bun!
