Pentru a pierde în greutate, reducerea aportului de alimente dulci, cum ar fi zahărul, este o modalitate. Prea mult zahăr sau carbohidrați care pătrund în corpul tău poate provoca, într-adevăr, creșterea în greutate. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie și de carbohidrați ca energie principală. Deci, care este mai bine între reducerea carbohidraților sau doar reducerea consumului de zahăr?
Există două tipuri de carbohidrați
Trebuie să știți, carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli sunt carbohidrați care sunt ușor digerați de organism. Carbohidrații de acest tip pot declanșa o creștere rapidă a zahărului din sânge, așa că nu este bine pentru dumneavoastră diabetici.
Un exemplu al acestui carbohidrat simplu este zahărul, fie zahăr de masă, fie zahăr artificial care este de obicei conținut în alimente sau băuturi ambalate, în biscuiți sau băuturi răcoritoare, de exemplu. Alimentele sau băuturile care conțin mult zahăr conțin de obicei doar calorii mari, dar nu conțin nutrienți.
Între timp, carbohidrații complecși sunt carbohidrați care durează mai mult pentru ca organismul să fie digerat. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complecși conțin fibre care sunt bune pentru sănătatea ta. Fibrele vă pot menține sătul mai mult timp și vă pot preveni constipația. Exemple de carbohidrați complecși sunt grâul, ovăzul, orezul brun, pâinea cu cereale integrale, legumele și fructele.
Reduceți consumul de zahăr pentru pierderea în greutate
Zahărul este un tip de carbohidrați simpli care poate contribui la creșterea în greutate dacă este consumat în exces. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu conținut ridicat de zahăr conțin de obicei și calorii mari. Zahărul care nu este folosit de celulele corpului poate fi apoi stocat de organism sub formă de grăsime.
Prin reducerea consumului de zahăr și alți carbohidrați simpli, acest lucru poate încuraja organismul să folosească grăsimile stocate ca energie. Deci, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pe de altă parte, nu te limita la carbohidrați complecși. Acest tip de carbohidrați este de fapt necesar organismului deoarece conține multe vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, vitamina B, vitamina C, fier și calciu. În plus, carbohidrații complecși conțin și fibre bogate, necesare pentru menținerea sănătății digestive și, de asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Alegerea surselor de carbohidrați care ar trebui evitate
Poate că nu vă dați seama că alimentele pe care le consumați în fiecare zi sunt în mare parte bogate în zahăr și „nutriție slabă”. De exemplu, micul dejun cu pâine dulce și ceai dulce, prânz cu orez prăjit și tăiței și cina cu pizza și prăjituri dulci. Dacă ai o astfel de dietă, nu e de mirare că greutatea ta va crește în fiecare lună.
Pentru asta, trebuie să știi ce alimente ar trebui să eviți. Multe alimente sunt de fapt bogate în zahăr despre care nu știi. Unele alimente sau băuturi care sunt bogate în zahăr și pe care ar trebui să le evitați sunt:
- Alimente ambalate cu conținut de zahăr adăugat. Citiți etichetele alimentelor, dacă mâncarea conține sirop de porumb, îndulcitori artificiali, melasă, malț, zaharoză, maltoză, dextroză și alte ingrediente cu nume care se termină în -oză, ar trebui să evitați aceste alimente. De asemenea, evitați alimentele ambalate cu un conținut de zahăr mai mare de 10 grame la 100 de grame de hrană.
- Băuturi dulci ambalate, cum ar fi băuturi ambalate cu ceai, băuturi răcoritoare, sucuri ambalate și siropuri.
- Reduceți zahărul adăugat la băuturi, cum ar fi cafeaua și ceaiul.
- Reduceți zahărul adăugat în mâncare. Puteți înlocui zahărul cu scorțișoară sau nucșoară la desert.
- Reduceți consumul de alimente făcute din făină de grâu, mai ales dacă au un gust dulce, cum ar fi pandișpanul, pâinea dulci, gogoșile și altele.
