La vârstnici sau la vârstnici, nu doar aspectul fizic se schimbă din exterior. Diverse organe ale corpului se confruntă, de asemenea, cu îmbătrânirea, inclusiv creierul. Da, pe măsură ce îmbătrânești, există și o scădere treptată a funcției creierului. În general, scăderea funcției creierului va începe să apară încă de la vârsta de 40 de ani din diverse motive. Ei bine, știi ce se înțelege prin scăderea funcției creierului? Consultați mai jos explicația completă.
Ce se înțelege prin scăderea funcției creierului?
Ai simțit vreodată că ai uitat să pui ceva jos? De obicei, uitarea bruscă a lucrurilor simple este adesea asociată cu creșterea în vârstă. Motivul este că creșterea vârstei este în concordanță cu declinul funcției creierului.
Scăderea funcției creierului este o afecțiune caracterizată prin următoarele:
- Procesul de regenerare a nervilor creierului încetinește.
- Cantitatea de neurotransmițători (substanțe care ajută la comunicarea între celulele din creier) este redusă.
- Nivelurile hormonale din creier nu sunt echilibrate.
- Scăderea volumului creierului, în special în zonele folosite pentru învățare și activități mentale complexe.
- Fluxul de sânge către creier începe să scadă.
- Riscul de inflamație a creierului, care de obicei apare doar ca răspuns al organismului la răni și boli, începe să crească.
Cu toate acestea, creșterea în vârstă nu este singurul factor care provoacă o scădere a funcției creierului. Există mai mulți alți factori care pot accelera procesul, de exemplu:
- Gene specifice asociate cu boala Alzheimer.
- Activitate redusă a creierului.
- Utilizarea excesivă a anumitor substanțe, cum ar fi fumatul și consumul de alcool.
- Lipsa exercițiului fizic.
- Malnutriție.
- Stresul cronic.
- Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat, depresie și tulburări de vedere și auz.
- Implicarea redusă în diverse activități sociale.
Cu toate acestea, vârsta este într-adevăr principalul factor care provoacă diverse probleme la nivelul creierului, inclusiv declinul funcției acestui organ. Ei bine, declinul funcției creierului poate crește riscul de a dezvolta boala Alzheimer, demența și accidentul vascular cerebral.
Apariția scăderii funcției creierului la vârstnici
Una dintre cele mai proeminente schimbări în corpul vârstnicilor din cauza scăderii funcției creierului este modificările abilităților cognitive sau abilităților de gândire. Această condiție face ca performanța creierului în procesul de gândire să devină mai lentă.
Aceasta înseamnă că capacitatea creierului de a procesa informații, inclusiv viteza creierului de a procesa informații, de a lua decizii, a-și aminti, a-și imagina și diverse alte activități ale creierului nu poate fi realizată la fel de repede ca înainte.
Chiar și așa, scăderea funcției creierului nu indică faptul că atunci când intri în vârstă, creierul tău este capabil să gândească bine. Motivul este că ceea ce este afectat de această afecțiune este doar o schimbare a funcției și structurii sale.
În plus, oamenii în vârstă pot realiza că capacitatea lor de a gândi sau de a-și aminti nu este aceeași ca atunci când erau mai tineri. Cu toate acestea, dacă li se oferă suficient timp pentru a învăța ceva nou, bătrânii vor putea în continuare să facă acest lucru.
Acest lucru indică faptul că singura diferență este viteza de înțelegere a ceva. Motivul este că, în ciuda scăderii funcției creierului, acest organ are încă capacitatea de a se schimba și de a se adapta la noile provocări, chiar dacă ați experimentat creșterea în vârstă.
Un stil de viață sănătos care poate preveni scăderea funcției creierului
Un studiu din 2015 a afirmat că declinul funcției creierului poate fi prevenit prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Următoarele sunt câteva modificări ale stilului de viață sănătos la vârstnici care pot fi făcute:
1. Fii mai activ în sport
Știați că funcția cognitivă la o persoană cu vârsta înaintată se poate îmbunătăți cu exerciții fizice regulate? Da, se dovedește că activitățile sănătoase pentru vârstnici ca aceasta pot ajuta la îmbunătățirea abilităților cognitive prin îmbunătățirea dispoziției și reducerea stresului, prevenind astfel un declin al funcției cognitive a creierului.
Sportul pe care îl alegeți nu trebuie să fie obositor. Cel puțin, mișcă-ți corpul în mod activ timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi de cinci ori pe săptămână. Una dintre alegerile potrivite pentru exerciții este aerobic, care poate ajuta la încetinirea progresiei bolii Alzheimer și a altor tulburări de memorie.
În esență, faceți o varietate de activități fizice pozitive în fiecare zi. Nu numai că, gestionarea bine a stresului, somnul suficient, renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o bună funcționare a creierului.
2. Mănâncă alimente sănătoase
Pe lângă faptul că rămâneți activ, trebuie să acordați atenție tiparelor și meniurilor alimentare zilnice, dacă doriți să preveniți o scădere a funcției creierului. Prioritizează o dietă zilnică săracă în colesterol și grăsimi. Motivul este că o dietă săracă în colesterol și grăsimi saturate poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
În plus, consumați mai mult pește gras, în special cei care conțin omega-3, cum ar fi somonul, tonul, macroul, sardinele și legumele și fructele care conțin antioxidanți mari, cum ar fi fructele de pădure, spanacul, broccoli, ceapa și vinetele.
3. Provocați-vă mintea să învețe în continuare
Vârsta corpului poate îmbătrâni, dar nu folosi asta ca scuză pentru a opri învățarea. Antrenarea creierului prin „înghițirea” continuă a informațiilor noi este o modalitate bună de a preveni declinul funcției creierului.
Dacă aveți suficiente fonduri financiare, nu este nimic rău în a vă continua educația la un nivel superior sau în a urma cursuri de limbi străine sau alte abilități noi, cum ar fi gătit, cusut, instrumente muzicale și așa mai departe.
O altă modalitate simplă de a preveni declinul funcției creierului este să citiți și să jucați jocuri precum sudoku, scrabble, și cuvinte încrucișate pentru a îmbunătăți funcția creierului. Antrenarea minții pentru a continua să învețe lucruri noi și dificile poate contribui în mare măsură la prevenirea declinului creierului.
Acest lucru este evident în grupuri individuale superageri, un termen pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani care au funcții cognitive ale creierului, cum ar fi vârsta de 25 de ani. A învăța să stăpânești lucruri noi va îmbunătăți comunicarea în creier și, ca urmare, funcția cognitivă a creierului va crește.
În plus, învățarea are și un impact pozitiv, cum ar fi creșterea încrederii în sine și exersarea creativității și curiozității ridicate.
4. Păstrează-te calm și odihnește-te suficient
Este important să-ți antrenezi și să-ți provoci mintea, dar nu o lăsa să te provoace panică și stres. Combinația dintre panică și stres poate perturba procesele cognitive ale creierului pentru învățare și amintire.
Dacă continuă, poate limita capacitatea propriilor abilități ale individului. Prin urmare, încearcă să faci activități precum yoga, meditație și nu uita să te distrezi în continuare pentru a reduce stresul și pentru a calma mintea.
În plus, asigură-te că te odihnești suficient. Dacă persoanele în vârstă au probleme cu somnul, consultați imediat un medic. Deoarece tulburările de somn pot afecta abilitățile cognitive ale unei persoane.
5. Socializați activ
Știai că cu cât te asociezi mai puțin cu alte persoane, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta demență? Desigur, acest lucru este strâns legat și de declinul funcției creierului la vârstnici. Prin urmare, dacă doriți să mențineți funcția creierului, faceți socializare cu multe persoane.
La persoanele în vârstă, puteți comunica în mod regulat cu familia, prietenii și vecinii. Nu numai atât, participați la o varietate de activități sociale interesante și aduceți-vă oameni noi.
În acest fel, puteți evita o scădere a funcției creierului, deoarece aceste activități ajută la stimularea minții și la testarea capacității vârstnicilor de a stabili comunicarea cu ceilalți.
