De cât calciu au nevoie femeile însărcinate când postesc?

În timpul sarcinii, aportul nutrițional necesar crește pentru a menține creșterea și dezvoltarea fătului. Mai ales dacă ești în post în luna Ramadan, trebuie să-ți ajustezi alimentația cât mai bine, astfel încât nevoile de vitamine și minerale să fie în continuare satisfăcute. Ei bine, unul dintre nutrienții importanți de care au nevoie femeile însărcinate este calciul. Deci, cât de mult trebuie satisfăcute nevoile de calciu ale femeilor însărcinate în timpul postului? Aceasta este explicația completă.

Diverse beneficii ale calciului pentru femeile însărcinate și făt

După cum știți, calciul joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor din cauza riscului de osteoporoză.

De fapt, acest lucru nu se aplică numai femeilor însărcinate, ci și fătului din uter.

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate tind să fie mai mari decât înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că orice aport de calciu care intră în corpul mamei va fi folosit și pentru creșterea oaselor și a dinților fătului.

Dacă necesarul de calciu în timpul sarcinii nu este satisfăcut, fătul îl va lua din oasele mamei.

Acest lucru va interfera cu siguranță cu sănătatea oaselor mamei și va avea un impact asupra riscului de osteoporoză mai târziu în viață.

Pe lângă creșterea oaselor și a dinților, fătul are nevoie de calciu pentru a maximiza dezvoltarea ficatului, a nervilor și a mușchilor.

De altfel, calciul este util si pentru intarirea ritmului cardiac al micutului tau astfel incat acesta sa se nasca intr-o stare sanatoasa si normala.

Între timp, pentru femeile însărcinate, aportul de calciu este necesar pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie. Ambele sunt incluse în tipurile de complicații care apar cel mai adesea în timpul sarcinii.

Prin urmare, este foarte important să satisfacem nevoile de calciu în timpul sarcinii pentru a preveni riscul de complicații ale sarcinii care pot dăuna mamei și fătului.

Odată ce bebelușul tău se naște până la sfârșitul perioadei de alăptare exclusivă, ești în continuare obligată să-ți satisfaci necesarul zilnic de calciu.

Acest lucru se datorează faptului că calciul va fi întotdeauna necesar pentru a vă menține sănătatea oaselor și pentru a preveni slăbirea lor în viitor.

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate în timpul postului

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate în timpul postului sunt în general aceleași ca în zilele normale.

Doar că trebuie să-ți ajustezi alimentația cât mai bine, astfel încât necesarul de calciu în timpul postului să fie în continuare satisfăcut și să nu fie excesiv.

Necesarul de calciu în timpul sarcinii crește cu 200 miligrame (mg) față de necesarul obișnuit, atât în ​​trimestrul I, trimestrul II, cât și trimestrul III.

Totuși, acest lucru se vede și de la vârsta însăși femeii însărcinate.

Pentru mai multe detalii, să ne uităm la cantitatea de calciu necesară femeilor însărcinate pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) prin Regulamentul ministrului sănătății al Republicii Indonezia nr. 75 din 2019 mai jos:

  • Femeile însărcinate cu vârsta cuprinsă între 19 și 49 de ani au nevoie de până la 1.200 de miligrame (mg) de calciu pe zi.

Pentru a menține nevoile de calciu satisfăcute în timpul postului, încercați să mâncați o varietate de surse de calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, cereale și spanac.

Practic, nu este prea greu să-ți satisfaci nevoile zilnice de calciu cu aceste alimente.

Luați de exemplu dacă sunteți gravidă la vârsta de 25 de ani cu un necesar de calciu de 1.300 mg, acest lucru poate fi îndeplinit prin consumul unui bol de cereale care conține 1.000 mg de calciu și un pahar de lapte care conține 299 mg de calciu.

Cu toate acestea, unor femei însărcinate nu le place să bea lapte, deoarece tinde să provoace greață sau vărsături.

Luați-o ușor, puteți rezolva acest lucru cu mai multe alte surse de calciu, cum ar fi:

  • Sucul de portocale, contine 415 mg de calciu
  • Sardine, contine 375 mg de calciu
  • Tofu, conține 253 mg de calciu
  • Bok coy, conține 74 de miligrame
  • Pâinea, conține 73 de miligrame

Cu toate acestea, asigurați-vă, de asemenea, că aportul de alți nutrienți în timpul postului femeilor însărcinate este, de asemenea, îndeplinit corespunzător din alimente sănătoase de zi cu zi.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found