Există multe modalități care pot fi luate pentru a slăbi, una dintre acestea fiind supusă unei diete pentru a limita consumul anumitor alimente. Cel mai popular tip de dietă este dieta South Beach. Ce fel de dietă ar trebui urmată în această dietă?
Care este dieta South Beach?
Sursa: South Beach Diet S-a vorbit mult despre asta în ultima vreme, de fapt, dieta South Beach există de la mijlocul anilor 90. Această dietă a fost inventată de un cardiolog pe nume Arthur Agatston, MD.
Inițial, această dietă a fost creată ca un program de scădere a nivelului de colesterol și insulină la pacienții care suferă de boli de inimă.
Această dietă a început să fie trăită de mulți oameni când și-a lansat prima carte intitulată „Dieta South Beach: Planul delicios, conceput de doctor, fără greșeli pentru pierderea rapidă și sănătoasă în greutate” în 2003.
Similar cu dieta Atkins, modelul accentuat în dieta South Beach este limitarea aportului de carbohidrați printr-un aport mai mare de proteine și grăsimi. Cu toate acestea, această dietă îi încurajează pe făptuitori să consume grăsimi nesaturate mai sănătoase.
Scopul acestei diete nu se limitează doar la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea echilibrului aportului alimentar pe care îl consumați zilnic.
Mai târziu, se așteaptă ca cei care fac dietă să poată menține o dietă sănătoasă, indiferent de greutatea ideală pe care doresc să o atingă.
Cum este tiparul în dieta South Beach?
Dieta South Beach are trei etape pe care trebuie să le urmați cu atenție pentru a obține rezultatele dorite. Primele două etape sunt menite să reducă greutatea, în timp ce ultima etapă este menținerea greutății.
Iată explicația.
Etapa 1
Sursa: The Washington Post Etapa inițială este cea mai riguroasă etapă a întregii diete South Beach. Această etapă este concepută pentru a elimina pofta de alimente care sunt bogate în zahăr și carbohidrați.
Aveți voie să mâncați numai alimente slabe proteice, cum ar fi carnea de pui fără piele, carnea de vită și carnea de pește.
În plus, puteți mânca legume bogate în fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi și alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile și uleiul de măsline.
Pe de altă parte, alimentele și băuturile pe care ar trebui să le evitați în această etapă sunt produsele lactate, inclusiv brânza și înghețata, fructele, unele legume precum morcovii și porumbul și alimentele procesate cu amidon.
Prima fază se va desfășura timp de două săptămâni. Pierderea medie în greutate este estimată la 3-6 kilograme.
Etapa 2
Această etapă începe în ziua 15 și va dura până când ajungeți la greutatea dorită.
Aproape asemănătoare cu prima etapă, diferența este că puteți începe să adăugați alimente care au fost interzise în etapa anterioară, cum ar fi consumul de pâine și paste de grâu, orez brun, fructe și mai multe legume.
Cu toate acestea, există încă unele alimente care trebuie limitate în consum, cum ar fi produse din făină rafinată, inclusiv pâine simplă, cartofi, morcovi și banane.
Dacă reușești să treci cu disciplină prin această etapă, se estimează că poți slăbi aproximativ 0,5-1 kilograme de greutate corporală în fiecare săptămână.
Etapa 3
Ultima etapă este sfârșitul dietei South Beach care este făcută pentru a menține tiparul de alimentație care a fost trăit. Adică trebuie să continuați să mâncați după modelul care a fost făcut în etapa anterioară.
Doar că poți mânca tot felul de alimente în porții limitate.
Lucruri de știut înainte de a merge la dieta South Beach
Când decizi să slăbești, este timpul să te pregătești pentru a trăi o viață mai sănătoasă în general.
Nu numai în funcție de dietă, mai trebuie să faci și alte eforturi precum exercițiile fizice și să fii mai activ.
Dieta South Beach pe care o trăiți va produce rezultate mai optime dacă este însoțită de exerciții fizice.
Motivul este că exercițiile fizice regulate vor ajuta la creșterea metabolismului, ceea ce, desigur, poate afecta foarte mult sistemul digestiv al alimentelor din organism.
De asemenea, nu vă descurajați dacă nu puteți pierde rapid în greutate. Există momente în care s-ar putea să slăbești doar mai puțin de o liră pe săptămână.
Deși poate părea lentă, această pierdere treptată în greutate este cea care vă va ajuta să mențineți o pierdere în greutate permanentă.
Rețineți că corpul fiecăruia este diferit, unii pot slăbi mai repede, dar alții durează mai mult pentru a-și atinge obiectivul. Prin urmare, concentrează-te asupra obiectivului tău de a trăi o viață mai sănătoasă și de a o trăi conform regulilor.
Nu uita să consulți și un medic sau un nutriționist pentru a afla dieta potrivită pentru tine.
