Pastele sunt adesea alimentul preferat de copii, nu? Nu e de mirare, deoarece pastele au un gust delicios și savuros, așa că multor copii le plac. Cu toate acestea, pastele nu sunt doar delicioase, pastele pot fi procesate în alimente foarte hrănitoare, știți! Știți deja care sunt rețetele de paste sănătoase pentru copii? Haide, ia notițe și încearcă să faci următoarele șase rețete de paste pentru copii.
1. Spaghete cu creveți
Sursa: One Lovely Life Acest fel de mâncare din pastă de creveți este bogat în carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine pentru copii. Creveții mici pe spaghete vor furniza acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea creierului, ochilor și ficatului copilului. În plus, creveții sunt și o sursă de proteine care sunt ușor digerate de organism. Chiar și creveții sunt incluse fructe de mare sărac în mercur, știi. O reteta de paste poate fi servita pentru 4 portii de copii.
Ingrediente
- 113 grame de spaghete
- 1 catel de usturoi, tocat
- 3 linguri ulei de masline
- 1 cană creveți mici
- 2 linguri suc de lamaie
- lingurita sare
- lingurita piper
- 1 lingura busuioc sau dafin, tocata marunt
Modul de a face
- Se fierb spaghetele uscate conform instructiunilor de pe ambalaj. În timp ce fierbeți spaghetele, căleți usturoiul tocat în 1 lingură ulei de măsline. Când usturoiul este fiert (se pare că începe să se rumenească) adăugați creveții, sare, zeama de lămâie și piper. Amesteca totul pana se omogenizeaza bine. Amestecați ușor pentru ca creveții să nu se sfărâme prea repede. Gatiti crevetii aproximativ 2 minute.
- Scurge pastele fierte. Odată ce apa a dispărut, puneți spaghetele înapoi în cratiță pentru a adăuga cele 2 linguri de ulei de măsline și busuioc. După ce sunt bine amestecate, folosiți o furculiță pentru a aranja spaghetele pe o farfurie.
- Peste spaghetele care au fost aranjate pe o farfurie se toarnă creveții fierți.
2. Paste din legume la grătar
Sursa: Mom Junction Daca esti in cautarea unui meniu de legume pentru copii, aceasta reteta de preparare a pastelor cu amestec de legume poate fi o optiune. În acest meniu, legumele vor fi gătite prin grătar, pentru a face legumele mai interesante decât mănâncă copiii întotdeauna legume fierte. Aceasta reteta de paste poate fi servita in 8-10 portii pentru copii.
Ingrediente
- 1 pachet de paste fusilli
- Roșii mici, tăiate la jumătate
- cană sos pesto
- 1 ardei gras verde, tăiat în bucăți mici
- Broccoli dupa gust
- 1 ceapa, feliata dupa gust
- Sare si piper dupa gust
- 3 linguri ulei de masline
Modul de a face
- Preîncălziți cuptorul la aproximativ 180 de grade Celsius.
- Pe o tavă de copt se presară uniform roșiile, broccoli, ardeii și ceapa. Se toarnă ulei de măsline peste el. Se condimenteaza apoi cu sare si piper dupa gust.
- Coaceți legumele în cuptorul preîncălzit. Coaceți până la fiert, aproximativ 15 minute. Nu coace prea mult până când textura este prea moale. Dați deoparte legumele prăjite.
- Gatiti pastele, scurgeti si puneti deoparte.
- Într-un castron, amestecați pastele fierte, sosul, legumele prăjite și uleiul de măsline. Se amestecă până când totul este distribuit uniform.
3. Paste cu bulion de pui
Sursa: Perdue Următoarea rețetă de paste sănătoase pentru copii este cu amestec de piept de pui. Acest meniu de paste conține piept de pui care este bogat în proteine, nuci și, de asemenea, legume care sunt complete pentru copii. Puiul și fasolea oferă proteinele cu conținut scăzut de grăsimi de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a construi țesut muscular puternic în corpul său. Una dintre aceste retete poate fi servita pentru 4 portii de mese pentru copii.
Ingrediente
- 170 de grame de paste după gust (spaghete, fusilli sau macaroane)
- 340 grame piept de pui dezosat
- 1 lingura ulei de masline
- 1 catel de usturoi, tocat
- Ceapa dupa gust, taiata dupa gust
- 30 de grame de nuci cannelini
- ceașcă bulion pur de pui
- 2 roșii, tăiate în bucăți mici
- 1 lingura patrunjel
- lingurita sare
- lingurita piper
Modul de a face
- Fierbe pastele până când textura este încă puțin fermă, apoi scurge-le. Intre timp, caliti puiul in ulei de masline la foc mediu timp de 10 minute sau pana cand este fiert.
- Adăugați ceapa și usturoiul în tigaia cu puiul, amestecând timp de 4 minute sau până când ceapa se înmoaie în textură. Apoi adăugați sare, piper, roșii, fasole și supa de pui. Se incinge pana fierbe bulionul si scade.
- Adăugați fusilli sau pastele pe care le-ați folosit și gătiți până se epuizează bulionul.
- Serviți într-un castron.
4. Penne de morcovi
Sursa: Foodie Crush Cu aceasta reteta de paste, copilul tau va beneficia de sos de morcovi. Copiii nu vor bănui că există morcovi în mâncare. După cum știți deja, morcovii au multe beneficii pentru organism. Morcovii conțin vitamina A care este necesară pentru menținerea sănătății ochilor și creșterea imunității.
Morcovii sunt, de asemenea, bogați în biotină, și anume vitamina B7 care are un rol important în metabolismul grăsimilor și proteinelor din organism. O rețetă poate asigura 4 porții de mese pentru copii.
Ingrediente
- 230 de grame de paste penne
- 2 morcovi decojiti
- 400 de grame de roșii, tăiate în bucăți mici
- Busuioc uscat
- Oregano uscat
- Usturoi 1-2 catei
- 2 linguri de parmezan ras
Modul de a face
- Fierbeți morcovii în apă clocotită și adăugați un praf de sare. Acoperiți vasul timp de 10 minute sau până când morcovii sunt fragezi.
- Utilizați un robot de bucătărie sau un blender pentru a face piure de morcovi și roșii până când au o textură asemănătoare sosului. Apoi, adăugați suficient usturoi, pudră de oregano, piper și busuioc pentru a adăuga aromă acestui sos de morcovi. Amestecați din nou până când se omogenizează și bine omogenizat, apoi lăsați deoparte.
- Fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj, scurge-le.
- Încingeți sosul de morcovi și pastele fierte într-o tigaie, amestecând până se omogenizează.
- Serviți cu o stropire de parmezan deasupra.
5. Fetuccine cu ciuperci
Sursa: Pinch of Yum Rețeta de paste sănătoase a următorului copil este cu amestec de ciuperci. Ciupercile sunt alimente bogate în vitamina D și calciu pentru a menține oasele și dinții puternici. Ciupercile acționează și ca antioxidanți care sunt foarte importanți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, astfel încât sistemul imunitar al copilului să devină mai puternic. Împreună cu pastele ca sursă de carbohidrați, acest meniu este potrivit pentru a satisface nevoile alimentare zilnice ale copiilor.
Această rețetă poate oferi 12 porții pentru copii.
Ingrediente:
- 1 pachet de paste fettuccine (fettuccine)
- 230 de grame ciuperci buton sau ciuperci
- 10 frunze de mentă proaspătă
- 3 cepe
- ceașcă ulei de măsline
- 800-900 de grame de smântână de gătit (smântână de gătit)
- Sarat la gust
- Piper negru după gust care a fost măcinat
- 1,5 lingurita zahar
Modul de a face:
- Fierbe pastele în apă clocotită aproximativ 10 minute, sau după gust, scurge-le și pune-le deoparte într-un castron. Intr-un castron adauga 3 linguri de ulei de masline. Se amestecă bine și se lasă deoparte.
- Încinge uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu, adaugă ceapa și ciupercile. După ce ambele încep să se gătească, adăugați smântâna de gătit, urmată de frunzele de mentă. Gatiti 5 minute, amestecand continuu. În timp ce amestecați, adăugați sare și piper negru măcinat.
- Pune fettucinile scurse în tigaie pentru a le amesteca cu sosul. Amesteca bine.
- Se serveste cat este fierbinte.
6. Paste cu somon cu mazăre
Sursa: Eat Smarter Această rețetă de paste este destul de ușoară și apetisantă. Da, este timpul să faci paste cu somon care este bogat în acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 au multe beneficii pentru dezvoltarea creierului copiilor. Mazarea este bogata in fibre este, de asemenea, foarte utila pentru sistemul digestiv al copiilor. Una dintre aceste retete poate fi servita pentru 4 portii de copii.
Materiale necesare
- 200 de grame de paste după gust (fusili, fettuccine, spaghete sau penne)
- 212 grame de somon tăiat în pătrate
- 1 lingurita ulei vegetal
- 1,5 cani de lapte
- 2 cepe primavara, tocate
- 2 catei de usturoi, tocati
- 1 cană mazăre congelată
- crema de branza (crema de branza)
- Pătrunjel după gust
- 2 linguri suc de lamaie
- 2 linguri amidon de porumb. Dizolvați amidonul de porumb cu 2-3 linguri de apă înainte de a amesteca cu celelalte ingrediente.
- Sare si piper dupa gust
Modul de a face:
- Se încălzește pastele în apă clocotită până se înmoaie, se lasă deoparte.
- Intr-o tigaie se incinge uleiul vegetal si se adauga ceapa si usturoiul. Gatiti 2 minute
- Se adauga laptele pana se incinge, apoi se adauga amidonul de porumb care a fost dizolvat in apa. Lăsați laptele și amidonul de porumb la fiert timp de 2 minute.
- După ce s-a îngroșat, adăugați cremă de brânză, mazăre cu suc de lămâie, sare și piper. Gatiti pana cand toate ingredientele sunt amestecate uniform.
- Adauga pastele fierte, ceapa tocata si somonul la sosul iute care a fost facut.
- Lasam sa stea putin pana cand somonul este fiert
- Serviți cât timp este fierbinte.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
