Rețete de hamsii care sunt sănătoase și ușor de făcut •

Hamsoa care are dimensiuni mici, are beneficii pentru sanatate. Există diverse conținuturi nutritive, vitamine și minerale din acest tip de pește, așa că este bine de consumat oricui. Această hamsie poate fi, de asemenea, un fel de mâncare alternativ pentru cei dintre voi care slăbesc, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Iată câteva rețete sănătoase de hamsii, deși sunt încă delicioase de mâncat.

Reteta sanatoasa de hamsii

Beneficiile anșoei pot fi obținute datorită conținutului său nutritiv. Conținutul ridicat de minerale din hamsii poate întări oasele și poate preveni osteoporoza. Între timp, conținutul de vitamine din hamsii este bun pentru oase, sănătatea ochilor și sănătatea pielii. Proteina din ea ajută la creșterea metabolismului în corpul unei persoane.

Pentru a obține o nutriție maximă din hamsii procesate, trebuie să acordați atenție celorlalte ingrediente alimentare pe care le utilizați. Iată o rețetă sănătoasă de hamsii pe care o poți practica:

Frunze de papaya hamsii sotate

În această rețetă, anșoa sănătoasă este amestecată cu frunze de papaya japoneze care conțin proteine, vitamine, calciu, fier și sunt bogate în antioxidanți, astfel încât să maximizeze nutrienții din organism.

Materiale necesare:

  • 50 de grame de hamsie care a fost spalata curata.
  • 1 buchet sau după gust frunze de papaya japoneze care au fost tăiate și spălate.
  • 5 ardei iute roșu tocat.
  • 3 catei de ceapa tocata.
  • 2 catei de usturoi tocati.
  • 2 cm galanga.
  • 1 frunză de dafin.
  • Pudră de sare și piper după gust.

Modul de a face:

  1. Încinge tigaia și pune uleiul în tigaie.
  2. Prăjiți hamșa până se rumenesc, apoi scurgeți-le.
  3. Încinge o tigaie și pune ulei într-o tigaie.
  4. Se adaugă ceapa tocată, usturoiul și ardeiul iute, apoi se prăjește până se parfumează.
  5. Introduceți frunzele de papaya japoneze și amestecați bine. Se adauga putina apa, apoi se adauga sare si piper dupa gust. Gatiti pana cand legumele sunt ofilite si fragede.
  6. Adaugam ansoa prajita si amestecam bine.
  7. Se pune pe o farfurie si este gata de servire.

Ansoa cu ciuperci Pepes tofu

Daca te-ai saturat de hamsii sotate sau prajite, poti incerca o reteta de hamsii care este sanatoasa la abur. Procesul de gătit prin abur este mai sănătos decât prăjirea, deoarece nu conține grăsimi și colesterol. Mai ales dacă anșoa sănătoasă este aburită împreună cu ciuperci stridii și tofu care sunt benefice pentru organism.

Materiale necesare:

  • 100 de grame de câmp de hamsii care a fost spălat.
  • 200 de grame de tofu alb, piure.
  • 250 de grame de ciuperci stridii, mărunțite.
  • 2 ouă, bătute.
  • 1 mână de frunze de busuioc.
  • 6 frunze de dafin.
  • 10 ardei iute întregi.
  • Frunze de banană pentru ambalare.

Ingrediente pentru condimente măcinate:

  • 10 bucăți de chili roșu creț.
  • 6 cepe roșii.
  • 4 catei de usturoi.
  • 3 alune.
  • 2 cm turmeric.
  • Sare si zahar dupa gust.

Modul de a face:

  1. Combinați toate ingredientele pentru condimente și faceți piure folosind un blender, apoi lăsați deoparte.
  2. Într-un loc separat, amestecați piureul de tofu cu ciupercile stridii mărunțite.
  3. Adăugați frunzele de busuioc, anșoa, condimentele măcinate și ouăle bătute. Apoi amestecați până când totul este combinat și condimentele sunt distribuite uniform.
  4. Luați 1 frunză de banană și întindeți-o. Deasupra frunzei se pune 1 frunză de dafin, se adaugă câteva linguri din amestecul de boabe de piper și se adaugă deasupra întregul ardei cayenne. Înfășurați pepes și fixați-l cu un băț.
  5. Faceți același lucru până când se epuizează tot aluatul.
  6. Încălziți vasul cu abur, apoi fierbeți ardeii până când sunt fierți.
  7. Scoateți ardeii și serviți imediat pe o farfurie. Savurați cu orez cald.

Puteți practica două rețete sănătoase de hamsii pentru mesele în familie. Cu toate acestea, vă puteți adapta la condițiile personale de sănătate sau la alți membri ai familiei. Dacă aveți afecțiuni speciale de sănătate, consultați un medic înainte de a-l consuma.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found