Faceți cunoștință cu Legumele Napi și cele 5 Beneficii ale acestora |

Napul este un tip de legumă rădăcină de ridiche care provine din familie Brassicaceae împreună cu alte legume precum pakcoy și varza. Trebuie să știi, această legumă rotundă are o multitudine de beneficii pentru sănătate, știi!

Conținutul nutrițional al legumelor cu napi

Sursa: Masterclass

Ca și alte legume, bineînțeles și napii conțin o serie de nutrienți de care organismul are nevoie. Lansarea datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, mai jos este conținutul nutrițional din 100 de grame de legume napi.

  • Apă: 94,1 grame
  • Energie: 21 de calorii
  • Proteine: 0,9 grame
  • Grăsimi: 0,1 grame
  • Carbohidrați: 4,2 grame
  • Fibre: 1,4 grame
  • Sodiu: 49 miligrame
  • Potasiu: 109,3 miligrame
  • Calciu: 35 miligrame
  • Fosfor: 26 miligrame

Napul conține, de asemenea, vitamine care nu sunt mai puțin importante, cum ar fi vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină) și vitamina C.

Beneficiile consumului de napi

Mâncând această legumă, puteți obține o serie de beneficii mai jos.

1. Ajuta la slabit

După cum sa spus deja, 100 de grame de napi conțin doar 21 de calorii. În același timp, această legumă are un conținut destul de mare de fibre.

Fibrele bogate te pot ajuta să te simți plin mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt digerate lent în intestine, ducând la golirea mai lentă a conținutului stomacului.

Desigur, acest singur beneficiu este o veste bună pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Să te simți plin poate reduce pofta de mâncare, așa că te va împiedica să mănânci în exces.

2. Ajuta la mentinerea sistemului imunitar al organismului

În 100 de grame de porție, napii conțin aproximativ 32 de miligrame de vitamina C. Vitamina C în sine este binecunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta sistemul imunitar să funcționeze, ceea ce te va preveni îmbolnăvirea.

Antioxidantă, vitamina C acționează împotriva radicalilor liberi care provoacă boli cronice. În plus, conform cercetărilor efectuate în Elveția, vitamina C poate ajuta la reducerea simptomelor și la scurtarea duratei bolilor infecțioase precum răceala.

Se crede, de asemenea, că satisfacerea nevoilor nutriționale poate ameliora simptomele mai multor boli, cum ar fi malaria și pneumonia.

3. Ajuta la prevenirea cancerului

Napul conține o componentă anticanceroasă numită glucozinolat. Glucozinolații sunt un grup de compuși din plantele bioactive care sunt și antioxidanți, ceea ce înseamnă că acești compuși pot reduce efectele cancerigene ale stresului oxidativ.

Multe studii arată că consumul de legume din familie Brassicaceae precum napii pot avea un efect asupra prevenirii cancerului. Una dintre ele este cercetarea Asociația Americană pentru Cercetarea Cancerului care a fost publicat în 2009.

În acest studiu, participanții care au mâncat multe legume Brassicaceae avea un risc cu 23% mai mic de cancer pulmonar.

4. Ajuta la controlul tensiunii arteriale

Persoanele cu boli de inimă trebuie să se asigure că fiecare aliment pe care îl consumă nu va avea un impact negativ asupra tensiunii arteriale. Alternativ, puteți încerca să adăugați napi în dieta dumneavoastră.

Nu numai că ajută la control, ci și consumul acestei legume poate ajuta chiar și la scăderea tensiunii arteriale. Această proprietate este probabil să provină din conținutul de nitrați din ea.

O altă posibilitate, această proprietate vine și din conținutul său ridicat de potasiu. Potasiul mineral poate scădea tensiunea arterială eliberând sodiu din organism și ajută la relaxarea mucoasei vaselor de sânge.

5. Ajuta la controlul glicemiei

Controlul nivelului de zahăr din sânge este cu siguranță foarte important pentru sănătate, mai ales dacă aveți diabet. Consumul de nap ar putea fi o soluție. Eficacitatea sa potențială în menținerea zahărului din sânge a fost dovedită în multe studii.

Un studiu efectuat pe șobolani cu niveluri ridicate de zahăr, care a durat nouă luni, a arătat că consumul de extract de nap a reușit să scadă nivelul de zahăr și să crească insulinei.

Studiul a mai arătat că acest extract de legume poate ajuta la ameliorarea altor tulburări metabolice care sunt încă asociate cu bolile de zahăr din sânge, cum ar fi nivelurile de colesterol și trigliceride.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found