Formați un abdomen plat și tonifiat nu numai că puteți face pe uscat. Știați că, pe lângă menținerea aptitudinii fizice, înotul poate ajuta și la formarea frumoșilor mușchi abdominali care au fost râvniți. Când vă mișcați în apă, corpul va rezista greutății presiunii apei, care poate fi de 12 ori mai puternică, producând în cele din urmă mușchi abdominali de două ori mai puternici și mai tonifiați decât doar exercițiul pe uscat. Care sunt mișcările pentru a construi mușchii abdominali pe care le poți face în piscină?
Construiți mușchii abdominali făcând exerciții în apă
1. Loviți cu picioarele
Sursa: Livestrong Începeți prin a pluti în timp ce țineți capătul plutitorului cu o poziție dreaptă a corpului de la mână până la deget. După aceea, ambele picioare sunt „biciuite” alternativ în sus și în jos, în sus și în jos, menținând în același timp capul deasupra suprafeței apei. Dacă poți face acest stil fără ajutorul unui flotor, atunci nu este nevoie să-l porți.
Continuați să înotați până ajungeți de cealaltă parte a piscinei și înainte și înapoi. Dacă nu ești sigur cum să înoți folosind o geamandură, poți practica această mișcare ținându-te de peretele piscinei sau de scara de lângă piscină.
sursa: Simte apa Freestyle poate ajuta la modelarea mușchilor abdominali, precum și la tonifiere. Motivul este că organismul va continua să implice munca mușchilor abdominali pentru a ne menține pe linia de plutire și echilibrați drept pe suprafața apei.
2. Stil fluture
Lovitura de fluture este o tehnică de înot care te poate provoca să-ți lucrezi și mai mult mușchii abdominali.
Asigurați-vă că poziția corpului este cât mai plată cu suprafața apei, începând de la cap, umeri, talie, până la picioare. Călcarea picioarelor în timpul înotului în lovitură fluture este asemănătoare stilului liber, făcută doar simultan, astfel încât fesele să pară ridicate deasupra suprafeței apei.
Sursa: Healthline La fel ca stilul liber, lovitura fluture ajută la construirea mușchilor abdominali, deoarece continuă să fie antrenat pentru a menține o postură echilibrată în timp ce se deplasează în apă.
3. Stiuci
Sursa: Healthline Acest exercițiu vă va construi mușchii abdominali, precum și mușchii brațelor, menținând în același timp echilibrul în apă.
Metoda:
- Stați în piscină cu gâtul încă deasupra apei.
Apoi, trage-ți genunchii până la piept cu picioarele drepte, astfel încât corpul tău să fie ca o formă de V de la deget la cap și colțul de jos al v-ului să fie la fese.
- Țineți această poziție și mențineți echilibrul în apă cu brațele. Cu această mișcare, mușchii tăi tricepși vor fi și ei antrenați. Țineți apăsat timp de câteva secunde.
- În timpul reținerii, odihnește-te și repetă de încă 10 ori.
De obicei, începătorii pot menține această poziție doar pentru o secundă sau două. Cu toate acestea, practica regulată vă poate ajuta să mențineți poziția mai mult timp.
3. Tic-toc
Sursa: Healthline Acest exercițiu lucrează mușchii de pe părțile laterale ale corpului și, de asemenea, construiește mușchii abdominali tonifiați.
Metoda:
- Stând într-o piscină mică în jurul taliei
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele drepte în lateral.
- Aplecați-vă într-o parte până când cotul este scufundat în apă.
- Deplasați-vă încet înapoi într-o poziție verticală
- Înclinați în cealaltă parte și apoi reveniți la o poziție verticală
- Repetați fiecare parte de cel puțin 8 ori.
4. Înotați cu trage geamandura
Sursa: Healthline Geamanduri de tragere sunt flotoare mici pentru a ajuta corpul să plutească. Cum să construiți mușchii abdominali cu acest instrument este să prindeți geamandura de tracțiune cât mai aproape posibil cu ambele picioare în timp ce înotați cu stilul ales de dvs., fie liber, fie fluture. Această tehnică nu permite picioarelor să se miște.
În timpul utilizării geamandurii de tracțiune, mușchii de bază trebuie să lucreze din greu pentru a împiedica șoldurile și picioarele să se miște continuu. Deci, balansarea mâinilor tale este cea care face corpul să alunece înainte. Menținând această poziție, mușchii abdominali vor fi mai strânși, în același timp îmbunătățind postura.
