Nu puțini oameni se plâng că nu pot dormi pentru că aud sforăitul partenerului lor noaptea. Raportând de pe pagina Today, Sondajul „Snooze or Lose” a constatat că doar 33% dintre oameni au afirmat că nu au suferit privarea de somn din cauza tulburărilor de zgomot. sforăiind partener noaptea. Așadar, cum poți să dormi bine chiar dacă partenerul tău doarme? sforăiind? Consultați următorul truc.
Sfaturi pentru a avea de-a face cu un partener de dormit sforăiind
Poate că partenerul tău nu realizează că a dormit în timp ce sforăi, chiar până la punctul de a te trezi. Ei bine, de fapt, există mai multe moduri de a-l ajuta să nu mai sforăiască, bineînțeles că te va face și pe tine să dormi mai bine. Cum să?
1. Schimbați poziția de dormit
Poziția de dormit culcat sau pe spate poate fi cauza unui partener de dormit sforăiind. Motivul este că această poziție face ca baza limbii partenerului să fie împinsă în spatele gâtului, provocând un sunet de sforăit.
Când partenerul tău începe să sforăie, dă-i o lovitură ușoară, astfel încât să-și schimbe poziția pentru a dormi pe o parte sau pe o parte. Pentru a nu te deranja să-ți împingi partenerul de fiecare dată când revii în decubit dorsal, încearcă să-i așezi niște perne pe spate.
Când partenerul tău începe să încerce să revină în poziția dorsală, perna îl va forța să doarmă pe o parte. În acest fel, nu mai trebuie să fii ocupat cu trezirea din cauza sunetului sforăitului partenerului tău.
2. Schimbați perna
Persoanele care au alergii au mai multe șanse să aibă un obicei de a sforăi. Acest lucru se datorează faptului că praful sau alergenii pot provoca inflamații și apoi pot înfunda tractul respirator, provocând dificultăți de respirație. Ei bine, s-ar putea ca partenerul tău să aibă alergii, așa că este obișnuit să sforăie.
Indiferent dacă partenerul tău are sau nu alergii, nu strică niciodată să eviți toți factorii declanșatori de alergii în pat, în special pe perne. Da, pernele sunt unul dintre obiectele din dormitor care poate fi un cuib de grămezi de praf care declanșează alergii. Aceasta poate fi și cauza sforăitului partenerului tău.
Prin urmare, curățați în mod regulat praful care se lipește de pernă, înlocuindu-l la fiecare șase luni. În plus, roagă-ți partenerul să folosească o pernă destul de înaltă. O poziție ridicată a capului poate ajuta la deschiderea mai largă a căilor respiratorii, reducând astfel sforăitul în timpul somnului.
3. Utilizare dopuri pentru urechi
Dopuri pentru urechi sau dopurile pentru urechi este o strategie sigură pentru a face față unui partener căruia îi place să doarmă sforăind. Da, acest instrument vă poate ajuta să eliminați sunetele enervante, astfel încât să puteți dormi mai bine.
4. Evita sa consumi alcool inainte de culcare
Dacă partenerul tău este obișnuit să bea alcool, atunci nu fi surprins dacă va scoate un sunet de sforăit în timp ce doarme. Consumul de alcool poate relaxa într-adevăr mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.
Cu toate acestea, atunci când mușchii gâtului sunt prea relaxați, acest lucru va împinge limba spre partea din spate a gâtului spre tractul respirator. Ca urmare, sunetul sforăitului va apărea în timpul somnului.
Spune-i partenerului tău să evite alcoolul înainte de culcare. În plus, evitați să luați somnifere și diverse antihistaminice care pot relaxa, de asemenea, căile respiratorii ale partenerului.
5. Folosiți ajutorul zgomotului alb
zgomot alb este un sunet neutru care poate „masca” zgomote care vă pot perturba somnul. poţi simţi zgomot alb aceasta se datorează sunetului unui ventilator, suflarea aerului condiționat, redarea muzicii clasice sau cumpărarea unui aparat zgomot alb pentru a ajuta la înecarea sforăitului partenerului tău.
6. Cere-ți partenerul să facă un duș înainte de a merge la culcare
Sforăitul apare atunci când căile nazale sau respiratorii sunt blocate cu substanțe străine. Ei bine, o modalitate de a depăși acest lucru este să inhalați abur cald sau să faceți un duș cald.
Prin urmare, cereți partenerului să facă mai întâi o baie caldă sau să inhaleze aburul soluției saline înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu numai că relaxează corpul și face somnul mai sănătos, dar poate, de asemenea, elibera orice blocaje ale tractului respirator.
7. Utilizați salteaua potrivită
A avea un partener care sforăie și o saltea incomodă sunt cele două lucruri care perturbă cel mai mult somnul. Ei bine, ca să dormi mai bine, evită să folosești o saltea cu arcuri care îți poate face coloana vertebrală inconfortabilă.
Atâta timp cât salteaua ta este confortabilă, cel puțin poți obține mai ușor o poziție confortabilă de dormit, deși poți auzi totuși sunetul sforăitului partenerului tău.
8. Înțelegeți obiceiurile partenerului dvs
Fiți conștienți de faptul că sforăitul este o problemă de somn destul de comună. Deci, nu ar trebui să fii supărat pe partenerul tău din cauza acestui obicei prost.
A te enerva pe partenerul tau pentru sforait nu este cea mai buna solutie, mai ales cand trebuie sa dormi in camere separate. Deși poate fi o soluție, potrivit Fundației Naționale pentru Somn, uneori acest lucru poate înrăutăți lucrurile dacă se face pe termen lung.
În loc să mormăi de obiceiurile partenerului tău, încearcă să rămâi blând și calm, astfel încât să-ți fie mai ușor să dormi și tu o noapte bună.
Dacă obiceiul de sforăit al partenerului tău nu dispare, consultă imediat un medic pentru a preveni problemele de sănătate care pot apărea, dintre care una este apneea obstructivă în somn care necesită tratament suplimentar.
