11 beneficii ale alunelor pentru femeile însărcinate și bebeluși •

Pe lângă creșterea producției de lapte în timpul alăptării, se dovedește că alunele oferă și o serie de beneficii pentru femeile însărcinate. Care sunt beneficiile alunelor pentru femeile însărcinate pe care le puteți obține? Să vedem următoarea explicație.

Diverse beneficii ale alunelor pentru femeile însărcinate

Dacă nu ești alergică la alune, atunci este o idee bună să consumi alune în timpul sarcinii. Motivul, alunele oferă o serie de beneficii, după cum urmează.

1. Preveniți defectele la bebeluși

Unul dintre cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii este acidul folic. Această substanță este necesară pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter. Deficitul de acid folic crește riscul de malformații congenitale.

Ei bine, un aliment care este o sursă de acid folic sunt alunele. Prin urmare, consumul de arahide în timpul sarcinii poate ajuta la acoperirea aportului de acid folic și la evitarea riscului de malformații congenitale.

2. Preveniți tulburările metabolice la bebeluși

Bolile datorate tulburărilor metabolice, cum ar fi diabetul, galactozemia și alte sindroame de boli pot apărea de când copilul este în uter. Pe lângă factorii genetici, aceste boli pot fi cauzate și de lipsa aportului de biotină.

Universitatea de Stat din Oregon afirmă că 1 din 3 femei însărcinate are un deficit de biotină. Prin urmare, beneficiile alunelor pentru femeile însărcinate sunt destul de importante este de a oferi biotină pentru a preveni diferite boli metabolice.

3. Sursa de energie pentru gravide

Femeile însărcinate au nevoie de mai multă energie sau calorii decât în ​​zilele obișnuite. Acest lucru se datorează faptului că energia nu este necesară doar pentru a menține rezistența mamei, ci și pentru a o transmite copilului.

Pe lângă alimentele de bază, alunele oferă și carbohidrați care pot ajuta la satisfacerea necesarului de calorii în timpul sarcinii.

4. Preveniți anemia

Nucile, inclusiv alunele, sunt o sursă de fier necesară mamelor în timpul sarcinii. Potrivit OMS, 4 din 10 gravide suferă de anemie din cauza deficitului de fier.

Pe lângă faptul că provoacă slăbiciune și oboseală, anemia poate interfera și cu dezvoltarea fătului. Consumând alune, mamele pot evita aceste probleme.

5. Mentineti nivelul zaharului din sange

Pe lângă faptul că oferă energie, alunele conțin și zahăr cu un indice glicemic scăzut. Consumul de arahide este bun pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea riscului de creștere a zahărului din sânge sau a diabetului gestațional în timpul sarcinii.

6. Sursă bună de grăsime

Un alt beneficiu al alunelor pentru femeile însărcinate este ca sursă de grăsimi bune (HDL). Grăsimile bune sunt necesare organismului pentru a produce o serie de hormoni care susțin creșterea bebelușului.

În plus, consumul de grăsimi bune poate scădea nivelul colesterolului din sânge, prevenind astfel bolile de inimă și îngustarea vaselor de sânge.

7. Menține sănătatea inimii mamei și bebelușului

Pe lângă beneficiile grăsimilor bune pe care le are, beneficiile alunelor pentru sănătatea inimii la femeile însărcinate pot fi obținute și din magneziul și cuprul pe care le conțin.

Citând cercetări publicate de Jurnalul de nutriție , consumul regulat de magneziu poate reduce riscul de deces la adultii cu boli de inima.

8. Previne contractarea bolilor periculoase

În timpul sarcinii, sistemul imunitar va scădea. Acest lucru face ca femeile însărcinate să fie mai susceptibile de a contracta diferite boli. Pentru a preveni transmiterea de către mama a bolilor periculoase, sunt necesari antioxidanți care se obțin din alimente.

Unul dintre beneficiile importante ale alunelor pentru femeile însărcinate este ca sursă de antioxidanți, cum ar fi acid p-cumaric , resveratrol și izoflavone .

[embed-community-8]

9. Digestie lină

Femeile însărcinate tind să fie predispuse la tulburări digestive, cum ar fi constipația și diareea. Pentru a preveni acest lucru, mama trebuie să consume suficiente fibre.

Pe lângă faptul că ajută la digestie, fibrele pot ajuta și la absorbția nutrienților importanți în timpul sarcinii. În afară de fructe și legume, se dovedește că mamele pot obține și fibre din alune.

10. Depășirea acidului din stomac crește

Un alt beneficiu al alunelor pentru femeile însărcinate este că ajută la depășirea refluxului de acid. Această condiție este de obicei experimentată ca urmare a boală de dimineata in timpul sarcinii.

Cu toate acestea, există încă diferențe de opinie în această privință. Un studiu din jurnal Gastroenterologie clinică și hepatologie a declarat că nu există nicio relație între consumul de arahide și simptomele de reflux acid.

11. Preveniți copiii de alergii la arahide

Jurnalul Asociației Medicale din Canada menționează că o serie de studii recente sfătuiesc femeile însărcinate care nu sunt alergice să consume alimente care sunt alergene precum ouăle, laptele și alunele.

Scopul este ca bebelușul să fie introdus în aceste substanțe încă din uter, astfel încât riscul de alergii să poată fi prevenit încă de la o vârstă fragedă. Chiar și așa, există încă diferențe de opinii între experți cu privire la această problemă.

Ce nuci sunt bune pentru femeile însărcinate?

Consumul de nuci este bun pentru satisfacerea nevoilor de proteine. Pe lângă alune, tipurile de nuci care sunt bune pentru femeile însărcinate includ:

  • caju,
  • mazăre,
  • nuca de migdale,
  • nuci,
  • Fasole roșie,
  • nuci de macadamia și
  • castane.

Modul recomandat de a mânca alune

Coji de arahide pe o masă de lemn

Pentru a obține beneficiile alunelor pentru femeile însărcinate, trebuie să le procesați corespunzător. Unele recomandări pentru procesarea alunelor care sunt recomandate sunt prin fierbere și piure până când sunt cu adevărat moi pentru a face dulceață.

Mamele ar trebui să evite consumul de arahide cu sare și arome adăugate. Acest lucru se datorează faptului că consumul excesiv de sare poate crește tensiunea arterială în timpul sarcinii, crescând riscul de a dezvolta preeclampsie.

Pot femeile însărcinate să mănânce nuci de ou?

Atâta timp cât mama nu este alergică la alune și ouă, este în regulă ca mama să consume nuci de ouă. Totuși, ceea ce trebuie luat în considerare sunt condimentele folosite, cum ar fi sarea și zahărul. Asigurați-vă că nu este prea mult.

De asemenea, asigurați-vă că nucile de ou nu conțin aditivi precum MSG, coloranți și conservanți. Acest lucru se datorează faptului că aceste substanțe pot avea un efect negativ asupra mamei și fătului din uter.

Prin urmare, dacă vrei să mănânci nuci de ou, este mai bine să le faci singur acasă, astfel încât calitatea și siguranța să fie garantate.

[embed-community-8]

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found