6 exerciții de echilibru pentru a proteja persoanele în vârstă de riscul de cădere

Dintre diferitele tipuri de exerciții pentru vârstnici, antrenamentul echilibrului este unul care trebuie făcut. Acest tip de exerciții poate ajuta persoanele în vârstă să rămână sănătoase, active și în formă. Nici măcar nu este imposibil, această activitate în vârstă îl poate face mai independent în a face totul. Atunci, care este importanța antrenamentului de echilibru pentru persoanele în vârstă? Care sunt formele de mișcare?

De ce trebuie bătrânii să facă exerciții de echilibru?

Pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul unei persoane tinde să scadă. Cauza este o reducere a masei musculare, care este una dintre schimbările naturale în corpul persoanelor în vârstă.

Această reducere a masei musculare va afecta puterea musculară și viteza de mișcare a unei persoane. Adică, cineva care este în vârstă tinde să fie mai slab și mai lent în mișcare.

Acest lucru afectează și capacitatea reflexă a vârstnicilor. Îi va fi dificil să schimbe direcția de mișcare atunci când se află într-o poziție nesigură, cum ar fi împiedicarea sau pașii greșiți. Ca urmare, persoanele în vârstă sunt mai predispuse să cadă decât grupa de vârstă mai tânără.

Pe lângă acești factori, scăderea vederii și a auzului poate fi, de asemenea, cauza. Această scădere a capacității simțurilor poate afecta sănătatea ochilor vârstnici de a provoca diverse probleme, cum ar fi vederea încețoșată, de a echilibra problemele.

Apoi, vârstnicii sunt, de asemenea, mai predispuși să experimenteze tensiune arterială scăzută pentru a provoca amețeli care, desigur, le vor perturba echilibrul. Nu numai atât, medicamentele și bolile la vârstnici pot provoca și această pierdere a echilibrului.

Prin urmare, trebuie făcute exerciții de echilibru pentru a preveni căderea persoanelor în vârstă. Prin această formă de exercițiu, mușchii vârstnici vor fi mai puternici, astfel încât să devină mai echilibrați și să rămână activi fără să se teamă.

Calculator de ritm cardiac

Diverse exerciții de echilibru pentru vârstnici

Exercițiile de echilibru pot fi făcute pe diferite grupe de vârstă. Cu toate acestea, așa cum este raportat de pagina Ghid de ajutor, tipurile de exerciții, mișcare și exerciții pentru vârstnici trebuie să fie ajustate la starea lor corporală.

În plus, asigurați-vă că persoanele în vârstă fac exercițiile într-un loc sigur și sunt însoțite de îngrijitori sau asistente în vârstă pentru a reduce riscul de cădere. Dacă este necesar, consultați un medic pentru forma corectă de mișcare în funcție de starea vârstnicului. Pentru referință, iată o serie de exerciții de echilibru care sunt sigure pentru persoanele în vârstă:

1. Stai pe un picior

Sursa: Serviciul Național de Sănătate

A sta pe un picior nu va antrena doar echilibrul, ci și puterea mușchilor piciorului în vârstă. Iată pașii pe care îi puteți urma:

  1. Stați cu fața unui perete, apoi întindeți mâna și atingeți peretele cu vârful degetelor. Fă-ți degetul un focus.
  2. Ridicați piciorul stâng la nivelul șoldului. Lăsați piciorul drept să se îndoaie ușor ușor.
  3. Țineți 5-10 secunde, apoi coborâți încet picioarele. Repetați de 3 ori. Apoi, procedați la fel cu piciorul drept.

2. Mergeți cu călcâiele atingând degetele de la picioare

Sursa: Serviciul Național de Sănătate

Mersul cu călcâiele atingând degetele de la picioare îi va ajuta pe bătrâni să-și antreneze stabilitatea corpului. Dacă aveți grijă de o persoană în vârstă, puteți ajuta să o țineți de mână atunci când exersați pentru prima dată.

Iată cum:

  1. Stați drept, apoi faceți un pas cu piciorul drept înainte. Asigurați-vă că călcâiul drept este în contact cu degetul mare stâng.
  2. Acum călcați pe piciorul stâng și asigurați-vă că călcâiul stâng este în contact cu degetul mare al piciorului drept.
  3. Continuați-vă pașii în timp ce priviți înainte. Mergeți cel puțin 5 pași.

3. Ridicarea picioarelor înapoi

Sursa: Philips Lifeline

Acest exercițiu este util pentru menținerea echilibrului și întărirea mușchilor spatelui inferior și ai feselor bătrânilor. Înainte de a efectua mișcarea, pregătește un scaun robust pentru a fi folosit ca piedestal.

Apoi, urmați acești pași:

  1. Stai drept în spatele băncii, apoi apucă-i de spatele acesteia.
  2. Ridicați piciorul stâng și îndreptați-l înapoi. Încercați să nu îndoiți și genunchiul stâng.
  3. În timp ce ridicați piciorul stâng, țineți piciorul drept drept. Vă puteți apleca înainte pentru o poziție mai confortabilă a corpului.
  4. Țineți această poziție timp de o secundă, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori, apoi faceți-o din nou cu piciorul drept.

4. vârful picioarelor

Sursa: Philips Lifeline

Deși simple, exercițiile în vârful picioarelor sunt utile pentru menținerea echilibrului la vârstnici atunci când merg și urcă scările. Această mișcare poate întări, de asemenea, mușchii picioarelor, gambelor și gleznelor. Pentru a fi mai sigur, utilizați o bancă sau o masă ca piedestal.

Iată pașii:

  1. Stai drept în timp ce te ții de un piedestal.
  2. Ridicați încet călcâiele până când vă aflați în vârful picioarelor. Încercați să țineți tocurile cât mai sus posibil.
  3. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați întregul pas de 20 de ori.

5. Flotări Perete

Sursa: Philips Lifeline

Flotări Peretele este un exercițiu potrivit pentru a menține echilibrul și forța musculară de bază la vârstnici. Aceasta poate fi, de asemenea, o formă de exercițiu de întindere pentru persoanele în vârstă, deoarece poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați ale gambei.

Iată pașii:

  1. Stați în fața unui perete cu picioarele ușor depărtate.
  2. Întindeți mâna și atingeți peretele cu ambele palme. Asigurați-vă că mâinile sunt aliniate cu umerii.
  3. Aplecați-vă ușor înainte până când brațele sunt îndoite. Pe măsură ce te apleci înainte, ține-ți picioarele nemișcate.
  4. Începeți să împingeți încet până când brațele sunt drepte.
  5. Aplecă-te din nou, apoi împinge înapoi. Repetați de 20 de ori.

6. Mergeți lateral

Sursa: Serviciul Național de Sănătate

Mersul lateral este foarte simplu de făcut. Iată cum:

  1. Stați cu picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii.
  2. Faceți un picior în lateral într-o mișcare lentă și controlată. Apoi mutați celălalt picior în aceeași direcție, până când ambele picioare sunt din nou împreună.
  3. Faceți același lucru pentru până la 10 pași.
  4. Cu toate acestea, asigurați-vă că șoldurile nu scad în timp ce efectuați această mișcare.

Antrenamentul pentru echilibru are mari beneficii pentru persoanele în vârstă. Nu numai că reduc riscul de accidentare și cădere, unele tipuri de exerciții sunt utile și pentru prevenirea pierderii masei musculare la vârstnici și refacerea forței acestora.

Parcurgerea întregului exercițiu poate fi dificilă la început. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și consecvente îi vor face pe vârstnici să se obișnuiască mai repede. Beneficiile pentru sănătate îi vor ajuta foarte mult pe bătrâni să-și trăiască anii de amurg.

Întărește creierul bătrânilor făcând în mod obișnuit aceste 3 activități sănătoase

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found