4 riscuri ale ridicării de greutăți pentru sănătatea ta •

Antrenamentul cu greutăți oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, arderea grăsimilor, creșterea mușchilor și prevenirea osteoporozei. În plus, există și o serie de riscuri ale ridicării de greutăți care au ca rezultat răni și vor afecta condițiile de sănătate.

Mulți oameni încă ezită să facă acest antrenament de forță musculară din cauza presupunerii că acest sport poate face corpul mai scurt, mai ales dacă este făcut de adolescenți. Este corect?

Recunoașterea riscurilor antrenamentului cu greutăți

Riscul de accidentare în timpul antrenamentului cu greutăți crește în general atunci când exercițiul este efectuat fără supravegherea unui antrenor sau a unui instructor. Prea mult în ridicarea anumitor greutăți poate declanșa și unele probleme de sănătate, cum ar fi următoarele.

1. Leziuni musculare

Leziunile musculare sunt unul dintre cele mai mari pericole cu care te confrunți atunci când te antrenezi cu greutăți. Potrivit Centrelor Ortopedice din Utah, ridicarea greutăților care nu sunt adecvate poate crește riscul de răni la umăr, răni la genunchi și răni la spate, care sunt adesea în centrul atenției.

Anumite tehnici de ridicare de greutăți riscă rănirea anumitor părți ale corpului. Câteva exemple ale acestor tehnici de ridicare sunt: presă pe bancă și presa de umeri pentru leziuni la umăr; genuflexiuni hack și fantezi pentru leziuni la genunchi; și rânduri și deadlift-uri pentru leziuni ale spatelui.

Mișcările bruște sau greutățile prea grele pot provoca rupturi musculare. Prin urmare, este important să exersezi încet, în funcție de capacitatea corpului tău.

2. Tulburări osoase

Unul dintre beneficiile antrenamentului cu greutăți este că poate crește densitatea osoasă. Aceste schimbări apar deoarece oasele tale se vor adapta la stresul din timpul exercițiului. Cu toate acestea, stresul repetat și excesiv asupra oaselor în timpul exercițiului poate duce la fracturi sau fracturi de stres, chiar și fracturi.

În plus, este posibil să aveți, de asemenea, un umăr dislocat sau o afecțiune în care articulația sferică a brațului superior se desprinde de priza umărului. exercițiu presă pe bancă cu sarcini excesive, în general, cauzează adesea această afecțiune.

Acest risc poate crește dacă aveți afecțiuni, cum ar fi oase fragile (osteoporoză), deficiență de vitamina D și calciu sau ați avut o fractură anterioară. Dacă aveți aceste afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a ridica greutăți.

3. Hernie

Descendentă sau în termeni medicali cunoscută sub numele de hernie este o afecțiune în care un organ din corp iese prin peretele muscular sau prin țesutul din jur. Unul dintre riscurile ridicării de greutăți poate declanșa și această afecțiune, știți.

Chiar și așa, conform medicului Ajita Prabhu, medic chirurg general la Cleveland Clinic, cauza herniilor nu este doar ridicarea de greutăți. O combinație de alți factori, cum ar fi slăbiciunea peretelui abdominal din apropierea buricului și a inghinului de la naștere poate crește, de asemenea, riscul.

Dacă simțiți un nod în stomac după ce ați ridicat greutăți, consultați imediat un medic. Herniile nu dispar de la sine și necesită tratament medical prin proceduri chirurgicale pentru a preveni complicațiile periculoase.

4. Artere ale inimii rupte

În cazurile severe, riscul de a ridica greutăți poate provoca, de asemenea, ruperea arterelor inimii, ceea ce din punct de vedere medical este cunoscut sub numele de disecție spontană a arterei coronare. Unul dintre factorii de risc care pot declanșa această afecțiune este activitatea fizică extremă cu intensitate mare, inclusiv antrenamentul excesiv cu greutăți.

Persoanele sănătoase fără antecedente de boli de inimă pot dezvolta această afecțiune. Pot apărea unele simptome, cum ar fi durere în piept, dificultăți de respirație, creșterea ritmului cardiac, transpirație, slăbiciune inexplicabilă și greață și amețeli.

Arterele cardiace rupte pot fi expuse riscului de deces, așa că această afecțiune necesită tratament imediat prin acces de urgență la cel mai apropiat serviciu de sănătate.

Este adevărat că antrenamentul cu greutăți te face scund?

Pe lângă o serie de riscuri de rănire, ridicarea greutăților nu împiedică creșterea în înălțime. Un studiu a găsit de fapt dovezi că antrenamentul cu greutăți are de fapt un impact pozitiv asupra dezvoltării plăcii epifizare din osul care se divide și se regenerează pe parcursul copilăriei și adolescenței.

Dr. Avery Faigenbaum de la Universitatea din Massachusetts a afirmat și el același lucru. Antrenamentul cu greutăți nu împiedică creșterea copiilor și adolescenților. Dar, pe lângă exerciții fizice, el a sugerat ca copiii și adolescenții să continue să mănânce alimente sănătoase și să facă activități fizice regulate pentru a stimula creșterea în înălțime.

Chiar și așa, pierderea în greutate nu este imposibilă indiferent de ce activitate fizică faci. Oamenii pot pierde câțiva centimetri în înălțime deoarece plăcile articulare dintre vertebre se uzează și sunt comprimate astfel încât să se îndoaie.

Înălțimea mai mică odată cu vârsta poate fi afectată și de pierderea densității osoase din cauza osteoporozei. Pierderea mușchilor trunchiului poate provoca, de asemenea, o postură aplecată.

În plus, îndreptarea treptată a arcurilor picioarelor vă poate face, de asemenea, puțin mai scund. Această condiție poate fi un semn al unei lipse generale de sănătate sau al unei alimentații proaste.

Beneficiile pentru sănătate ale ridicării de greutăți

Nu trebuie să faci ridicare de greutăți cu greutăți mari. Puteți face acest exercițiu și cu o brățară de reținere ( banda de rezistenta ), minge fitness , sau în greutate, de exemplu căptuşeală .

După cum este citat de la Clinica Mayo, unele dintre beneficiile pentru sănătate ale ridicării de greutăți includ:

  • crește densitatea osoasă și forța musculară,
  • crește rezistența fizică,
  • protejează tendoanele și ligamentele,
  • creste densitatea osoasa,
  • ajută la menținerea nivelului sănătos de colesterol și la menținerea tensiunii arteriale,
  • ajută la menținerea unei greutăți sănătoase,
  • întărirea performanței în timpul exercițiului și rănirea în timpul exercițiului și
  • permite sistemelor nervos și muscular să interacționeze mai eficient.

Nu numai pentru adulți, antrenamentul cu greutăți poate fi început de la o vârstă fragedă. Exercițiile ar trebui să înceapă înainte ca copiii să ajungă la pubertate sau până la vârsta de 12 ani, deoarece corpurile lor sunt mai flexibile și mai ușor de antrenat.

Cu toate acestea, nu faceți exercițiul neglijent dacă nu doriți să simțiți riscul de a ridica greutăți. Pentru copii și adolescenți, tehnica adecvată și supravegherea adulților pot minimiza riscul.

Inclusiv pentru adulți, trebuie să faceți și antrenament cu greutăți sub supravegherea unui antrenor sau antrenor cu experienta. Acordați atenție intensității exercițiului, nu exagerați.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found