Cât de mult consumați într-o zi? Ați mâncat regulat în fiecare zi? Pentru a avea energie în desfășurarea activităților zilnice, trebuie să ai o dietă regulată. Mâncatul te ajută să fii mai concentrat și mai energic în desfășurarea activităților zilnice. Când ți-e foame, concentrarea ta pe ceva ce va fi făcut va fi redusă, în afară de asta, vei fi mai susceptibil la somnolență. Totuși, este adevărat că foamea care te stăpânește pe marginea vieții tale ocupate vine din cauza unui tipar de alimentație neregulat?
Primul motiv pentru care îți este foame este pentru că creierul tău citește modificările hormonilor și nutrienților din sânge. Creierul citește semnele din corpul nostru. Dacă ceva nu este în regulă cu corpul, corpul va trimite un semnal creierului, apoi creierul va răspunde. Foamea este un răspuns produs de creier, atunci când există semne în organism că ne lipsesc nutrienții necesari organismului.
Se pare că există mai multe alte motive în spatele senzației rapide de foame care apare, cum ar fi activitatea fizică. Activitatea fizică arde calorii în corpul tău, astfel încât corpul tău trimite semnale că ai nevoie de mai multe calorii pentru a arde. Atunci, ce poate provoca foamea rapid, chiar dacă tocmai ai mâncat?
Pentru că ți-e foame repede
1. Deshidratare
Lipsa lichidelor din organism, numită deshidratare, poate fi citită ca foame, potrivit Alisei Rumsey, vorbitor al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică. Se dovedește că atunci când experimentăm o lipsă de fluide în organism, creierul experimentează confuzie în citirea semnalelor trimise de organism. Creierul îl citește pe măsură ce foamea are nevoie de alimente, iar setea are nevoie de lichide. Prin urmare, atunci când bem mai puțin, aceasta este adesea însoțită de foame. Potrivit lui Rumsey, „Dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă aproximativ 15-20 de minute, vezi dacă foamea se potolește”. Pe lângă faptul că ne face să ne simțim foame, deshidratarea ne poate face și somnoros.
2. Lipsa somnului
Totuși, potrivit lui Rumsey, vorbitor al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, foamea poate fi cauzată de lipsa somnului. Potrivit acestuia, lipsa somnului te va face sa cresti hormonul grelina, acest hormon stimuleaza dorinta de a manca ceva. În plus, lipsa somnului va reduce și hormonul leptina. Acest hormon este un hormon care stimulează sațietatea. Creierul citește acești hormoni atunci când ești lipsit de somn, astfel încât să dormi suficient te poate menține proaspăt și poate împiedica foamea să apară devreme.
3. Mananca prea multi carbohidrati
Există trei tipuri de alimente cu carbohidrați, dintre care unul care provoacă somnolența să apară mai repede este carbohidrații care conțin amidon, cum ar fi gogoșile,paste, biscuiți și produse de patiserie. Aveți grijă la aceste alimente, deoarece vă pot crește glicemia și o pot scădea rapid. Rezultatul acestor suișuri și coborâșuri rapide este ceea ce îți face foame rapid. Este mai bine să alegeți carbohidrați care sunt bogați în fibre, cum ar fi merele.
4. Stresul
Când ești stresat, te vei gândi de două ori mai mult decât de obicei. Această stare de multe gânduri te face să ai nevoie de mai multă energie. Când ai nevoie de mai multă energie, corpul tău trimite semnale către creier. În plus, atunci când este stresat, creierul va reduce hormonul serotonina. Acest hormon de serotonină redus vă face să vă simțiți foame, chiar dacă nu vă este foame. Acesta este unul dintre motivele în care există stres care se scurge pe alimente și vrea să mănânce mereu ceva.
5. Lipsa aportului de grăsimi
De multe ori ne este frică dacă trebuie să mâncăm alimente grase. Cu toate acestea, consumul de mai puține grăsimi vă poate provoca și foame. Consumul de grăsime suficientă te poate face să te simți sătul până când este timpul să mănânci din nou. Alegeți surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Potrivit experților, consumul de grăsimi ar trebui să fie în jur de 20-35 la sută din totalul caloriilor zilnice.
6. Neglijarea timpului pentru gustare
Gustarea este, de asemenea, un lucru bun de făcut. Între intervalul dintre două mese, gustarea vă poate menține stomacul umplut. Dacă stomacul este gol prea mult timp, aceasta va duce la producerea hormonului grelină. După cum am explicat mai sus, acest hormon stimulează dorința de a mânca ceva.
7. Efecte secundare ale medicamentelor
Dacă luați antidepresive precum Zoloft și Paxil, este posibil să vă simțiți mai des foame. Dacă ți-e foame după o masă copioasă și ești, de asemenea, pe medicamente, este o idee bună să consulți medicul în acest sens. Este posibil ca medicamentul pe care îl luați să vă afecteze cu adevărat foamea, așa că medicul dumneavoastră vă poate recomanda un alt medicament ca tratament.
CITEȘTE ȘI:
- 4 moduri de a trăi o dietă fără foame excesivă
- Foame falsă: deosebind foamea adevărată și foamea falsă
- 7 tulburări de alimentație ciudate, dar reale
