Dieta ketogenă sau dieta keto este o dietă bogată în grăsimi, dar săracă în carbohidrați. Există unii oameni care spun că dieta ketogenă poate slăbi într-un timp scurt. Cu toate acestea, această dietă nu te eliberează să mănânci tot felul de fructe. Pentru că există unele fructe care sunt bogate în zahăr și carbohidrați, astfel încât acestea pot fi împotriva principiilor dietei keto. Ce fructe pentru dieta keto sunt recomandate pentru consumul zilnic?
Fructe pentru dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați
1. Fructe de avocado
Avocado este un fruct pentru dieta keto care este adesea recomandat în acest program de dietă. Pentru că, conform bazei de date naționale de nutrienți a USDA, jumătate de avocado conține 15 grame de grăsimi sănătoase și două grame de carbohidrați sănătoși pentru inimă.
Potrivit nutriționistului Lindsey Pine MS, RD de la University of Southern California Hospitality, un avocado întreg conține trei grame de fibre care conține 12% fibre, acid folic, vitamina K și vitamina B5 care pot satisface nevoile nutriționale ale organismului. Lindsey Pine a mai adăugat că avocado conțin substanțe sterolice care sunt utile pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol din organism.
2. Măsline
Pe lângă faptul că sunt adesea folosite pentru tratamente de înfrumusețare, măslinele pot fi folosite și ca fructe pentru dieta keto. Măslinele conțin 115-145 de calorii la 100 de grame, sau aproximativ 59 de calorii. În plus, fructele pentru dieta keto conțin, de asemenea, 75-80% apă, 11-15% grăsimi, carbohidrați și o cantitate mică de proteine.
3. Fructe de cocos
O jumătate de cană de nucă de cocos mărunțită conține 13 grame de grăsimi nesaturate și doar 2,5 grame de carbohidrați. Fructul de nucă de cocos este adesea extras în ulei și este adesea recomandat să fie folosit în amestecurile alimentare pentru dieta keto. Ei bine, puteți folosi și carne de cocos întreagă ca gustare în dieta keto.
4. Lămâi
Acest fruct care are un gust acru și răcoritor și este bogat în vitamina C este un fruct care este bun pentru organism. Alegerea lămâilor pentru dieta keto este foarte potrivită. Motivul este că acest fruct galben este util ca antioxidant pentru a preveni bolile și pentru a menține sistemul imunitar puternic în timpul dietei keto. Lămâile conțin și fier, care poate ajuta la producerea globulelor roșii.
5. Mure
Murele sunt un fruct care are destul de multe fibre, aproape 2 grame de fibre într-un sfert de cană de porție. În plus, în 100 de grame de fructe pentru această dietă keto poți găsi până la 35% din vitamina C pentru organism, până la 4% din vitamina A, până la 3% din fier și până la 5% din magneziu și potasiu. .
Consumul de mure ca toppinguri în gustări cu iaurt fără arome sau amestecate în smoothie-uri cu alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
6. Mango
Fructul, al cărui sezon de recoltare este așteptat cu nerăbdare, este un fruct care are un conținut ridicat de zahăr natural, dar se descompune ușor în sânge. Vă rugăm să consumați mango ca fructe pentru dieta keto care conține aproximativ 46 de grame de carbohidrați. Cu toate acestea, mango nu trebuie consumat prea mult într-o zi, da.
7. Căpșuni
Acest fruct cu gust dulce și acru poate fi alegerea ta atunci când ești pe o dietă keto. Un sfert de cană de căpșuni conține doar aproximativ 2 grame de carbohidrați, astfel încât acestea pot fi o alegere sigură de fructe pentru dieta keto.
În plus, căpșunile sunt bogate în antioxidanți și fibre de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcția.
