Mai ai nevoie de două căni de cafea în fiecare dimineață, de dragul unui ochi alfabetizat, toată ziua?
Potrivit Organizației Internaționale a Cafelei, aproximativ 1,6 miliarde de cești de cafea sunt consumate zilnic în toate părțile lumii.
De prea multe ori, cafeaua nu este bună pentru sănătate. Consumul zilnic a peste 500-600 mg de cofeină poate provoca insomnie, nervozitate, neliniște, iritabilitate, arsuri la stomac, palpitații și chiar tremurături musculare. Mai multe studii au stabilit, de asemenea, că cofeina în limite normale conține încă efecte negative pentru organism.
Raportând de la Medicalnewstoday.com, consumul zilnic a 300 mg de cofeină în timpul sarcinii poate crește riscul de apariție a bebelușilor mici (greutate la naștere sub greutatea normală), în timp ce alte studii arată că patru căni de cafea pe zi cresc riscul de deces prematur.
Iată 6 moduri simple de a te trezi dimineața mai plin de energie, fără ajutorul cafelei:
Comutați notificările de alarmă
Dacă folosiți în continuare un ton de apel pentru alarmă, acest lucru vă va familiariza cu sunetul și va avea tendința de a întârzia trezirea dimineața.
Înlocuiți cu un alt ton de apel de alarmă, să zicem o dată pe săptămână, pentru a vă surprinde dimineața.
Faceți greu pentru dvs. să apăsați „amânare”
Țineți alarma departe de pat, de exemplu pe măsuța de toaletă sau lângă ușa dormitorului. Când alarma de dimineață se stinge, inevitabil trebuie să te ridici din pat și să mergi pentru a stinge alarma. În acest fel, veți prefera să vă continuați activitățile de dimineață decât să apăsați butonul „amânare” și să vă întoarceți la culcare.
Expiră încet
A inghiti un minut este în regulă, dar ia-ți un moment pentru a sta pe marginea patului și balansează-ți picioarele împreună cu o sesiune de respirație profundă și respirație profundă pentru câteva momente. Această încălzire ușoară vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru a se trezi, dar să vă păstrați mintea calmă.
Deschide draperiile sau aprinde lumina dormitorului imediat ce te trezești
Deschideți imediat draperiile dormitorului sau aprindeți luminile din dormitor odată ce începeți să vă simțiți împrospătat, opriți și aparatul de aer condiționat din cameră. Razele soarelui vor trimite semnale creierului tău, semnalând că este timpul să te ridici și să te miști. Starea mult timp într-o cameră întunecată și rece te tentează de fapt să te întorci la culcare.
Bea apă, nu cafea
În fiecare seară, înainte de culcare, este bine să bei apă. La fel și dimineața.
Un pahar cu apă rece pe stomacul gol are de fapt multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este echilibrarea activității sistemului limfatic care funcționează pentru a lupta împotriva infecțiilor.
Apa vă va încuraja metabolismul să înceapă să funcționeze, astfel încât să vă treziți mai repede și mai alert. Așadar, aveți întotdeauna un pahar cu apă pe masa din dormitor pentru a vă saluta dimineața.
Motivația de dimineață
Dacă de fiecare dată când te culci și te trezești dimineața îți imaginezi doar o grămadă de muncă neterminată, bineînțeles că rutina ta de dimineață nu va fi distractivă. Creierul tău va asocia trezirea devreme și terorile de la birou drept singurul lucru pe care ar trebui să-l evitați, făcându-vă să continuați să amânați să vă treziți și, în cele din urmă, să vă ruinați ziua.
Creați o rutină de dimineață pe care o veți aștepta mereu cu nerăbdare, cum ar fi o sesiune de karaoke în baie, o întâlnire pentru micul dejun cu un coleg la o cafenea sau participarea la un curs de exerciții de dimineață la sală.
Începeți-vă ziua cu ceva care vă face plăcere, în loc să primiți ziua imediat cu o muncă grea.
CITEȘTE ȘI:
- 9 moduri simple de a dormi mai bine
- Apa minerala sau apa, pe care o alegeti?
- Ați fost vreodată „copășit” în timp ce dormi? Nu vă fie teamă, aceasta este explicația medicală
