Exercițiile fizice sunt foarte necesare pentru persoanele obeze, deși practic este dificil să se miște din cauza poverii pe care o exercită corpul mare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoanele obeze nu pot face nimic. Nu este ușor să începi să faci mișcare, dar în timp poate deveni un stil de viață distractiv dacă este început corect. Cum să începi sportul pentru persoanele obeze? Verifică aici, haide.
Cum să începeți exercițiile pentru obezitate?
Când începeți exercițiile pentru persoanele obeze, cel mai important lucru este să alegeți un exercițiu sigur. Obezitatea sau condițiile de obezitate provoacă un nivel ridicat de stres asupra inimii, țesutului osos și articulațiilor. Prin urmare, exercițiul prea rapid cu prea multă greutate este ușor de provocat răni.
Vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții fizice. Mai ales pentru cei dintre voi care nu au făcut niciodată exerciții fizice. Asigurați-vă că începeți o rutină de exerciții care este sigură și poate deveni un obicei zilnic.
Practic, poți face orice sport îți place și ești capabil să-l faci. Cu toate acestea, ar fi mai sigur dacă persoanele cu obezitate fac exerciții cu impact redus.
De exemplu, dacă ai probleme la genunchi, ar trebui să alegi un tip de exercițiu impact mic cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul.
După ce ai stabilit ce sport vei alerga, atunci fă-l fără constrângere și trebuie să fii consecvent. Nu te mai gândi câte kilograme vei pierde. Insuflați-vă că faceți sport pentru că doriți să fiți sănătoși. Concentrați-vă pe acest obiectiv. Având în vedere acest obiectiv, pierderea în greutate va urma de la sine.
Care este durata potrivită de exercițiu pentru persoanele obeze?
Dacă ești nou în ceea ce privește exercițiile, poți începe cu doar 10-15 minute, trei zile pe săptămână. În plus, pe măsură ce organismul se adaptează la exerciții, crește timpul pentru un exercițiu la 30-60 de minute pe zi.
În plus, durata exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Puteți face exerciții fizice 5 zile pe săptămână cu o durată minimă de 30 de minute pe zi. Nu trebuie să faci 30 de minute de exerciții directe pe zi. Puteți împărți, de exemplu, 10 minute de exerciții de dimineață, 10 minute de exerciții după prânz și 10 minute de exerciții după-amiaza.
Pentru a vă crește șansele de exercițiu de succes, cel mai bine este să încercați să îl programați la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, faceți întotdeauna exerciții cu 30 de minute dimineața înainte de a vă pregăti să mergeți la muncă. Repetați această activitate din nou și din nou până când devine un obicei.
Când începeți să faceți exerciții, nu vă lăsați agățați de ceas. Nu te gândi la cât timp ești aici. Concentrează-te pe mișcarea pe care o faci și bucură-te de mișcare până când durata se termină.
Sfaturi sportive pentru oamenii grasi ca sa nu se plictiseasca usor
Toate planurile tale de exerciții depind de intenții. Amintiți-vă că a trăi un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, este un obicei, nu ceva ce veți face pentru o perioadă.
Concentrați-vă pe mișcarea de exercițiu pe care ați făcut-o astăzi și nu vă descurajați de obiectivele pe care nu le-ați reușit să le atingeți. Pe măsură ce starea fizică a unei persoane se îmbunătățește, veți putea efectua cu succes diverse mișcări pe care nu le puteai face anterior.
Aduceți un prieten sau un membru al familiei căruia îi place și exercițiile regulate. Cu prietenii, poți fi mai entuziasmat de antrenament. Dacă vă este dificil să vă gestionați, apelați la serviciile unui antrenor sau antrenor personal care vă poate ajuta să faceți exerciții regulate.
Pentru a maximiza beneficiile exercițiului dvs. și pentru a elimina plictiseala, adăugați antrenament de forță și flexibilitate pe lângă exercițiul principal pe care îl faceți. Faceți exerciții de tip forță și flexibilitate două până la 3 zile pe săptămână. Asigurați-vă că vă întindeți după ce ați făcut acest exercițiu pentru a ajuta la accelerarea recuperării.
Scapă de gândul cântarului. Trebuie să vă amintiți, nu e vorba de cifre, ci de sănătate. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire și încheiați cu o fază de răcire. Noroc!
