Te-ai săturat de același tip de sport? Acum este momentul să încerci sporturi cu trambulină. Acest sport, care se face prin sărituri pe o trambulină, oferă activități interesante și o experiență diferită de alte sporturi. Nu numai asta, se dovedește că această activitate are și multe beneficii pentru sănătate. Orice? Aflați mai multe în acest articol.
Beneficiile sporturilor cu trambulina
1. Mai sănătos decât alergatul
Un studiu realizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a arătat că alergarea pune o sarcină mai mare asupra gleznelor și picioarelor inferioare. În timp ce la persoanele care sar, forța asupra trambulinei va fi distribuită uniform picioarelor, spatelui și capului săritorului. În acest fel, mai mulți mușchi ai corpului sunt lucrați și antrenați în timpul sporturilor cu trambulina.
Studiul a mai concluzionat că cineva care sare consumă aceeași cantitate de energie ca cineva care aleargă, dar cu o sarcină mai ușoară pe corp.
2. Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea corpului
Unul dintre cele mai studiate beneficii ale exercițiilor cu trambulina este că ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării corpului, în special la populația în vârstă. Chiar și așa, acest exercițiu cu trambulină nu este numai bun pentru îmbunătățirea echilibrului la adulții în vârstă.
Motivul este, conform unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, se știe că practicarea sporturilor cu trambulina timp de șase săptămâni este ușor eficient în îmbunătățirea echilibrului corpului sportivului după ce a suferit o entorsă a gleznei.
Într-adevăr, acest studiu a fost realizat în toate modurile mici, deci este dificil să-i estimăm eficacitatea la scară mai largă. Dar cel puțin, rezultatele acestor studii arată că trambulina poate fi unul dintre instrumentele de antrenament de alegere pentru sportivii care încearcă să se recupereze după o accidentare.
3. Bun pentru sănătatea inimii
Exercițiile cu trambulina pot oferi aceleași beneficii ca și exercițiile aerobice, ambele fiind bune pentru sănătatea inimii și a plămânilor.
Motivul este că trambulinele pot crește absorbția de oxigen, deoarece mai mult oxigen poate ajunge la celule din cauza modificărilor gravitației care apar atunci când corpul tău sare. De fapt, în unele studii, se consideră că trambulinele au capacitatea de a absorbi mai mult oxigen decât rularea pe sol. banda de alergare.
4. Controlează glicemia
Potrivit unui studiu publicat în Australian Journal of Rural Health, exercițiile regulate cu trambulina de trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute timp de nouă săptămâni au dus la modificări pozitive ale rezultatelor testelor de zahăr din sânge și ale indicelui de masă corporală la persoanele cu diabet de tip 2.
Și mai interesant, efectele pozitive ale acestui exercițiu nu se aplică doar persoanelor cu diabet sau prediabet. Pe baza cercetărilor efectuate pe oameni cu niveluri normale de glucoză (zahăr) a constatat că exercițiile de mare intensitate cu trambulina timp de 50 de minute au putut scădea în mod eficient nivelul de glucoză în timpul și după efort. Studiul a fost realizat în 2016 și publicat în The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Reduce durerile de spate
Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii ale exercițiilor cu trambulina este că reduce durerile de spate. Acest lucru se bazează pe un studiu publicat în Jurnalul Polonez de Sport și Turism. Persoanele de vârstă mijlocie care au făcut exerciții cu trambulina timp de 21 de zile s-au dovedit a avea o capacitate funcțională crescută, ceea ce a redus semnificativ durerile de spate.
Cu toate acestea, înainte de a începe acest sport, vă recomandăm să consultați mai întâi un medic. Motivul este că săritul prea mult sau prea sus pentru unele persoane care au deja dureri de spate le poate înrăutăți situația.
6. Scapă de stres
Saritul pe trambulina este foarte distractiv. Mai ales dacă este făcută în aer liber în timp ce vă bucurați de aer curat. Toți cei care practică acest sport nu se pot abține să nu zâmbească după ce au fost aruncați în aer ca și cum ai zbura. Aceste senzații sunt un mijloc eficient de a scăpa de stres și de a te face mai fericit.
