Boala Alzheimer este una dintre bolile ai cărei suferinzi cresc în fiecare an în întreaga lume, inclusiv în Indonezia. Raportând de pe site-ul Ministerului Indonezian al Sănătății, se estimează că numărul persoanelor cu Alzheimer din Indonezia va ajunge la 2 milioane în 2030 și va continua să crească. Vestea bună este că această boală poate fi prevenită. Deci, cum să prevenim boala Alzheimer? Haide, vezi sfaturi pentru prevenirea bolii Alzheimer în recenzia următoare.
Prevenirea bolii Alzheimer
Boala Alzheimer, cel mai frecvent tip de demență, este o tulburare progresivă care provoacă micșorarea și moartea celulelor creierului. Această boală poate reduce capacitatea unei persoane de a gândi, de a se comporta și din punct de vedere social. În timp, simptomele bolii Alzheimer se vor agrava și pot face o persoană să-și piardă capacitatea de a desfășura activități zilnice.
Dar nu trebuie să vă faceți griji, există mai multe moduri care vă pot ajuta de fapt să preveniți dezvoltarea bolii Alzheimer mai târziu în viață, cum ar fi următoarele:
1. Consumul diligent de fructe și legume
Fructele sunt incluse în lista alimentelor sănătoase pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi pentru a menține sănătatea creierului. Un nou studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în aprilie 2020, demonstrându-și potențialul.
Studiul a analizat obiceiurile consumului de fructe ale a 2.800 de participanți cu vârsta peste 50 de ani. Rezultatele arată că persoanele care mănâncă rar fructe au un risc de 2 până la 4 ori mai mare de a dezvolta boala Alzheimer într-un interval de 20 de ani, astfel încât să poată fi folosit ca măsură preventivă împotriva bolii.
Potențialul consumului de fructe de a reduce riscul de Alzheimer este susținut și de un alt studiu, publicat în jurnal Neurologie. Rezultatele studiului arată că consumul de flavonoide (compuși polifenolici din fructe și legume) poate preveni boala Alzheimer.
Experții în sănătate susțin că potențialul fructelor în reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer se datorează prezenței flavonoidelor. Compușii conținuti în acest fruct au proprietăți antiinflamatorii care pot proteja creierul de inflamație.
Pe lângă fructe, legumele au și mulți nutrienți care ajută la hrănirea creierului. Numiți-i căpșuni, portocale, mere, spanac, ciocolată și ceai. Toate aceste alimente care previn boala Alzheimer conțin acid elagic, resveratrol și antocianine, astfel încât să poată proteja celulele creierului de daunele cauzate de radicalii liberi.
2. Acordați atenție dietei
Măsurile de prevenire a bolii Alzheimer nu numai că măresc consumul de fructe și legume, dar trebuie și să adoptați o dietă sănătoasă. Adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă poate proteja și sănătatea creierului.
Există două diete pentru inimă care au fost studiate pentru beneficiile lor asupra creierului de către cercetători, și anume dieta DASH și dieta mediteraneană.
În dieta DASH, vi se cere să consumați legume, fructe, produse lactate fără grăsimi, cereale integrale, pește, carne de pasăre, nuci și uleiuri vegetale. În plus, ar trebui să limitați și utilizarea sării în alimente și să reduceți consumul de alimente dulci și de carne roșie.
În timpul dietei mediteraneene, aveți voie să mâncați puțină carne roșie și suplimentată cu cereale integrale, fructe, legume, pește, crustacee și grăsimi sănătoase din nuci și ulei de măsline.
Implementarea celor două diete de mai sus ca o modalitate de a preveni boala Alzheimer poate să nu fie ușoară. Deci, nu ezitați să consultați un medic sau un nutriționist.
3. Îmbunătățiți tiparele de somn în bine
Următoarea acțiune de prevenire a bolii Alzheimer pe care o puteți aplica este menținerea unui model de somn bun. Trebuie reamintit din nou că somnul este timpul pentru corpul tău să se odihnească, inclusiv creierul. Dacă ai probleme să adormi noaptea, vei dormi mai puțin.
Pe termen lung, această afecțiune poate avea un efect negativ asupra celulelor din creier și poate crește riscul de probleme psihiatrice, precum depresia. Depresia este una dintre cauzele riscului ridicat de apariție a bolii Alzheimer.
Așa că asigură-te că dormi suficient noaptea. Dacă aveți insomnie (dificultăți de somn), încercați să vă relaxați cu meditație, să faceți exerciții de respirație, să faceți o baie caldă, să decorați dormitorul astfel încât să devină mai confortabil și să evitați diverse lucruri care pot interfera cu somnul, cum ar fi jocul cu telefoanele mobile. .
Dacă metodele de mai sus nu sunt suficient de eficiente pentru a te ajuta să dormi mai bine, este timpul să ceri ajutor unui medic sau psiholog.
4. Exerciții de rutină
Pe lângă acordarea de atenție dietei, modul de prevenire a bolii Alzheimer trebuie perfecționat prin exerciții fizice regulate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot ajuta la sănătatea creierului în diferite moduri.
În primul rând, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă controlați greutatea deoarece obezitatea este un factor de risc pentru această boală.
În al doilea rând, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și a diferitelor probleme psihiatrice care pot înrăutăți sănătatea creierului. În cele din urmă, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și acest lucru vă poate menține cu siguranță creierul sănătos.
5. Renunță la fumat
Fumatul are un impact negativ asupra sănătății organismului, inclusiv a creierului. Prin urmare, măsurile preventive pentru boala Alzheimer pot începe prin a renunța la acest obicei prost.
Se știe că țigările conțin o varietate de substanțe chimice care pot provoca inflamații provocând stres oxidativ în celulele corpului. Această inflamație poate duce mai târziu la boala Alzheimer.
6. Activ mental și social
Studiile arată că riscul de apariție a bolii Alzheimer este mai mic la persoanele active din punct de vedere mental și social. Cercetătorii nu știu sigur cum este mecanismul acestei descoperiri.
Cu toate acestea, unii oameni de știință cred că pot exista stimuli care întăresc conexiunile dintre celulele nervoase din creier la persoanele active mental și social.
Ei bine, diverse lucruri care te pot face activ mental și social includ:
- Citiți cărți, ziare sau alte materiale de lectură.
- Studierea unei limbi străine.
- Învață și cântă la un instrument muzical.
- Deveniți membru al comunității sau voluntar într-o organizație.
- Încercați o activitate sau un hobby nou.
