Este adevărat că terapia psihologică CBT poate depăși problemele vieții noastre? •

Când sunteți rănit sau suferiți de anumite boli, trebuie să vă verificați și să solicitați tratament la un centru de servicii medicale. Această acțiune a devenit un lucru firesc și normativ. Așa este și cazul stării tale psihologice. Când sunteți deprimat, vă confruntați cu o povară gravă a vieții sau aveți anumite afecțiuni psihologice, ar trebui să căutați imediat ajutor prin terapie psihologică. Există multe tipuri de terapie psihologică și sunt de obicei facilitate de un psiholog, terapeut sau psihiatru. Una dintre cele mai frecvent întâlnite terapii psihologice este terapia cognitivă și comportamentală (CBT).

Ce este terapia cognitivă și comportamentală (TCC)?

Terapia cognitivă și comportamentală (denumită în continuare CBT) este o ramură a psihoterapiei care își propune să vă schimbe în bine procesele gândirii (cognitive) și comportamentul. În această terapie, clientul se va întâlni față în față cu terapeutul pentru a explora rădăcina problemei în cauză. După aceea, clientul și terapeutul vor lucra împreună pentru a schimba mentalitatea și comportamentul clientului în funcție de ținta așteptată.

De exemplu, un fumător intens nu poate scăpa de fumat, mai ales când este stresat. În TCC, terapeutul va invita clientul să realizeze că modelul său de gândire, și anume fumatul poate ameliora stresul, este o mentalitate greșită și trebuie schimbat. După aceea, clientul va fi antrenat să formeze un nou comportament pozitiv care să înlocuiască vechiul comportament dăunător. În loc să fumeze, clientul va fi obișnuit cu exerciții ușoare și va respira adânc atunci când apare stresul. Acest lucru se poate face folosind o varietate de tehnici, de la a spune o poveste la un terapeut, la scrierea unui jurnal sau la relaxare.

Afecțiuni care pot fi tratate cu CBT

CBT este o terapie puternică pentru tratarea diferitelor tulburări psihologice. Cu toate acestea, această terapie nu trebuie aplicată persoanelor care au probleme de dezvoltare psihică sau dizabilități mintale destul de grave. Iată câteva exemple de tulburări psihologice care pot fi tratate cu CBT.

  • Depresie
  • Tulburări de anxietate
  • Dependență (alcool, droguri, țigări, jocuri de noroc etc.)
  • Fobie sau traumă psihologică
  • Personalitate multiplă
  • Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
  • Tulburări de alimentație (bulimie, anorexie etc.)
  • Tulburări de somn (insomnie, delir etc.)
  • Stresul din cauza muncii, a relațiilor personale și a altor presiuni
  • Durere pentru pierderea unei persoane dragi sau pentru divorțat

Beneficiile terapiei CBT

CBT este o terapie psihologică destul de populară în comparație cu alte terapii. Acest lucru se datorează faptului că CBT oferă multe avantaje care nu sunt obținute din alte terapii. Iată câteva dintre avantajele sale.

1. Nu durează prea mult

În comparație cu alte terapii precum terapia psihanalitică sau psihoterapia interpersonală, terapia cognitivă și comportamentală progresează de obicei mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că CBT se concentrează pe mentalitatea și comportamentul tău actual. Între timp, alte terapii trebuie de obicei să exploreze problemele pe care le-ați experimentat în copilărie sau evenimentele din trecut.

2. Preveniți dependența de droguri

De obicei, terapeutul nu va prescrie medicamente precum antidepresive, somnifere sau tranchilizante pentru a ajuta la schimbarea comportamentului. Acest lucru se datorează faptului că mentalitatea ta este într-adevăr antrenată să fie resetată instinctiv, nu datorită ajutorului drogurilor. Rezultatele vor fi mai pronunțate pe termen lung. În plus, este mai puțin probabil să aveți reacții adverse sau dependență de medicamente.

3. Tehnicile predate pot fi aplicate singur pe viata

CBT are o structură foarte clară și este ușor de urmărit. Așadar, chiar dacă ați terminat sesiunea de terapie, puteți aplica aceste tehnici pentru a vă schimba în mod continuu mentalitatea și comportamentul. Spre deosebire de alte terapii, și anume hipnoterapia sau terapia psihodinamică, care necesită intrarea în subconștient, TCC este mai practică și poate fi folosită singură, fără ajutorul unui terapeut.

Dezavantajele terapiei CBT

Deși este foarte benefic pentru sănătatea mintală, nu înseamnă că TCC este potrivit pentru toată lumea. Următoarele sunt câteva dintre motivele pentru care CBT este mai puțin eficientă pentru anumite persoane.

1. Necesită un angajament foarte puternic și automotivare

În această terapie, clienților li se cere să aibă un angajament puternic și o automotivare pentru schimbare. Motivul este că tehnicile aplicate în TCC nu sunt coercitive. Terapeutul poate oferi doar îndrumări și sfaturi, dar clientul însuși trebuie să aducă schimbările dorite. Clienții trebuie să fie dispuși să deschidă și să aplice tehnicile predate de terapeut. Dacă vă alăturați CBT doar pentru că altcineva este forțat, este aproape imposibil ca un client să obțină rezultatele dorite.

2. Mai puțin eficient pentru cei ale căror condiții psihologice sunt destul de complicate

CBT nu poate trata mai multe tulburări psihologice simultan. Astfel, este dificil pentru persoanele cu mai mult de o tulburare psihologică, cum ar fi PTSD și tulburările de alimentație, să realizeze schimbări țintite. Terapeutul și clientul trebuie să se concentreze mai întâi pe o singură problemă. Cu toate acestea, acest lucru este dificil, deoarece, de obicei, o tulburare psihologică este foarte strâns legată de alte tulburări.

3. Concentrați-vă doar pe factorii individuali din prezent

Terapia cognitivă și comportamentală vizează o problemă foarte specifică, și anume propriile tale modele de gândire și comportament. De fapt, uneori factori externi, cum ar fi familia sau mediul social, afectează foarte mult formarea mentalității și a comportamentului. La fel și cu evenimentele pe care le-ați trăit în trecut. Din păcate, acești factori externi nu sunt atât de prelucrați în această terapie.

CITEȘTE ȘI:

  • 5 beneficii psihologice ale ascultării melodiilor cu probleme
  • Atenție, stresul datorat muncii poate scurta viața
  • 5 Comportamente nesănătoase declanșate de stres

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found