Tibie dor după alergare? Acestea sunt 3 moduri rapide de a o depăși •

Unul dintre cele mai comune tipuri de leziuni sportive care rezultă din alergare, inclusiv alergarea la maraton, este o leziune la tibie. Condiția la care se mai face referire și ca atela tibie sau sindromul de stres tibial medial va provoca disconfort în timpul activității. Deci, cum să faceți față rănilor la tibie? Consultați următoarea recenzie.

Cine riscă să se rănească la tibie?

Leziune a tibiei sau atela tibie Apare adesea la sportivii care își măresc intensitatea sau își schimbă rutina de alergare. Această afecțiune face ca mușchii, tendoanele și țesutul osos din jurul tibiei să lucreze prea mult și să devină dureroase.

Pe lângă creșterea activităților sportive, această afecțiune poate fi experimentată și de sportivii începători și de persoanele care participă la pregătirea militară. Alți factori care contribuie, cum ar fi purtarea pantofilor de alergare care nu se potrivesc corect, neîncălzirea și răcirea după alergare sau alergarea cu picioarele plate .

Citat de la Academia Americană de Chirurgii Ortopedici, persoanele care suferă de leziuni la tibie vor avea mai multe simptome, cum ar fi:

  • durere și sensibilitate de-a lungul părții interioare a tibiei,
  • umflare ușoară a piciorului inferior,
  • durere surdă până la ascuțită care apare în timpul sau după efort și
  • o senzație care se agravează atunci când atingi zona dureroasă.

Cum să tratezi o rănire la tibie acasă

Cele mai multe cazuri de răni la tibie le puteți face cu ușurință acasă. Pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce durerea și pentru a accelera vindecarea rănilor includ următorii.

1. Odihnă

Evitați activitatea fizică care poate agrava durerea, poate provoca umflături și o senzație de disconfort. Totuși, asta nu înseamnă că nu te poți mișca deloc.

În timp ce așteptați să vă vindecați, puteți face exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, yoga sau ciclismul. Cu toate acestea, evitați să alergați în timp ce încă vă dor picioarele, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească starea.

2. Compresa cu gheata

Puneți o compresă rece pe zona tibiei care doare. Trucul, înfășurați gheața în plastic și acoperiți-o cu o cârpă sau un prosop, astfel încât gheața să nu atingă direct pielea. Comprimați zona dureroasă timp de 15-20 de minute și dați un masaj ușor dacă este necesar. Repetați de 4-8 ori pe zi până când vă simțiți mai bine.

3. Luați analgezice

Puteți lua analgezice, cum ar fi paracetamol sau ibuprofen, pentru a ameliora durerile cauzate de leziune. Puteți cumpăra aceste medicamente de la cel mai apropiat magazin sau farmacie. Analgezicele au efecte secundare care provoacă probleme cu stomacul, așa că ar trebui să luați acest medicament după masă.

Încet, puteți relua activitățile normale după câteva săptămâni dacă durerea dispare. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă asigurați că vătămarea tibiei este complet vindecată.

Semne că vătămarea tibiei s-a vindecat

Timpul necesar pentru ca o leziune a tibiei să se vindece complet poate varia, în funcție de cât de gravă a fost leziunea inițială și de cauză. Cele mai multe cazuri de leziuni se vindecă în 3-6 luni.

Semnele că piciorul tău se vindecă de la o rănire includ:

  • piciorul rănit este la fel de flexibil (îndoit) ca piciorul sănătos,
  • piciorul rănit este la fel de puternic ca piciorul sănătos,
  • poate apăsa ferm și fără durere partea rănită și
  • poate să alerge, să alerge și să sară fără durere.

Dacă ți-ai tratat leziunea la tibie cu cele trei metode de mai sus, dar leziunea nu s-a vindecat sau după 3-6 luni nu ai dat semne de vindecare, ar trebui să mergi la medic.

Medicul va face o radiografie a piciorului pentru a afla cât de gravă este starea. Apoi, medicul te poate trimite la un kinetoterapeut sau la un specialist ortoped pentru a-l trata.

Cum să preveniți riscul de rănire a tibiei

Dacă nu ați avut niciodată o rănire la tibie, există câteva sfaturi pentru a evita riscul de rănire. De asemenea, puteți aplica următoarele instrucțiuni pentru a preveni rănile tibiei să se repete în viitor.

  • Asigurați-vă că alergați întotdeauna pe o suprafață plană.
  • Exercițiu alternativ ( antrenament încrucișat ) între activitatea fizică viguroasă, cum ar fi alergarea și activitatea fizică ușoară, cum ar fi înotul sau yoga.
  • Evitați să alergați la intensitate mare, ceea ce va crește riscul de rănire a piciorului.
  • Alege pantofii de alergare potriviți, cu amortizare și o formă care îți susține picioarele în timpul mișcării. Alegerea pantofilor potriviți vă va feri de diferite riscuri de rănire.
  • Creșteți-vă puterea și flexibilitatea corpului prin încălzire înainte de antrenament și răcire după exercițiu.
  • Adăugați antrenament de forță ( antrenament de forta ) în rutina ta care se concentrează pe creșterea forței musculare în trunchi, șolduri și glezne.
  • Încercați să slăbiți dacă sunteți supraponderal sau obez.
  • Consulta podolog sau specialist picior dacă aveți o problemă cu piciorul plat, obțineți recomandări pentru pantofi speciali care vă pot oferi un sprijin suplimentar pentru a reduce presiunea pe tibie.

Deși este mai eficient în arderea caloriilor, alergatul este un sport cu impact ridicat, care prezintă un risc mare de rănire, inclusiv răni la tibie sau la genunchi. atela tibie .

Prin urmare, trebuie să luați măsuri de precauție pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiilor fizice. Dacă v-ați recuperat după o accidentare, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina tipul de exercițiu potrivit pentru a preveni reapariția acestei afecțiuni.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found