7 modalități eficiente de a preveni apariția durerii de stomac

În general, ulcerele se caracterizează prin simptome de probleme digestive, variind de la arsuri la stomac, balonare, greață, până la arsuri la stomac (arsuri la stomac). Aceste simptome pot interfera cu siguranță cu activitățile zilnice. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece această afecțiune poate fi prevenită. Vedeți mai jos care sunt modalitățile de a preveni ulcerul stomacal.

Cum să preveniți ulcerul

Ulcerul nu este o boală, ci o colecție de simptome constând din greață abdominală, arsuri la stomac, până la arsuri la stomac.

Cauzele ulcerelor variază, de asemenea, variind de la tipare de alimentație nesănătoasă, infecții bacteriene, la anumite probleme de sănătate.

Daca nu vrei ca aceasta problema digestiva sa revina, iata cateva metode de prevenire a ulcerului pe care le poti incerca.

1. Alege mâncarea potrivită

Unul dintre lucrurile care trebuie luate în considerare ca o modalitate de a preveni ulcerul este alegerea alimentelor potrivite.

Alimentele picante, acre, sărate și grase pot declanșa simptome de ulcer, deoarece stimulează producția de mai mult acid gastric. Alegerile greșite ale alimentelor pot provoca, de asemenea, contracții musculare în jurul stomacului.

De aceea, există unele alimente care trebuie evitate pentru a preveni simptomele ulcerului, cum ar fi băuturile răcoritoare, murăturile și alimentele sărate.

Între timp, iată o listă de alimente care pot fi consumate în siguranță pentru persoanele cu ulcer.

  • Verdele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, sparanghelul, telina si conopida.
  • Rădăcini precum cartofi, morcovi, ridichi sau sfeclă.
  • Făina de ovăz este săracă în zahăr și bogată în fibre.
  • Grâu integral sau pâine integrală bogată în fibre, cum ar fi orezul brun.
  • Pasăre, fructe de mare și albușuri de ou.
  • Fructe coapte, neacre, cum ar fi pepenele, papaya sau pepenele verde.

2. Mănâncă încet

Nu numai alegerile alimentare, obiceiurile alimentare sunt o cheie importantă pentru a preveni simptomele arsurilor la stomac pentru a avea succes.

Vedeți, mâncarea consumată se va amesteca mai întâi cu saliva din gură pentru a fi descompusă în forme mai simple înainte de a intra în stomac.

Acest lucru urmărește să faciliteze absorbția nutrienților din alimente de către organism. În plus, mestecatul încet a alimentelor ajută sistemul digestiv atunci când descompune alimentele.

Atunci când alimentele care intră nu sunt suficient de moi, stomacul poate lucra mai mult pentru a digera și a absorbi toate vitaminele, mineralele și aminoacizii esențiali.

De aceea, este recomandat să vă obișnuiți să mestecați mâncarea de cel puțin 32 de ori, astfel încât mâncarea să devină moale atunci când intră în stomac.

3. Servirea alimentelor mai sănătoase

Dacă alegerile alimentare sunt adecvate, să acordați atenție modului de gătire a alimentelor este importantă atunci când încercați să preveniți simptomele ulcerului.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când alegerile alimentare de mai sus sunt gătite folosind o mulțime de chili, ceapă sau oțet, desigur că poate declanșa un ulcer.

Iată sfaturi pentru procesarea alimentelor pe care le puteți practica în efortul de a preveni ulcerul.

  • Nu prăjiți alimente pentru că stochează multă grăsime.
  • Încercați să procesați alimentele prin fierbere, fierbere sau grătar.
  • Încercați să serviți mâncarea pe o farfurie cu porții mici.

În loc să mănânce de 2-3 ori pe zi în cantități mari, persoanele cu ulcere sunt sfătuite să mănânce de 4-5 ori în porții mai mici.

Această metodă este de obicei destul de eficientă în prevenirea simptomelor ulcerului, cum ar fi greața și flatulența, deoarece reduce presiunea asupra stomacului.

4. Nu se culca sau nu dormi dupa masa

Nu este un secret pentru nimeni că nu este recomandat să dormi imediat după o masă copioasă, deoarece poate declanșa creșterea acidului din stomac.

Creșterea acidului din stomac poate declanșa în cele din urmă alte simptome de ulcer, cum ar fi arsurile la stomac.

Cum nu, producția de acid din stomac va crește de obicei după masă. Dacă te culci imediat după ce ai mâncat, acidul din stomac este mai ușor de mutat în esofag.

Acest lucru va declanșa arsuri la stomac sau o senzație de arsură în piept.

Încercați să petreceți aproximativ 2-3 ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, asigură-te că stai drept timp de 30 de minute după ce ai mâncat.

Dacă este posibil, încercați să evitați să mâncați porții mari aproape de ora de culcare pentru a evita simptomele arsurilor la stomac.

5. Renunță la fumat și la consumul de alcool

Alcoolul și țigările pot fi unul dintre declanșatorii apariției unui ulcer. De aceea, renunțarea la aceste două obiceiuri poate fi o modalitate de a preveni ulcerul.

Se știe că alcoolul irită mucoasa esofagului și stomacului, stimulează producția de acid din stomac și slăbește mușchii esofagieni.

Ca rezultat, acidul din stomac ajunge mai ușor până la esofag. Efectele alcoolului nu sunt foarte diferite de cele ale fumatului.

Deși nu poate fi oprit brusc, renunțarea la fumat și la alcool se poate face puțin câte puțin. Dacă este necesar, încercați să consultați un medic.

6. Limitarea aportului de cofeină

Simptomele ulcerului vor apărea adesea dacă aveți BRGE. La persoanele cu BRGE, cafeaua poate declanșa simptome de ulcer.

Deci, cel mai sigur mod de a preveni ulcerul este reducerea consumului de cofeină.

De fapt, cofeina nu se găsește doar în cafea, ci și în băuturile răcoritoare și în unele tipuri de ceai. Prin urmare, trebuie să fii atent și vigilent.

Încercați să reduceți rutina de cafea la 1 cană pe zi pentru iubitorii de cafea. Dacă simptomele ulcerului persistă, este o idee bună să nu mai bea cafea.

7. Gestionează stresul

Nu numai din cauza unei diete proaste, simptomele ulcerului pot reveni din cauza stresului excesiv. Deși este inevitabil, puteți gestiona stresul prin:

  • opriți activitatea pentru un moment și respirați adânc,
  • încercați tehnici de respirație
  • vizionarea filmelor preferate,
  • ascultând muzică,
  • ia un pui de somn de 20-30 de minute
  • meditație, sau
  • fă lucruri ușoare care te fac fericit.

Stresul care poate fi controlat cel puțin poate preveni reapariția simptomelor ulcerului și poate interfera cu activitățile dumneavoastră.

8. Limitarea analgezicelor fără prescripție medicală

Analgezicele, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene, au ca efect creșterea producției de acid gastric.

Nu e de mirare dacă persoanele care iau adesea acest medicament sunt expuse riscului de a avea arsuri la stomac, așa că utilizarea acestui medicament ar trebui să fie la sfatul medicului.

În plus, aveți grijă când beți medicamente din plante, deoarece produsele din plante conțin adesea compuși în aceste medicamente. De aceea, luarea medicamentelor pe bază de plante pe termen lung are același efect ca și utilizarea acestor medicamente.

În esență, alegerea unei diete și a unui stil de viață sănătos este cheia principală pentru prevenirea ulcerului.

Dacă sunteți confuz, încercați să consultați un medic sau un nutriționist pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found