Majoritatea oamenilor au experimentat probabil stres. Cu toate acestea, se dovedește că stresul poate afecta organismul și te poate face susceptibil la boli. Mai ales dacă stresul durează mult timp, acest lucru vă poate crește riscul de a dezvolta boli. Cum ar putea fi asta? Ce ar trebui să faci pentru a rămâne sănătos? Consultați răspunsul aici.
Poate stresul să provoace boală?
Stresul poate apărea din cauza schimbărilor din mediul înconjurător, astfel încât organismul va reacționa și va răspunde la el ca un efort de protecție. Când stresul lovește, de obicei organismul va încerca să restabilească situația. Cu toate acestea, dacă stresul apare frecvent, organismul va dura mai mult să se vindece.
Ca urmare, performanța organismului va fi perturbată. Aceste probleme pot implica cu siguranță multe sisteme, organe și glande care sunt afectate de răspunsul la stres. Iată ce fel de reacții organismul tău este lovit de stres sever.
Greață
Un studiu arata ca stresul poate perturba productia de hormoni serotonina si adrenalina. Ca urmare, atunci când ești stresat, vei avea greață. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ești stresat, intestinul tău trimite creierului un mesaj că ar trebui să-ți fie frică și provoacă greață.
Indigestie
Anxietatea și îngrijorarea care duc la stres pot provoca o presiune mare asupra stomacului și intestinelor, inclusiv acidul din stomac și digestia. Atat de des cand esti stresat, vei simti ca ceva nu este in regula cu stomacul tau.
Ușor de rănit
Corpul tău luptă în fiecare zi împotriva virușilor sau bacteriilor care vor și au invadat organismul. Aparent, stresul poate slăbi sistemul imunitar și, în consecință, poate crește riscul de a suferi de boli minore, cum ar fi greață, tuse, gripă, ganglioni limfatici umflați, limbă uscată, amețeli, dureri de cap sau dureri de stomac.
Rămâneți sănătoși când apare stresul
Anxietatea sau îngrijorarea excesivă care duce la stres poate provoca un dezechilibru în corpul tău. Chiar și așa, există mai multe moduri de a avea grijă de sănătatea ta atunci când apare stresul. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face.
1. Consultați-vă medicul
Dacă aveți deja simptome care indică stres, consultați imediat medicul. Faceți un examen fizic amănunțit pentru a vă asigura că alte probleme de sănătate nu declanșează sentimente care vă stresează.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, cum ar fi antidepresive, pentru a vă ajuta să faceți față stresului excesiv.
2. Faceți exerciții în fiecare zi
Faceți exerciții fizice în fiecare zi în mod regulat, astfel încât să vă puteți menține sănătatea. Cu toate acestea, înainte de a începe, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Substantele chimice produse in timpul exercitiului moderat pot fi foarte benefice in imbunatatirea functionarii sistemului imunitar.
Exercițiile regulate de aerobic și de întărire sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă antrena corpul să facă față stresului incontrolabil.
3. Mănâncă alimente sănătoase
Mulți oameni își evacuează stresul asupra alimentelor. Ca sa nu fii atent ca alimentele consumate sunt sanatoase sau nu, important este ca stresul se va diminua dupa ce ai mancat.
Chiar dacă sunteți stresat, trebuie să aveți și o dietă sănătoasă. Puteți consuma avocado, fructe de pădure, caju, iaurt sau portocale ca o ieșire pentru stres.
Aceste alimente sănătoase pot ajuta la prevenirea stresului prelungit. De asemenea, conține nutrienți buni despre care s-a dovedit că oferă un plus de energie, niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului și creșterea nivelului de serotonină (hormonul fericit).
4. Învață să te relaxezi
Tehnicile de relaxare pot declanșa un răspuns de relaxare, o stare fiziologică caracterizată prin senzații de căldură și vigilență mentală calmă. Acesta este opusul răspunsului „luptă sau fugă”.
Tehnicile de relaxare pot oferi un potențial real de reducere a anxietății și îngrijorării. De asemenea, vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față stresului. Odată cu relaxare, fluxul de sânge către creier crește, iar undele cerebrale trec de la ritmuri alerte, beta, la ritmuri alfa relaxate. Tehnicile obișnuite de relaxare includ respirația abdominală profundă, meditația, ascultarea muzicii liniștitoare și activități precum yoga și tai chi.
5. Extinde prietenia
Singurătatea vă face mai greu să gestionați stresul. Oamenii care au o rețea mare de prieteni nu numai că au o speranță de viață mai mare decât cei care nu au, dar au și o incidență mai mică a multor tipuri de boli.
6. Discutați cu un terapeut profesionist
Consilierea psihologică vă poate ajuta să dezvoltați strategii adecvate de coping pentru a face față problemelor care declanșează stres excesiv.
Terapeutul vă va ajuta să identificați ce fel de gânduri și convingeri vă fac să deveniți prea stresat. De asemenea, terapia vă poate ajuta să sugerați modalități de a vă ajuta să vă schimbați și, de asemenea, cu dorința de a vă schimba. Pentru că succesul terapeutului este susținut și de voința ta.
7. Odihnește-te suficient
Ai grijă de sănătatea ta cu odihnă adecvată. O serie de studii au arătat că lipsa somnului poate fi perturbatoare dispozitie și performanța creierului. Dacă ești stresat și lipsit de somn, organismul va fi din ce în ce mai copleșit pentru a se apăra împotriva bolilor. Deci, încearcă să dormi suficient în fiecare noapte.
