Doza de vitamina C de care aveți nevoie când sunteți bolnav •

Vitamina C este un supliment important în combaterea bolilor infecțioase, dintre care una este tusea și răceala. Majoritatea oamenilor doresc să se facă bine rapid atunci când sunt bolnavi. Prin urmare, de obicei veți adăuga o doză zilnică de vitamina C (acid ascorbic) pentru ca organismul să se recupereze rapid. Consultați mai jos explicația despre cât de multă vitamina C este recomandată atunci când sunteți bolnav.

Doza de vitamina C care poate fi consumată atunci când este bolnav

Scăderea sistemului imunitar din cauza tusei și răcelii vă poate limita activitățile. Sistemul imunitar, care ar trebui să protejeze organismul de diferite boli, nu poate funcționa optim. Vitamina C în sine poate funcționa pentru a crește rezistența.

Prin urmare, vitamina C este de obicei prescrisă de un medic atunci când aveți o tuse și o răceală. Vitamina C nu este o componentă pe care o poate produce organismul. Prin urmare, ai nevoie de ajutorul vitaminei C prin aportul alimentar sau suplimentele.

Pe baza paginii Web MD, aportul zilnic recomandat de vitamina C la adulți poate fi văzut după cum urmează.

  • Femei peste 19 ani: 65 mg
  • Femei însărcinate (19 ani și peste) 85 mg
  • Mame care alăptează (19 ani și peste): 120 mg
  • Bărbații cu vârsta de 19 ani și peste: 90 mg

Ei bine, de câte doze de vitamina C sunt necesare atunci când sunteți bolnav de tuse rece? Pe baza unui studiu realizat de Harvard Medical School în 2013, doza de vitamina C afectează reducerea simptomelor la persoanele care sunt bolnave de tuse și răceală.

Studiul a implicat 11.000 de participanți cu 29 de studii randomizate. Participanții lucrează ca alergători de maraton, schiori și soldați. Ei fac adesea activitate fizică în condiții de vreme rece. Cel puțin, au nevoie de 200 mg de vitamina C pe zi pentru a minimiza riscul de tuse și răceală.

În următoarea revizuire s-a spus că o doză de 200 mg de vitamina C nu a avut efect atunci când o persoană a avut o tuse rece. Se referă la populația generală.

Cu toate acestea, consumul de vitamina C până la 200 mg pe zi poate reduce durata simptomelor de tuse și răceală în medie cu 8% la adulți și cu 14% la copii.

A spus de dr. Bruce Bistrian, șeful de nutriție clinică la Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliat la Harvard, a declarat că este important să știe persoanele care au răceli și tuse frecvente, deoarece 23 de milioane de oameni sunt șomeri din cauza acestei afecțiuni.

Puțin diferit în alte studii efectuate de dr. Harri Hemilä de la Universitatea din Helsinki, Finlanda. Rezumând cercetările, consumul a 6 grame de vitamina C pe zi poate reduce durata tusei și răcelilor cu 17%.

Între timp, o doză de 8 grame de vitamina C consumată pe zi a reușit să reducă durata tusei și răcelii cu 19%. Hemilä a concluzionat că o doză de vitamina C poate scurta durata bolii, astfel încât să vă îmbunătățiți rapid.

Deci, poți lua doze mari de vitamina C atunci când ești bolnav?

Puteți aplica o doză de consum de vitamina C atunci când sunteți bolnav așa cum sa menționat în discuția de mai sus, variind de la 200 mg până la 8 grame pe zi. Deși cercetările sugerează că doza poate afecta recurența și durata simptomelor, consumul de vitamina C trebuie încă limitat.

Dozele de vitamina C peste 400 mg sunt excretate prin urină. În timp ce dozele de peste 2000 mg pe zi, un consum prea mare de vitamina C poate provoca greață, diaree și dureri abdominale superioare.

Dr. Bistrian reamintește să luați vitamina C în fiecare zi înainte de a vă îmbolnăvi de o tuse rece, conform recomandărilor zilnice de mai sus.

Pentru a crește rezistența sau imunitatea, puteți consuma fructe de guava (guava) care sunt bogate în vitamina C. Vitamina C din acest fruct dulce este capabil să îmbunătățească sistemul imunitar și să lucreze împotriva germenilor infecțioși, deoarece este antimicrobian.

Il poti consuma in fiecare zi sub forma de fructe sau suc. Așa se menține rezistența organismului atunci când ești activ la birou sau faci hobby-uri care îți plac fără a fi împiedicat de boală.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found