Alergarea este cel mai simplu tip de exercițiu pe care îl poți face pentru a te menține în formă. Cu toate acestea, ți-ai întrerupt vreodată rutina de alergare din cauza unei dureri bruște de stomac? Durerea de stomac la alergare este strâns legată de obiceiurile tale înainte de a practica acest sport. Cum să previi?
Ce cauzează durerea de stomac când alergați?
Durerea abdominală în timpul alergării este de obicei cauzată de următoarele cauze comune:
1. Tehnica de respirație greșită
Modul în care respirați vă poate afecta performanța sportivă generală. Când respiri greșit, corpul tău va încerca să te avertizeze prin durere și crampe pe o parte a stomacului. Acesta este motivul pentru care crampele stomacale în timpul alergării apar de obicei doar pe o parte a abdomenului.
2. Prea mult de mâncat sau de băut înainte de a alerga
Este posibil să fi auzit sfatul să nu mănânci și să bei prea mult înainte de a face mișcare. Acest lucru nu este fără motiv, deoarece un stomac plin vă va îngreuna respirația. Ca urmare, simțiți dureri de stomac când alergați.
3. Deshidratare
Aportul de lichide înainte de exercițiu trebuie limitat, dar asta nu înseamnă că poate fi eliminat complet. Când faceți exerciții fizice, corpul deviază fluxul de sânge de la abdomen către mușchi pentru a furniza mai mult oxigen.
De asemenea, volumul de sânge care merge în sistemul digestiv scade și se va agrava atunci când sunteți deshidratat. Impactul este crampe, vărsături și chiar diaree după antrenament.
Cum să preveniți durerile de stomac când alergați
Puteți preveni durerile de stomac în timp ce alergați cu aceste sfaturi simple:
1. Încălzește-te înainte de a alerga
Mișcările de încălzire sunt utile pentru a vă îndoi mușchii și pentru a vă obișnui sistemul respirator să funcționeze mai repede înainte de alergare. În acest fel, nu vei rămâne fără respirație rapid și mușchii stomacului nu vor fi predispuși la spasme sau crampe.
2. Nevoi suficiente de lichide
Înainte de a alerga pe distanțe lungi, trebuie să îndepliniți nevoile de lichide din zilele precedente. Cu o oră înainte de a alerga, bea aproximativ 500 ml de apă. Puteți bea din nou chiar înainte de a începe să alergați, dar limitați-l la 100-200 ml pentru a preveni nevoia de a urina.
3. Reduceți aportul de alimente bogate în fibre și grăsimi
Alimentele fibroase și grase sunt într-adevăr benefice pentru sănătate, dar nu atunci când ești pe cale să alergi. Motivul este că alimentele bogate în acești doi nutrienți îți vor face stomacul să se simtă plin și pot declanșa dureri atunci când alergi. În schimb, încercați meniuri procesate, cum ar fi:
- orez cu ou fiert
- unt de arahide, miere și sandviș cu fructe
- cereale cu lapte si banane
- Vafe coapte cu fructe
Puteți mânca cu 2-3 ore înainte de a alerga pentru a-i oferi corpului timp să digere alimente.
4. Evita consumul de cofeina
Pentru unii oameni, cofeina poate stimula activitatea în sistemul digestiv. Acest lucru va provoca cu siguranță disconfort dacă apare atunci când faceți exerciții fizice. Așadar, evitați să consumați mai întâi cafea, ceai, băuturi răcoritoare sau alte surse de cofeină cu câteva ore înainte de a alerga.
5. Înțelegeți-vă starea corpului
Luați notă de anumite alimente, băuturi sau afecțiuni care pot declanșa dureri de stomac atunci când alergați. Fii atent și la ultima dată când ai mâncat ceva înainte de a începe să faci exerciții. Fiecare are o condiție corporală diferită, la fel și tu. Recunoașterea factorilor care declanșează durerea de stomac în timpul alergării vă va face mai ușor să o preveniți.
Durerea de stomac în timpul alergării este una dintre numeroasele distrageri pe care le puteți experimenta în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să obțineți un corp în formă și sănătos. Încet, dar sigur, crampele care apar în stomac la alergare vor dispărea treptat dacă ești sârguincios în aplicarea tehnicilor de exerciții potrivite.
