Nevoile de lichide pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani, conform recomandării

Cât de importantă este nevoia de lichide în corpul uman? Foarte important. Motivul este că 50 la sută din corpul uman este format din apă, așa că dacă există o lipsă de rezerve de apă, aceasta poate face corpul să se deshidrateze și să experimenteze diverse probleme de sănătate. Această condiție se aplică și copiilor cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani. Următoarea este o explicație a nevoilor fluide ale copiilor mici, cărora părinții trebuie să le acorde atenție.

De ce este lichidul o nevoie importantă pentru copiii mici?

Având în vedere că apa este cel mai abundent conținut din corpul uman, bineînțeles că rolul ei nu este arbitrar. Următoarele funcții ale fluidului în organism au nevoie de copii sub cinci până la adulți:

  • Ajută organismul să scape de deșeuri (în special din urină)
  • Mentineti o temperatura corporala sanatoasa, prin transpiratie si respiratie atunci cand temperatura creste
  • Ingredientul principal al salivei
  • Păstrați articulațiile lubrifiate
  • Transportă proteinele și carbohidrații din alimente pentru a furniza energie organismului
  • Reglați greutatea copilului
  • Faceți copiii mai concentrați

Nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani nu sunt obținute doar din apă, ci și din alimente care conțin un conținut ridicat de apă, precum fructele și legumele.

Atunci când organismul nu are suficientă apă sau este deshidratat, acest lucru poate face organismul să slăbească și să nu fie dornic să desfășoare activități.

În cele mai severe cazuri, deshidratarea îi poate îmbolnăvi ușor pe copii mici. Apa poate combate deshidratarea, împrospăta organismul și nu conține calorii.

Deshidratarea la copii mici poate provoca mai multe probleme de sănătate, cum ar fi diaree, dureri de stomac sau pierderea poftei de mâncare.

În această afecțiune, părinții sau îngrijitorii ar trebui să caute semne de deshidratare la copii, deoarece de obicei nu înțeleg simptomele timpurii ale deshidratării. Următoarele sunt semne de deshidratare la copii:

  • Urinează rar
  • Uscați scutecul fără a urina timp de 3 ore
  • Fără lacrimi când plângi
  • Buze uscate
  • Gură uscată
  • Lent
  • Ușor somnoros
  • Ritmul cardiac și respirația rapidă
  • Mucus uscat și lipicios pe limbă sau mucoasa gurii

Dacă copilul dumneavoastră se confruntă cu oricare dintre cele de mai sus, contactați imediat un medic pentru consultație. Pentru a preveni acest lucru, puteți face tratamentul la domiciliu, oferindu-i copilului dumneavoastră o nutriție bogată în lichide pentru a-și satisface nevoile zilnice.

De câte lichide au nevoie copiii de 2-5 ani?

Citând din pagina de sănătate pentru copii, cantitatea de lichid necesară pentru copii mici depinde de vârsta copilului, mărimea corpului, starea de sănătate, nivelul de activitate, de vreme (temperatura aerului și nivelul de umiditate).

De obicei, copiii mici vor bea mai mult atunci când este activ, cum ar fi exercițiile fizice sau jocurile fizice.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013, nevoile de lichide ale copiilor mici după 2-5 ani sunt:

  • Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 1200 ml
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani: 1500 ml

Numărul necesar de lichide pentru copiii sub cinci ani de mai sus nu trebuie să provină neapărat din apă plată sau apă minerală, ci poate fi din laptele UHT sau lapte praf care se consumă zilnic.

Poți să dai apă când te trezești dimineața, după ce ai mâncat sau când termini exercițiile.

După ce au făcut exerciții sau sunt activi, copiii au nevoie de lichide pentru a reumple lichidele pierdute prin transpirație. Laptele poate fi dat ca o distragere a atenției sau atunci când micuțul tău se duce la culcare.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani sunt foarte activi și au nevoie de multă apă pentru a înlocui lichidele pierdute. Copiii mici tind să se deshidrateze mai ușor, deoarece adesea ignoră setea atunci când sunt ocupați să se joace.

Mâncare și băuturi sănătoase pentru a satisface nevoile de lichide ale copiilor mici

Pentru a depăși deshidratarea, trebuie să satisfaceți nevoile de lichide ale copiilor mici. Pe lângă apă, există mai multe alimente bogate în nutrienți și apă care pot fi consumate de micuțul tău, astfel încât nevoile lui de lichide să fie în continuare satisfăcute, iată o listă:

Pepene

Acest fruct roșu cărnos are un conținut de apă de 92 la sută și poate menține organismul bine hidratat. Având în vedere conținutul foarte mare de apă, pepenele verde are o densitate calorică scăzută.

Pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame de pepene verde conțin 92 ml de apă, 28 de calorii de energie și 6,9 grame de carbohidrați. În plus, pepenele verde este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen.

Licopenul este un compus care poate reduce daunele oxidative ale celulelor. Este asociat cu boli de inima și diabet.

Poți satisface nevoile de lichide ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani făcând pepene verde ca gustare. Puteți să-l tăiați în bucăți sau să amestecați maioneza cu alte fructe într-o salată.

căpșună

După pepene verde, fructul care are un conținut ridicat de apă sunt căpșunile. Aproximativ 91% dintre căpșuni sunt apă. Prin urmare, căpșunile pot fi o sursă suplimentară de lichid pentru micuțul tău prin alimentație.

Nu numai conținutul ridicat de apă care poate satisface nevoile de lichide ale copiilor mici, căpșunile conțin și fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.

Îi poți oferi micuțului tău căpșuni întregi, ceea ce poate reduce riscul de inflamație în organism. Pentru adulți și vârstnici, căpșunile pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva bolii Alzheimer și a diferitelor tipuri de cancer, potrivit cercetărilor din Journal of Agricultural and Food Chemistry.

portocale

Pe lângă faptul că este bogat în vitamina C, acest fruct cu pulpă portocalie conține și 88% apă. Datele indoneziene despre compoziția alimentelor afirmă că 100 de grame de portocale conțin 87 ml de apă și 46 de calorii de energie. Vitamina C și potasiul din portocale joacă un rol în stimularea sistemului imunitar.

Citând dintr-o carte numită Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, portocalele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care luptă împotriva bolilor care pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației.

Apa și fibrele din portocale fac stomacul plin mai repede și ajută apetitul copilului să fie mai controlat. Un corp bine hidratat este, de asemenea, un factor important pentru urinare lină la copiii mici.

Suc de cocos

Daca micutului tau nu ii place apa, ii poti da in schimb apa de cocos pentru a-l mentine hidratat. Apa de cocos nu numai că este bogată în apă, dar este și bogată în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură.

Apa de cocos este foarte potrivita pentru a fi bauta dupa terminarea activitatilor fizice, precum sportul sau alergatul. Având în vedere că copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani sunt foarte activi, administrarea de apă de cocos poate înlocui lichidele pierdute din organism. Apa de nucă de cocos nu este doar răcoritoare, este și sănătoasă, deoarece nu există zahăr adăugat.

Castravete

În 100 de grame de castraveți, conține 97,9 ml de apă, care este foarte bună pentru nevoile de lichide ale copiilor mici.

Nu numai apă, castraveții conțin și vitamina K, potasiu și magneziu. Castraveții sunt, de asemenea, săraci în calorii, deoarece conțin doar 8 calorii de energie, făcându-i potriviti ca gustare pentru micuțul tău.

Dacă te-ai săturat să-l dai întreg, poți face castraveți ca salată sau ingrediente pentru sandwich cu ouă, salată verde și ketchup și maioneză.

Iaurt

Satisfacerea nevoilor de lichide ale copiilor mici nu numai din apa, poate fi si prin iaurt care contine 88 ml apa din 100 ml iaurt.

Nu numai că, iaurtul conține și 52 de calorii de energie, 2,5 grame de grăsimi și 3,3 grame de proteine. Calciul, fosforul și potasiul sunt de asemenea prezente în iaurt, ceea ce îmbunătățește sănătatea oaselor la copiii mici.

Pentru micutul tau ii poti oferi iaurt ca amestec pentru salate cu fructe ca varianta ca sa nu te plictisesti.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!

‌ ‌

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found