Portocalele includ fructe care au beneficii pentru femeile însărcinate și ajută la dezvoltarea fătului. Acest fruct este ușor de găsit de către mame în supermarketuri până la comercianții de pe marginea drumurilor.
Mai jos este o explicație a conținutului nutrițional și a beneficiilor acestui fruct portocale pentru sarcină.
Beneficiile portocalelor pentru femeile însărcinate
Fructe care au un nume latin Citrus sinensis Această mamă poate să mănânce direct sau să o transforme într-o băutură, cum ar fi sucul.
Pe baza informațiilor din datele indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame de portocale conțin următoarele substanțe nutritive:
- Apă: 87 ml
- Fibre: 1,4 grame (g)
- Calciu: 33 mg
- Potasiu: 472 mg
- Fosfor: 23 mg
- Vitamina C: 49 mg
Gustul este dulce și ușor acrișor, făcând portocalele pe placul multor oameni pentru că împrospătează gâtul.
Mai ales când mama experimentează boală de dimineata care au nevoie de alimente acide pentru a calma greața și vărsăturile.
Iată câteva dintre beneficiile portocalelor pentru femeile însărcinate.
1. Bogat în vitamina C
Conform datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame de portocale conțin 49 de miligrame de vitamina C.
Conținutul de vitamina C din portocale este în concordanță cu aportul zilnic recomandat de vitamina C determinat de OMS.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor însărcinate să consume 55 de miligrame de vitamina C pe zi.
Vitamina C din portocale are beneficii pentru prevenirea preeclampsiei la gravide.
În plus, vitamina C conține și colagen, care este bun pentru sănătatea pielii mamei.
2.Preveniți defectele tubului neural
Citând din Contra Costa Health Services, o portocală conține 39 mcg de acid folic care ajută la dezvoltarea creierului fetal.
Acidul folic pentru sarcină este, de asemenea, util pentru prevenirea diferitelor tipuri de malformații congenitale la bebeluși, cum ar fi:
- defecte ale tubului neural la făt,
- spina bifida,
- anencefalie (creier nedezvoltat),
- encefalocel (țesut cerebral care iese în piele printr-o deschidere a craniului).
În plus, acidul folic joacă un rol în menținerea dezvoltării fetale, astfel încât bebelușii să se nască cu o greutate suficientă.
Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 400 mcg de acid folic pe zi. În afară de suplimente, le puteți obține din portocale, care au beneficii pentru femeile însărcinate.
3.Fă pielea mamei mai sănătoasă
A menține pielea proaspătă și sănătoasă în timpul sarcinii este cu siguranță dorința unei mame.
Unele dintre mame pot experimenta strălucirea sarcinii , dar altele pot părea plictisitoare.
Vestea bună, starea pielii mamei poate fi mai sănătoasă mâncând portocale, cel puțin un fruct pe zi.
Cercetare de la Nutriția preventivă și știința alimentelor arată, portocalele conțin antioxidanți care ajută pielea mai fermă, hidratată și proaspătă.
Portocalele au, de asemenea, beneficii pentru a face față acneei, care este o plângere a femeilor însărcinate.
4.Preveniți constipația
Pentru mamele care au probleme de constipatie sau constipatie in timpul sarcinii, mamele pot consuma in mod regulat portocale.
Motivul este că 100 de grame de portocale conțin 1,4 grame de fibre care ajută la depășirea problemelor digestive.
Totuși, fii cu ochii pe porție deoarece prea mult poate declanșa diaree la femeile însărcinate. Doar o zi un fruct.
5. Ajută sănătatea inimii
Fibrele continute de citrice au beneficii pentru prevenirea bolilor de inima la femeile insarcinate.
Pe baza cercetărilor de la jurnal de Medicină Complementară și Integrativă Portocalele conțin fitonutrienți (compuși din plante) care pot ajuta la sănătatea inimii femeilor însărcinate.
6. Reduce riscul de deshidratare
În 100 de grame sau 1-2 portocale conțin 87 ml de apă. Adică portocalele pot reduce riscul de deshidratare la femeile însărcinate.
Când mama este deshidratată, aceasta va interfera cu nivelurile de sare, minerale și zahăr din sânge.
Desigur, acest lucru poate interfera cu alte organe ale corpului și poate declanșa complicații ale sarcinii, cum ar fi hiperemesis gravidarum sau greață și vărsături severe.
7. Ajuta la dezvoltarea oaselor mamei si bebelusului
Pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 de grame de portocale conțin 33 mg de calciu și 23 mg de fosfor.
Calciul și fosforul joacă un rol în a ajuta la formarea oaselor, vaselor de sânge, cartilajelor și țesutului fetal.
Pe baza regulilor Ratei de adecvare nutrițională (RDA), necesarul de calciu al femeilor însărcinate este de aproximativ 1200-1400 mg pe zi.
Pentru a completa necesarul de calciu, mamele îl pot obține din fructe care sunt benefice pentru femeile însărcinate și pentru făt.
