Yoga aeriană sau yoga antigravitațională este o combinație de asane tradiționale de yoga, acrobații și mișcări de dans pe care le executați atârnând în aer. Locul de agățat care se folosește de obicei este sub forma unei pânze speciale lungi și puternice, care se întinde de sus până aproape de podea.
Deși pare puțin înfricoșător când o vezi prima dată, această practică se dovedește a avea diverse beneficii pe care yoga nu le are neapărat. Curios care sunt beneficiile yoga aeriană? Consultați următoarea recenzie, haide.
Diverse beneficii ale yoga aeriană pentru sănătate
Yoga oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea flexibilității, menținerea echilibrului, gestionarea greutății și prevenirea bolilor cronice. Această activitate menține, de asemenea, sănătatea mintală prin reducerea stresului și oferind un efect relaxant.
O variantă de yoga care devine din ce în ce mai populară este yoga aeriană, cunoscută și sub numele de yoga aeriană , swing yoga , sau yoga zburătoare . Aceasta yoga se desfășoară în diferite ipostaze sau mișcări folosind o cârpă lungă specială care atârnă și susține greutatea corpului.
Pe lângă aceleași efecte și beneficii ca și yoga obișnuită, această practică de yoga are și următoarele beneficii suplimentare.
1. Creste flexibilitatea corpului
Mișcările aeriene de yoga oferă multă libertate de mișcare, ceea ce poate ajuta la creșterea flexibilității. Când faceți mișcarea, vă puteți muta corpul în noi poziții. De obicei, mișcările din această practică yoga oferă o întindere mai profundă și mai satisfăcătoare decât tipurile tradiționale de yoga.
2. Concentrați-vă mai mult
Punându-te într-o poziție provocatoare față de yoga obișnuită, și anume prin agățarea corpului de forța gravitației, yoga aeriană te obligă să fii mai conștient și să te concentrezi asupra împrejurimilor. Aici veți lucra mai mult pentru a vă concentra în timpul antrenamentului, ceea ce vă poate ajuta mintea să se concentreze mai mult.
3. Intareste muschii
Forța gravitației va lucra mai mult asupra corpului tău atunci când faci acest yoga. Diferitele mișcări pe care le practicați fac corpul dumneavoastră să fie mai puternic împotriva gravitației. Ei bine, pentru că trebuie să te ții mai tare, atunci mușchii tăi vor fi formați mai puternic atunci când faci această yoga decât mișcările de yoga obișnuite.
Yoga aerian este, de asemenea, un antrenament de bază bun. Acest lucru se datorează faptului că toate părțile mușchilor de bază sunt implicate în echilibrarea și stabilizarea corpului în timp ce atârnă de materialul lung special pe care îl utilizați.
4. Eliberarea stresului
Un alt beneficiu important al yoga aeriană este că ajută la reglarea și eliberarea stresului. La fel ca yoga tradițională, această practică este excelentă și pentru ameliorarea stresului.
Nu numai că faci diverse poziții de întindere de yoga în acest exercițiu, dar experimentezi și bucuria proprie. Poate te vei simți mulțumit pentru că poți face mișcări mai noi, interesante și diferite de yoga ta obișnuită.
5. Ca exercițiu cardio
Un studiu de la Consiliul American pentru Exercițiu găsiți răspunsul corpului după ce faceți exerciții de yoga aeriene, precum și atunci când cineva merge cu bicicleta sau înoată.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că o sesiune de yoga aeriană de 50 de minute a ars 320 de calorii și a produs un efect de exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută până la moderată.
Un program regulat de exerciții fizice pe o perioadă de timp a oferit îmbunătățiri semnificative în mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și tensiunea arterială. Această afecțiune poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a altor tulburări ale vaselor de sânge.
6. Este mai ușor să stăpânești alte mișcări de yoga pe saltea
Este dificil să faci poziția cu standul pe cap în yoga, chiar și pentru cei care o practică de mult timp. Dar atunci când încercați practica yoga aeriană, stăpânirea mișcărilor regulate de yoga poate fi uneori mai ușor de făcut pentru dvs.
Pânza care înfășoară corpul atunci când faceți yoga în aer oferă asistență corpului pentru a efectua ipostaze dificile, ca un mâner. Prin urmare, mișcările îți vor oferi experiența de a încerca fiecare dintre pozițiile dificile de yoga.
Odată cu creșterea capacității în timp ce practicați această variație de yoga, abilitățile tale obișnuite de yoga se vor îmbunătăți de la sine. Echilibrul tău va fi mai bine antrenat și te vei obișnui mai mult cu poziția inversată.
7. Depășirea scoliozei
Citat din Health, Allan Stewart, MD, director al diviziei de chirurgie aortică de la Spitalul Mount Sinai, New York, spune că agățarea corpului într-o poziție inversată, cum ar fi mișcările aeriene de yoga, poate ameliora simptomele durerii la persoanele cu scolioză.
Scolioza este o tulburare a coloanei vertebrale în care coloana vertebrală se curbează lateral în mod anormal. Dacă vă confruntați cu această afecțiune, în general vor exista tulburări în postură, astfel încât deseori aveți dureri de spate, furnicături și amorțeală.
Tulburările coloanei vertebrale sunt în mare parte ușoare, dar creșterea în vârstă poate agrava starea. Ei bine, mișcările din yoga aeriană pot ajuta la alungirea ligamentelor și pot face mușchii din jur să se relaxeze temporar.
Yoga aeriană este considerată o formă sigură de exercițiu, deoarece, în general, ar trebui să o faci cu asistența unui instructor de yoga cu experiență și certificat. De asemenea, asigurați-vă că urmați un curs de yoga de încredere și urmați toate instrucțiunile instructorului.
Acest exercițiu necesită multă mișcare inversă a corpului ( inversiune ) sunt suficient de lungi încât ar trebui să fiți conștient de unele dintre riscurile asociate pentru sănătate, cum ar fi glaucomul, vertijul, tulburările osoase, tensiunea arterială crescută sau scăzută și bolile cardiovasculare.
Dacă sunteți în pericol pentru aceste probleme de sănătate, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu instructorul de yoga pentru a determina dacă puteți face sau nu exerciții aeriene de yoga.
