Sporturile cardio și de rezistență au funcții diferite, știi tu!

Deși ambele pot hrăni corpul și întări mușchii, cardio și rezistenţă sunt două tipuri diferite de exerciții. Cunoașterea diferenței dintre cele două poate fi utilă pentru a le folosi în mod optim pentru corpul tău.

Diferența dintre cardio și exerciții fizice rezistenţă

Diferența dintre cardio și rezistenţă poate fi văzut din mai multe aspecte. Printre acestea se numără proprietățile aerobe sau anaerobe, cât de eficient este exercițiul pentru arderea grăsimilor, beneficiile sale și tipul acestuia.

Iată diferențele dintre cele două sporturi:

1. Aerobic și anaerob

Termenul „aerob” înseamnă legat de oxigen, în timp ce „anaerob” are sensul opus. Toate exercițiile care sunt clasificate ca exerciții aerobe au ca scop optimizarea capacității organismului de a absorbi și distribui oxigenul.

Cardio este un exercițiu aerobic, deoarece îți poate crește ritmul cardiac și respirația. Odată cu creșterea ritmului cardiac și a respirației, organismul primește suficient oxigen pentru a continua activitățile.

Spre deosebire de cardio, exerciții fizice rezistenţă este un exercițiu anaerob și nu se concentrează pe creșterea aportului de oxigen către țesuturile organismului. Acest sport folosește greutăți pentru a crește rezistența musculară, astfel încât mușchii să devină mai puternici.

2. Eficacitatea arderii grăsimilor

Sursa de energie a organismului provine din carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, grăsimea este o sursă mai mare de energie și poate fi folosită de organism cu ușurință. Pentru a putea arde grasimea eficient, corpul tau are nevoie de oxigen.

Exercițiile cardio oferă corpului o cantitate mare de oxigen pentru a arde grăsimile. Cu cât faci mai des cardio, cu atât corpul tău este mai antrenat să ardă grăsimi folosind oxigen.

Sport rezistenţă poate arde de fapt grăsimea. Cu toate acestea, acest exercițiu nu folosește la fel de mult oxigen ca cardio. Prin urmare, cantitatea de grăsime arsă în cardio și rezistenţă cu siguranta diferita.

3. Beneficiile exercițiilor fizice

Exercițiile cardio se concentrează pe sistemele respirator și circulator. Între timp, sport rezistenţă subliniază funcția mușchilor, articulațiilor, oaselor și a corpului în ansamblu. Aceste două sporturi au beneficii diferite.

Beneficiile pe care le veți obține în urma exercițiilor cardio includ următoarele.

  • Menține o inimă sănătoasă și o circulație a sângelui
  • Reduce riscul bolilor de inima, hipertensiunii arteriale, accident vascular cerebral , și insuficiență cardiacă
  • Preveniți osteoporoza
  • Reducerea riscului de diabet
  • Menține greutatea corporală ideală
  • Menține funcția de inteligență și reduce riscul bolii Alzheimer

Între timp, exercițiul de rezistență are și propriile sale beneficii, ca mai jos.

  • Creșteți forța musculară și flexibilitatea
  • Menține stabilitatea, postura, agilitatea și echilibrul corpului
  • Reduce riscul de rănire, artrită, dureri de spate, dureri de spate și obezitate
  • Crește rezistența și densitatea osoasă
  • Menține funcția articulației
  • Îmbunătățiți performanța activităților zilnice

4. Tipul de sport

O altă diferență între cardio și rezistenţă este tipul de exercițiu efectuat. Exercițiile cardio pot fi făcute de la intensitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos și mersul pe jos jogging , la greu ca alpinismul și canotajul.

Exemple de exerciții cardio

  • Înot
  • Dans
  • Bicicleta
  • Urcând scările
  • Faceți jocuri sportive, cum ar fi fotbal, tenis sau volei

Spre deosebire de cardio care se poate face pentru o lungă perioadă de timp, faceți exerciții fizice rezistenţă tinde să se facă cu intensitate mare și într-un timp scurt. Exemplu de sport rezistenţă inclusiv:

  • Scândura sau scândura laterală, flotări, abdomene, genuflexiuni, și bărbia sus
  • Ridicare de greutăți
  • Bench press plat
  • Exerciții cu gantere sau frânghie elastică
  • Combinația tuturor acestor exerciții

Cardio și rezistenţă au un accent diferit. Cu toate acestea, ambele oferă beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, ar fi și mai bine dacă ai face în mod regulat cardio și rezistenţă la un moment dat.

Nu te grăbi să faci aceste două sporturi. Începeți prin a alege un sport care este ușor și adaptabil abilităților dvs. Odată ce te obișnuiești, crește intensitatea pentru ca corpul să fie mai antrenat.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found