Activitățile ocupate sau poate să se simtă mai energici noaptea, îi fac pe unii să aleagă să facă sport noaptea. În loc să nu faci deloc exerciții, exercițiile pe timp de noapte poate fi o alegere sigură. Dar întrebarea este acum, este bine să mănânci după un antrenament de noapte? Nu e ora de culcare? Cum ar trebui să fie? Consultați următoarea recenzie.
Nu-ți fie foame după un antrenament nocturn
Raportat pe pagina Sănătate, un nutriționist Chyntia SASS, MPH, RD avertizează că nu ar trebui să-ți lași stomacul să moară de foame după o noapte de exercițiu. Trebuie să mănânci ceva pentru a reumple diferitele substanțe nutritive care se pierd din cauza utilizării în timpul exercițiilor fizice.
Permiterea corpului să nu se reîncarce te face mai slab, predispus la răni și predispus la probleme de somn.
Ce se întâmplă cu corpul după exerciții fizice?
După antrenament, organismul va epuiza glicogenul, care este combustibilul folosit pentru activități. În plus, există și deteriorarea fibrelor musculare după efectuarea mișcărilor sportive.
Când se întâmplă acest lucru, organismul încearcă să reconstruiască rezervele de glicogen și să repare și să recrească proteinele din fibrele musculare. Mâncarea alimentelor după efort vă va ajuta corpul să finalizeze toate lucrările de recuperare rapid și optim. Pentru ca organismul să-și recapete rapid energie, în loc să devină mai letargic după antrenament.
Ce ar trebui să mănânci după un antrenament de seară?
Dacă nu ai luat cina și încă ți-e foame
Alegeți un meniu de cină bogat în carbohidrați ca principal furnizor de energie de care organismul are nevoie după exerciții fizice. Nu uitați de proteine ca substanță care ajută la repararea țesutului muscular deteriorat după efort. De exemplu,
- Pâine integrală umplută cu ouă, salată verde și roșii.
- Un bol de paste cu bucăți de piept de pui cu sos și legume fierte la abur, cum ar fi năut și morcovi, care sunt delicioase combinate cu toppingurile pentru sosul de paste.
- O farfurie de orez brun cu o bucată de pește, împreună cu salată verde, castraveți și fasole.
Dacă ai luat cina și nu mai poți mânca
Dacă nu ați luat cina în următoarele două ore sau ați luat cina înainte de antrenament, mai trebuie să gustați după antrenament.
După ce vii acasă de la sală, ia imediat o masă care este ușoară și convenabilă pentru tine. Desigur, alimente care conțin carbohidrați și proteine. Sau, dacă faci mișcare în aer liber, pregătește o masă la îndemână sau o băutură pentru a mânca mai târziu după antrenament. Aceste alimente pot fi folosite ca una dintre gustările tale după ce termini exercițiile:
- Pâine cu unt de arahide
- Nuci (de exemplu, caju, migdale, nuci) și lapte de băut cu ciocolată sau lapte de soia
- Smoothie sau shake de proteine
- Iaurt cu fructe
